办公室养生的秘诀

（一）美好的一天，从早餐开始

早餐是营养供给中非常重要的一环，能够使人补充整天的体力，对提高人的思考，有着非常重要的帮助。而且，当一个人从早餐中获得足够的能量后，可整天都保持最佳精神状态。因此，吃好早餐，让我们开始美好的一天！

1） 上班族在忙也不可忽略早餐

对于上班族来说，相当一部分人不吃早餐上班。有些人喜欢睡懒觉，一觉睡醒，时间已经来不及了，吃了早餐就会迟到，于是饿着肚子，向单位本区；有些人则忙于家务，时间也经常不够，只好不吃早餐了；有些人认为不吃早餐顶多和身体有关与工作无关。这话说的非常错误，因为不吃早餐，工作时会精力不济，影响工作！准备一份早餐并不复杂，也不需要花费太多的时间和精力，关键是改变观念。流行病学调查表明：清晨是心脏病发作和缺铁性中风的高峰，清晨血液黏稠度增加是发病的重要因素。而不吃早餐会增加血液黏稠度，从而促使心脏病发作和缺铁性中风发生。所有动脉硬化和冠心病患者，切莫忽视早餐。

2） 吃早餐的理想时间

吃早餐不宜太早，吃太早，就会干扰肠胃的休息，加重消化系统的负担。早餐的最佳时间为早7-8点，或起床后20-30分钟，另外早餐与中餐易间隔4-5小时！

3） 早餐该喝什么有讲究

一） 牛奶，它是天然食物中营养最全面，比例最合适且最易被消化吸收的饮品。营养学家认为，牛奶可加热，但不可煮沸。另外，喝牛奶最好不要加糖，否则不易被消化吸收，还会滞留在消化道中，影响肠胃功能。

二） 咖啡，有不少上班族为了提精神，喜欢在早餐时喝点咖啡。需要注意的是，喝咖啡尤其是喝黑咖啡之前，应先吃点东西，避免空腹饮用，否则易伤及肠胃影响排便，甚至造成便秘！

三） 豆浆，许多人喜欢的食物，但是饮用豆浆一定要有所注意，否则很容易诱发疾病。首先，豆浆一次不宜饮过多，否则极易引起过食性蛋白消化不良症，出现腹胀，腹泻等不适状态。其次，饮豆浆时要吃些面包，糕点，馒头等淀粉类食品，可使豆浆蛋白与胃液较充分的发生酶解，使营养物质被充分吸收，空腹饮豆浆会使豆浆中蛋白质大部分转化成热量消耗掉，不能充分起到补益作用！豆浆性平，偏寒，所以脾虚易腹泻，腹胀，夜间尿频，遗精肾亏以及平常胃寒，饮后有发闷，反胃，吞酸的人，均不宜饮用豆浆！最好，豆浆不能同药物一起同饮，红霉素还等抗生素药物会破坏豆浆的营养成分！

四） 酸奶，早餐的理想饮品。早上适当的喝一些酸奶，可以补充蛋白质跟能量，晚上喝酸奶时，加两包麦片，可产生上长激素，促进肌肉生长，（对正在生产发育期的学生有显著疗效）另外，酸奶中的乳酸菌能够增强肠道菌群，加强人体抵抗力，促进身体新陈代谢！

4） 早餐宜吃热食保护胃气

早晨，很多上班族因为时间匆忙，往往不及将食物加热就填进肚子，还有的人通过生食蔬菜，喝蔬果汁当做早餐，其实这样做是不对的，营养学家建议，早餐最好吃热的食物，这样有利于消化和提高人体的免疫力！吃早餐应该吃“热食”,才能保护“胃气”。所谓的“胃气”，是指胃及胃的消化吸收能力，后天的免疫力，肌肉的功能等。因为清晨时，身体各个器官还未完全醒来，体内的肌肉，神经及血管都还是呈收缩的状态，如果这时候吃冰冷的食物，会使体内各个系统出现痉挛及血流不顺的现象。也许刚开始吃冷食时，不觉得肠胃有什么不适，但是时间长了以后，就会出现吃不饱，大便稀，皮肤差，时常感冒，小毛病不断的现象，这就是伤了胃气，导致身体免疫力下降，抵抗力下降！

5） 上班族优质的早餐四要素

上班族的早餐可不是随随便便吃一口就可以的！俗话说，一日之计在于晨。一顿搭配合理，营养丰富的早餐，是上午高效率工作的重要保障，也是保证一天精力旺盛的重要措施！上班族的优质早餐要具备哪几个要素？

(本人将持续更新，办公室养生，健身，保养，保健方法，敬请关注！）