秋季养生 顺应节气

秋季是万物成熟、收获的季节。白天艳阳高照，夜间清凉干燥，早晚温差大，雨水减少，水分滋润不足，因此，秋燥成为秋季的主要特点。

《黄帝内经》记载：“夫四时阴阳者，万物之根本也。所以圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根，故与万物沉浮于生长之门。”人体阴阳变化与自然界相应，阳消阴长，受到自然界天气特征的影响，燥成为这一阶段的主要现象。燥邪伤人，容易耗人津液，出现燥象。人体肺阴易亏、胃肠易燥，如皮肤干燥、口唇干燥、鼻咽干燥、头发失去润泽等。故秋季养生应以“收”为主，以“和”为贵，少辛增酸，滋阴润燥，达到养生保健的目的。

俗话说：“一夏无病三分虚。”秋季气温逐渐降低，白昼阳光尚温暖，夜间气温很快下降，昼夜温差较大，注意添加衣物。老年人对这种变化的适应性和耐受力较差，机体各组织系统均处于水分贫乏的状态，极易引起一系列的疾病，甚至使旧病复发（心脑血管病、慢性阻塞性肺疾病等）。因此，秋季人们应重视养生保健，特别是老年人和体质弱者。

秋季是是燥邪当令，对应人体肺脏，而肺又“喜润恶燥”，容易损伤肺阴，出现口干咽燥、干咳少痰、便秘等症状，正应中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，可适当进补，主要从以下几个方面进行秋季养生。

起居养生

中医认为，秋三月阴气始起，宜早睡早起。因此，在起居上宜早卧早起，加强夜里的睡眠时间很有道理，正好借此以补偿夏日的睡眠不足。

《黄帝内经》提出，秋季宜“早卧早起，与鸡俱兴”。秋季万物开始收藏，早卧宜是顺应阳气的早点收敛，早起则有助于肺气的舒畅，尤其是睡眠不好的人，一定要睡好子（晚上11时至凌晨1时）午（11时至13时）觉。子午之时，阴阳交替，最为关键，对养生防病有重要的意义。

秋季早睡以敛肺气。早睡，正合人体需求，又有安睡的条件，天气凉爽，舒心爽身，经过一个少眠的夏季，正好借此以补偿。秋季早睡，对于人体保健是有好处的，符合“养收之道”。

睡前六忌：一忌情绪不安定，二忌饮酒、饮茶或咖啡，三忌晚餐吃得过饱，四忌过于疲劳，五忌私欲，六忌噪声干扰。

饮食养生

秋季燥邪当令，酸甘化阴，这个时候要“少辛多酸”，可选择清淡润肺和含酸性的食物，如猕猴桃、苹果、白萝卜、梨、石榴等，以养阴收敛肺气，葱、姜、蒜等辛辣之品要少吃；中药保健适合选用滋阴润燥类，如沙参、麦门冬、百合、玉竹等。

在饮食上应坚持祛暑滋阴，多食用一些滋阴润肺的食物。中医认为，秋季燥气上升，易伤津液，因此，在饮食上应以滋阴润肺为主，可适当食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等益胃生津的食物。另外，多吃豆类等食品，少吃油腻厚味之物。多吃蔬菜、水果来降暑祛热，还可及时补充体内维生素和矿物质，中和体内多余的酸性代谢产物，起到清火解毒的作用。

蔬菜应选择新鲜多汁的，如黄瓜、冬瓜、西红柿、芹菜等；水果应食用养阴生津之品，如葡萄、西瓜、梨、香蕉。另外，需要提醒的是，秋季生食大量瓜类、水果，容易引发胃肠道疾患。因此，脾胃虚寒者不宜食用过多。

精神养生

秋季精神养生应“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清”。即以一颗平常心看待自然界的变化。精神调养应做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，以适应秋季容平之气。

秋季天干物燥，人们容易感到烦躁，情绪不太稳定，容易导致抑郁症等心理方面的疾病。一定要保持开朗的性情，让自己快乐起来，多和别人交流，平心静气对待每一件事。

精神宜内守，内心要保持平静。天气干燥，人也容易烦躁，这时可适当静坐调息以宁心安神，及时化解烦恼，避免悲伤情绪。

运动养生

不宜久坐，久坐容易使肌肉衰退或萎缩，读书看报的时间也不宜太久，1小时~2小时为佳，多参加适合自己的户外活动，适量的运动，可以强身健体，改善体质。不适合大汗淋漓的剧烈运动，大汗伤阴，养肺阴为首要，适当快走、慢跑、腹式呼吸、打太极拳等运动以增加心肺功能，每天可坚持30分钟左右，可明显缓解“秋乏”的情况。（作者供职于襄城县人民医院）

统筹：刘旸

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