成功人士一天睡几个小时？——“睡够8小时反倒死得早”之前世今生
想不想看看锁个色石否（successful）人士睡几个小时啊
想不想知道我天天熬夜会不会提早out掉啊
那么就跟着大黑牛老师一起按照以下几点，往它的祖坟上去进行刨根问底吧
首先，1 关于睡够8小时反倒死得早之专业记者后序报导
2 非常成功的那些人一天睡几个小时
3 一本非常著名的睡眠时间的图书
4 从生物学角度来看一下睡眠这件事儿
第一个啦， 关于“睡够8小时反倒死得早”之专业记者后序报导
前一段时间啊，网上一个很著名的传闻：睡够8小时反倒死得早。
这个传闻说：美国加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会，花6年时间对100万名年龄介于30岁和102岁的研究对象进行的研究发现，每天睡六七个小时的人，比睡眠时间超过8小时或少于4小时的人死亡率要低很多，其中每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，死亡率也低于睡够8小时的人。
帖子中还写道：研究人员解释说，这是因为睡眠过久，缩短了接触阳光的时间，体温也会因为身体长时间不活跃而变得过低，从而分泌大量促进睡眠的褪黑素，让人在接下来的一天昏昏欲睡。而这种昏昏欲睡又会妨碍晚上进入深层睡眠。
就这个问题，科技日报的记者专门采访了权威部门的医生，那就是北京朝阳医院睡眠医学中心主任郭恒兮。
郭教授表示“一个人睡眠时间过长可能是因为患有嗜睡症或睡觉时出现了打鼾、呼吸暂停等症状。对于嗜睡症患者来说，由于睡眠质量低下，需要延长睡眠时间来满足其对睡眠的需要，经过治疗可逐渐好转。而打鼾、呼吸暂停等疾病会直接影响到人体健康状况，造成心脑血管疾病、糖尿病、肾功能障碍、神经系统紊乱等障碍，进而影响寿命。 ”
据介绍哈，人群中大约有5%—10%属于短睡眠者，睡眠时间只需6小时左右，还有2%男性和1.5%的女性属于长睡眠者，睡眠时间可能在9—10小时或更长，所以很难用8小时的睡眠时间去界定全部成年人所需的睡眠时间。
解放军空军睡眠疾病中心段莹医师说，只要不影响人体日间功能，一般不认为是睡眠异常。虽说睡眠时长因人而异，但长时间缺少睡眠会对人体造成很大的损害。
段莹认为，“晚上不睡，早上不起”的现象就是医学上所说的慢性睡眠剥夺，可造成困倦感增加，操作能力降低，认知功能下降，记忆力、反应性、警觉性降低，交通事故可能性增加，以及激素水平紊乱等不良影响。
越来越多的研究显示长期睡眠剥夺与胰岛素抵抗和肥胖的流行关系密切。急性睡眠剥夺，即为工作、学习熬夜的现象，可通过睡懒觉的方式进行机体调节，恢复正常睡眠。无论哪种睡眠不足都会扰乱人体正常的生物节律，引起心理或躯体方面症状。
新华网也就这个问题采访了专门广州医学院第三附属医院神经内科主任周伯荣。
周主任表示，这一论断过于绝对，但有一定合理性，因为睡眠过多和过少都不利于健康。我国中青年猝死率提高，绝大多数都是因为睡眠不足所致。一般而言，成年人每天睡6~8小时为宜，尤其重要的是，一定要保证5小时的生物钟睡眠（0点到5点）。零时到凌晨5时是人体必须保证的生物钟睡眠时间。“生物钟睡眠被剥夺是危险的，对大脑、脑细胞、脑血管都会带来严重损害。”
周主任猜测，研究者在选取样本时，有可能把一些本身就有睡眠病态、疾病的病人纳入了。但周伯荣也表示，研究结果也有一定道理。因为“一个人的荷尔蒙决定了睡眠周期。”他说，有的人只需睡5个小时就能精力充沛地继续工作，这反映了他的基因素质天生就好。“一个只睡5个小时就能保持旺盛精力的人，肯定要比需要睡8个小时才能保持旺盛精力的人身体好。”他说，“在这个意义上来说，前者比后者更健康，那当然要活得长了。
第二个就是大家非常关心的问题了，非常成功的那些人一天睡几个小时。
前一段时间有一个帖子很火，题目叫“看了这22位世界500强CEO的作息，你还敢说自己累吗”。根据帖子中的内容，我进行了一下统计，这22位世界顶级公司的CEO
3:30起床的有两个
4点期间起床的7个
5点期间起床的10个
最晚的是6点起床，有3个。
假设这些人的睡觉时间是晚上11点（只是假设，好对他们的睡眠时间进行计算），可以计算得出，这些世界顶级的CEO，最普遍的睡眠时间是6小时，其次是5小时，最勤奋的两个人，睡眠时间是4.5小时，睡眠时间最长的三位是7小时。
最勤奋的两个人 ，一个是克莱斯勒的首席执行官Sergio Marchionne，另外一个是全美NBA界最年轻的CEO，Brett Yormark，让人更加汗颜的是Brett Yormark同学4：30就到了办公室。
胡润研究院曾发布过一个《中国千万富豪品牌倾向报告》，走访了逾500名至少是千万级别的富豪，其中显示这些富豪平均工作日睡眠6.6个小时，三成亿万富豪工作日睡眠不足6个小时。
