心血管不好的人，适合做什么运动？养护心血管，不止运动那么简单

心血管疾病，是寿命的三大“杀手”之一，很多人进入老年时期之后，可能会存在心血管不健康的问题，所以想要通过一些方式，养护我们的心血管。此时就有人想到了运动，那么心血管不好的人，适合做什么运动呢？下面就来给大家解答一下。

人体在开始运动之后，血液循环会随之加快，有利于身体的新陈代谢，从而帮助血管中的垃圾更快排出。同时对于血压偏高的人，临床上医生还会建议患者，坚持进行体育锻炼，因为具有一定的降压效果。在坚持锻炼之后，我们的心脏可能更强壮、血管弹性更高，有利于心血管的健康。

对于心血管不好的人，其实适合进行的运动有很多，例如散步、慢跑、游泳、踩单车等。坚持进行这些运动，都可以给心血管带来一定的益处。需要提醒大家，对于心血管不好的人来说，重要的不是选择什么运动，而是应该如何运动。

就拿跑步来说，它有速度快慢的标准，我们的目的是改善心血管健康。如果进行强度太高的跑步，很有可能加重身体的负担，从而使心血管的问题加重。所以心血管健康的人，更适合运动强度较低的运动，可以根据自己心血管的情况，选择合适的运动强度，身体承受不了慢跑的强度，我们进行原地踏步也是可以的。

而且我们在进行运动的时候，并不是说每天要运动很长时间，因为运动很长时间，身体得不到及时的恢复，反而有可能给自己的心血管，造成一定的负担。所以说，对于运动时间的控制，也要有一定的要求，一般情况下建议30-60分钟，可根据自己的身体情况，酌情增加或减少。

另外一定要采取循序渐进的方式，因为不是每个人，都有长期运动的习惯。如果刚开始运动，应该先给自己制定一个计划，运动时间由短到长，运动强度由低到高，要让身体有一个适应的过程，以免加重心血管的负担。

除此之外，在运动开始和结束的时候，可以先活动一会，保证身体“热”起来。因为突然开始运动，此时身体还比较僵硬，可能会出现摔倒、拉伤的情况。但是稍微活动之后，就可以避免这种问题的发生，有利于关节、骨骼的健康。

运动固然对心血管健康有利，但是养护心血管的方法有很多，不止有运动这一种方式。而且运动对心血管起到的益处，其实是有限的，我们应当从多方面入手，所获得的效果才会更佳。所以提醒大家，养护心血管，不止运动那么简单，还应该在以下几个方面做好。

第一个方面：及时戒掉烟酒

相信大家都知道，吸烟喝酒可能会对身体的多个方面，造成一定的影响，其中就包括我们的心血管。若是长期抽烟、喝酒，可能会增加心血管疾病的患病风险。但是如果我们早一些戒烟戒酒，心血管健康就不会不断受损，所以有利于养护心血管。

第二个方面：保证健康的饮食习惯

对于很多心血管不健康的人来说，他们通常存在饮食不健康的情况，例如高油、高盐、高脂肪等。坚持这类饮食习惯，往往会增加血管的负担，可能会不断影响心血管的健康。因此建议大家，养成良好的饮食习惯，保证各种食物均衡搭配，避免上述不良的饮食习惯。此外，还应该做到食不过饱，尤其不能暴饮暴食。

第三个方面：做好自身的保暖工作

现在天气已经降温，大家是不是会感觉很冷，需要提醒大家，其实我们的心血管也比较怕冷，所以在气温下降的时候，常常是这种疾病的高发季节。所以说，如果我们可以做好自身的保暖工作，减少对心血管造成的刺激，这无疑是养护心血管的行为。而现在正值气温下降，我们应该提前做好自身的保暖工作。

综上所述，心血管的健康，对我们每个人来说，其实都是息息相关的。不少人想通过运动的方式养护心血管，但是其实选择运动的项目不重要，更重要的是我们应该如何运动。并且除了运动以外，大家在生活中的其他方面，也应该做出适当的改善。若是能坚持下去，或许你的心血管，会变得更加健康。