诗踏绮：痘痘长不停？4种食物帮你养出「不长痘体质」吃对控油助消炎

对抗恼人痘痘、粉刺问题，光靠清洁、保养还不够，其实饮食也是一大关键！除了避开牛奶、高油高糖类等容易致痘的食物外，还有些食物有助于调理油脂分泌、抗发炎，帮助稳定肌肤状况，像是以下4类食物可说是痘肌人的「友好食物」，日常多吃帮你养出不长痘体质。

1.补锌、维生素B

锌可抑制发炎反应、对抗痤疮丙酸杆菌，也能帮助控制皮脂分泌、减少出油，并有助于皮肤修复，对于改善痘痘、皮肤状况都有所帮助，除了可从营养保健食品补充，日常饮食也可多吃像是牡蛎、扇贝、南瓜籽等含锌量较高的食物。

而缺乏维生素B群也会影响肌肤状况，像是缺乏B2可能会引起唇炎和脂溢性皮肤炎，缺乏B6可能引起痤疮、湿疹，可直接补充复合维生素B群，或日常多吃蔬菜、豆类、瘦肉、鸡蛋等富含维生素B的食物。

2.补充Omega-3

像是马哈鱼、金枪鱼、鲭鱼等深海鱼类和核桃、南瓜籽、亚麻籽油等都富含Omega-3，Omega-3是一种不饱和脂肪酸，能帮助改善皮肤炎症，抑制长痘、预防毛孔堵塞，对痘痘肌来说很友好，但人体本身合成不了这个成分，所以需要透过饮食来补充。

3.多喝绿茶

绿茶富含的茶多酚，对身体、肌肤都很有益，拥有强大的抗氧化能力，可减少自由基，还能帮助抗炎、缓解光损伤、减少出油、减缓肌肤衰老。

4.水果和坚果要挑着吃

水果含有丰富维生素和营养素，但要有选择性地吃，像是葡萄、石榴、荔枝等很多水果所含糖分不低，可以选择蓝莓、蔓越莓、桑葚等莓果类或奇异果、柚子等糖分较少的水果。

而坚果含有不饱和脂肪酸，像是核桃、腰果、夏威夷果、栗子等，对于抑制痘痘是有好处的，但要选择原味、无额外添加许多调味的坚果，一天的摄取量也别太多，大约6、7颗即可。