看来，想当个成功人士，首先就得少睡觉，多工作。不然，时间不够用啊。正像百事集团（PepsiCo）首席执行官IndraNooyi，这位印度裔女执行官最早的起床时间是清晨4点。
她曾称：“人们说，睡眠是上帝赐予的礼物……这份礼物我从未得到过。”这应该是这个人群非常普遍的一个睡眠状况了。
2010年时，《哈佛商业评论》（HarvardBusinessReview）曾发表过一份调查报告，其中援引生物学家克里斯托弗?兰德尔的研究称，早晨精力最充沛的人更能明确自己的长期目标，更有把握实现自己的目标。
第三个就是非常著名的睡眠时间的图书
《高效人士四小时熟睡法》一书的作者是日本人松本幸夫，他对自己的时间管理非常到位，他每年演讲200多场，一共出版了120多本书。他认为一天只要睡眠时间达到高效的４小时，应该就可以满足日常需要了。
我对这个印象最深的是，作者关于睡眠和起床的一个方法：
何时睡（不晚于零点睡）何时醒（必须永远严格固定）：如果决定每天早晨４点起床，那就要严格执行，不管前夜睡得多晚，第二天早晨都要保证按时起床。一旦形成了固定的起床时间，人的睡眠模式就会逐步得到改善。
这个认知我非常认可，每天早上被闹钟叫醒后，总是想再缓一缓，结果很多时候就半个小时过去了。或者1个小时过去了。
作者介绍的一种放松身心，提高能力的呼吸法–腹式呼吸法，个人认为也非常值得推荐。
作者认为我们的大脑是“需氧大户”，换而言之，如果大脑供养不足的话，脑子里就无法充分发挥出来，而腹式呼吸法正是可以给大脑提供大量氧气的呼吸法，实践证明，浅浅的呼吸法不能提供充足的氧气，无法让我们的头脑灵活运转。
步骤如下 ：
1.把意识集中到呼吸上，呼气的时候想想自己是一个正在放气的气球，尽量将体内的气体排干净，让肚子蔫下去，开始不太习惯的话，可以用双手在肚子上辅助压力，尽量把肚子里的空气“挤出”体外，体会肚子蔫下去的感觉。
2. 慢慢的将肚子收回，鼓起来 。
3. 在呼气的时候依旧将肚子里的气体排出体外，吸气、呼气的时间长度为1:2，.如果吸气4秒钟，则呼气8秒钟，如果吸气5秒钟，则呼气10 秒钟。
还有《你只是看起来很努力》一书的作者李尚龙有一篇关于睡觉的文章写得很好，题目叫“最好的休息，不是睡觉”，他在文中写到：
"其实，休息这事儿很简单，换个脑子而已。上课是体力活，上完后，也该动动脑子了，脑子动累了，看看书休息一下，眼睛难受了，听听音乐，坐久了，跑跑步，休息不代表一定要睡觉，其实只是换个脑子去工作而已。就像一个天天在家睡觉的人，永远不知道在跑步机上的人也有另一种幸福。跑着的人，一直觉得世界是动着的，正能量和安全感差不多，都是自己给自己的。有时候那些每天都像打了鸡血的人，不是他们天生和别人不一样，只是因为他们一直用一颗求知和求新的心去活着。”
这真是对睡眠时间最好的一种诠释了。
第四个就是从脑神经生物学角度看睡眠
在人的一生中，约三分之一的时间是在睡眠中度过的。所有的动物都要睡觉，低等如果蝇，高等如人类都无例外，研究发现，甚至连体外培养的神经细胞也会自然进入类似休眠的状态。关于人为什么要睡觉，有很多不同的理论解释，如生理时钟论、恢复与保养论、演化论等，但都没有得到广泛认可。
睡眠是为脑服务的，本质上是脑神经活动的一部分，与醒着的时候不同，此时脑皮质神经细胞的抑制作用占据优势，脑电波频率相对较低。根据脑电波频率快慢又可以把睡眠划分为慢波睡眠和快波睡眠。
慢波睡眠时，脑神经细胞的抑制作用更强，脑电波频率能低至1－3赫兹，又称为深睡眠，即大脑处于一种更深的无意识状态。脑神经细胞经过深睡眠的抑制作用后，白天会重新恢复兴奋过程，人也更有精神从事各项活动。
快波睡眠因伴随有眼球的快速运动，也叫快速眼动睡眠期。这个阶段通常出现在睡醒前，神经细胞的抑制作用相对慢波睡眠要弱，脑电波频率大概为十几赫兹，比躺着安静休息的脑电波频率稍低，也是一个容易多梦的阶段。
只有真正的深睡眠，也就是慢波睡眠才能让脑神经细胞的兴奋性在充分抑制后得到彻底的恢复，这是快波睡眠或躺着休息所不能达到的效果。即便是我们强迫自己少睡眠，但我们的判断力、反应能力以及其他官能仍会被削弱。如果你在白天感到昏昏欲睡，这说明你没有得到足够的睡眠。如果你躺下5分钟后就睡着了，说明你也许严重缺乏睡眠。
经过这些分析，小编我认为，正常情况下，一天至少在0点到４点是必须睡觉的，然后6小时还是８小时得看个人的情况。而且睡觉肯定不是越多越好的。具体情况还真是要根据自己的情况来定。我个人认为，6个半小时就非常好，10：30睡觉，5点起床，就很理想。既保证了晨练的时间、也保证了晨读的时间。最重要的事，跟成功人士们的作息时间这么吻合，也就是在成功的路上迈出最重要的一步了。