为什么在心情不好时就会暴饮暴食?

文 / 画个句号
2021-11-21 00:25

在生活中,我们心情不好的时候,常常出现“化悲痛为食欲”的情况,你是不是也有过,工作学习一忙,就想吃点好吃的来缓解压力?炸鸡、薯片、巧克力,这些香、脆、甜的食物好像真的能让我们暂时忽视压力,可这些美味背后却有满满的发胖危机和健康隐患。

为什么我们会在压力大时迷恋这些高热量食物,又怎么“戒掉”这种瘾,找到更健康无负担的缓解压力的方式呢?今天就来为你解答!

一、为什么心情不好时就想吃东西呢?

焦虑时用吃来缓解,可能不是肚子饿了,而是心里饿了。对很多人来说,当快乐被压力与焦虑“榨干”,缺失的幸福感、满足感就需要通过高热量食物补回来。

这其实是有科学依据的,确实有一部分人会为了释放负面情绪而大量进食。从生理方面讲,压力大时,体内的皮质醇水平上升,会抑制瘦蛋白。此时大脑就会认为人体没有吃饱,从而增加食欲。而高糖高油脂食物由于其味道适口,相比“没滋没味”的健康食品更容易让人有满足感,所以很多人心情不好时就想吃高热量的食物。

而不加节制地进食,带来的后果有可能是胃肠功能紊乱、肠胃炎,还有可能是超级痛的胰腺炎!更有甚者会选择催吐来缓解进食后的悔恨。长期如此,胃酸腐蚀食道和喉咙,会对身体造成不可逆的伤害。

因此,既然吃了,享受到了,那就不要后悔。偶尔一次的高热量食物能令人快乐,但如果有同学经常需要通过吃来释放各种情绪,就要注意自己有没有情绪性进食了。

二、暴饮暴食对我们的身体、心理都有哪些伤害呢?

1.肥胖。超标热量的摄入,势必会让身体日渐发胖,导致三高以及其他肥胖并发症。

2.心情抑郁。因为当我们习惯了用食物来安慰自己时,往往就忽略了最初的情绪来源,只是缓解但没有解决问题。

3.低自尊。因为控制不住饮食出现肥胖后,我们会产生深深的自责,自责带来的低落情绪又会反过来刺激食欲。这种思维能直接损伤我们的自尊水平,也就是自我评价变低,觉得自己一无是处、自卑。

三、在想暴饮暴食时,可以试着做做以下几件事:

1.找出情绪的源头

书写是一个很好的释放情绪的方式。可以用笔记录一下什么样的情绪会引发暴食,而又是什么事件引发了这样的情绪。是突如其来的会议,还是与家人朋友的争执?问问自己到底在焦虑什么,用笔写下来,然后试着去面对和解决这些问题。

2.进食前停下来

用凉水洗个脸,深呼吸,喝杯水缓一缓,冷静一下。想想自己真的肚子饿吗?为什么想吃?如果意识到没有那么饿,那可不可以等一会儿再吃?

3.转移注意力

散步、运动、找朋友倾诉,都可以帮助你释放负面情绪,而读书、听音乐可以舒缓情绪。还可以做一直想做但没做的事情,用感兴趣的事愉悦自己,转移对“吃”和“焦虑”的注意力。

4. 选择健康食物

如果真的很想吃,可以把高热量食物换成你喜欢的更健康的食物,如全麦面包、糙米、蔬菜、水果、海鱼等。

基于以上的分析,大家不能小看在心情不好时出现的饮食紊乱问题,需要找到合理的排解途径与方法,不能只依靠“吃”这样简单粗暴的应对策略!