人老先老腿，你知道哪些食物可以补膝关节吗

人们常说，这世上最幸福的，就是“无病一身轻”。当我们老了身体没有任何疾病，这是一件很美好的事。都说人老先老腿，老了之后好像都避免不了关节受损。

正所谓，“吃什么补什么”如果能多吃些对关节有益的食物，那关节便能更健康一些。 问题来了，有哪些食物可以使膝关节更健康一些呢？

这四种食物可以补膝关节：

一、水

软骨的软骨基质中，水占了百分之70，软骨是因为含有大量的水分，才能在关节活动时减少摩擦、吸收震动，缺乏水分将使软骨严重磨损，且亦无法排出酸性物质及毒素，关节发炎就会找上门。因此，适量饮水不仅会使身体更健康，关节也会更健康！

二、抗发炎食物

人的关节软骨在经过一定的年龄后，势必会有受损的状况，可以多食用鲑鱼、鲭鱼、鲔鱼等深海鱼类，这些鱼类含有丰富维生素D可促进关节健康。此外，姜亦是另一种选择，姜含有姜醇，具有抗发炎的功用，因此食用姜也有避免关节发炎的功效。

三、抗氧化食物

慢性发炎代表自体免疫力异常，因发炎而生的氧化自由基便会攻击体内健康细胞，此种情况称为氧化压力。氧化压力可能引发自体免疫疾病，如退化性关节炎。此时若是食用富有丰富维生素E的杏仁、葵花子或花生，丰富维生素C的木瓜，或是蛋白质含量高的黑豆，都可以有效防止自由基的攻击。

四、关节软骨修复食物

人的骨骼和骨骼之间因为有软骨的存在，使骨骼间不会直接接触，进而使我们在行走时不会感到疼痛。可以多吃富有槲黄素的苹果，具有丰富钙质、蛋白质、维生素的绿花椰菜，这些食物都可以有效地修复软骨，保护关节。

如果膝关节出现以下4种问题，要小心了！

1、 疼痛

常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”，强度可大可小。通常为下蹲、转身、蹦跳、上下楼梯、久坐后站起时出现疼痛或疼痛加重，其他时间没有或不明显。

2、 卡壳

一些膝关节炎患者会遇到这样的问题：走着走着就卡住了，一会儿就又能走了。也有人在膝关节屈伸时会听到“咔吧咔吧”的弹响和滚珠的摩擦感。

3、 晨僵

这本是类风湿关节炎的一个典型症状，但很多膝关节炎患者早晨一起来也会僵硬，需要活动一会儿才能舒展开。这种症状多数在早期关节炎中出现，再重一些就可能发展为疼痛。

4、 无力

骨性关节炎的病人随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致无力和上下楼困难。