艳压同场女明星，她这状态我服
什么样的人能在人群中一眼被认出来？
我说体态好的，相信大部分人都会同意吧。
最新一期的《舞蹈生》，感叹金晨真的体态好好，随手截个图，整个人端正又挺拔，好有气质。
图源：爱奇艺《舞蹈生》
她的头颈体态真的很出众。
双肩平直，脖颈修长，轮廓清晰，整个人大气挺拔、仙气轻盈。
图源：@金晨
一般看人都会先看头，所以这个部位的状态很重要。
你会发现，那些公认的红毯杀手，她们头颈和肩部的关系，像个十字架一样，方正有力，线条清晰，整个人如一棵昂扬向上的树。
图源：@这是邱天、@钟楚曦、视觉中国、@倪妮工作室
我们普通人虽然不需要像明星一样，要求上镜完美，不过良好的体态，还是能加分不少的。
体态也不仅是为了好看，更是为了健康。
脖子前伸、驼背圆肩，这些问题长期积累下来，是不是经常觉得肩酸背痛的？
以前到秋冬这种情况还会变严重，可能是秋冬衣服比较厚实，加重了颈椎部位的负担，把我“压垮”了。
自从我有意识去注意和改变之后，这个情况改善了很多。
周冬雨在知乎上回答过，自己体态也是练出来的。
图源：知乎@周冬雨
之前也让川川给你们出过改善驼背、圆肩、脖子前倾的教程。
不过，健身门槛还是太高了，不容易坚持。
那么容易坚持下来的办法是什么呢？
答案是，从你每天活动最多的地方下手。
我们每天要么就是坐着要么就是站着，玩手机、电脑，走路，几乎涵盖了我们生活场景的大部分方面。
解决好这些问题，就能高效率地改善体态。
手机篇
你现在可以拿着手机走到镜子前，看一下自己是怎么玩手机的。
是不是像下面这样？
崔娃之前就吐槽过，如果我们一直低头玩手机，估计慢慢就会退化成原始人哈哈哈哈哈。
图源：哔哩哔哩@胭脂泪叹
低头族，aka，当代猿人。
头越低、脖子承受的压力越大。
想象你是脖子，每天顶着几十斤的东西累不累？
长此以往，一直反方向挤压颈椎，不痛才怪，还会形成斜方肌、富贵包。
图源：寻梦园
我让kumoko给你们做个示范，她自从学会正确使用手机后，原先的富贵包已经改善了不少，身体疼痛感也减轻了。
健康玩手机：头抬起来。
头和脖子垂直，记得一定要收下巴，不然时间久了会下巴前伸。
道理都懂，但怎么做才能更省力呢？
先学会运用手臂的力量。
小臂抬起来，和身体形成一个较小的锐角。
注意，手肘一定要尽量做到贴合自己的身体，双手单手都一样，如果直接悬空，坚持不了多久就累了，为了舒服又会变回低头族。
你也可以像kumoko一样，用另一只手顶住手肘，这样受力均衡了不易累。
躺着玩手机也有讲究，直接躺，双下巴都挤出来了，挤压到颈部还容易呼吸不畅。
正确姿势是拿个枕头垫在腰上，为手臂提供一点支撑，不易酸痛。
电脑篇
作为打工人，一坐就是一整天，说不想偷懒，那是假的。
一旦松懈，久而久之，各种关节病就找上门来了。
下面左图是很多人用电脑的状态吧，这样对脊椎和颈椎伤害很大。
正确方式是，如果是笔记本电脑，一定要垫高，最好再买个外接键盘。
同时要记得身体靠近桌子，屁股往深里坐，最好能贴着椅背，不然坐着坐着，腰部没有支撑，不自觉就弯了。
人不能离屏幕太近，大概一臂的距离左右。
图源：Google
传统认为坐成90°、双脚平放在地面是最好的。
但我自己这么坐的时候，因为脊椎压力太大了，经常会想要身体往前弯，这样也会导致脖子前倾的问题。
图源：Google
这时候可以改变脚的摆放方式，起到减压效果。
交叉或者双腿往后45°摆放，都可以减缓脊椎压力，让你以健康的姿势坐得更久。
而且90°传统坐法，压力全部堆积在脊椎最下方，时间长了可能会引起慢性疼痛。
加拿大阿尔伯塔大学的Bashir博士发现，背部与地板呈135°对我们的脊椎来说是最好的，身体可以自然放松，全身压力也会被分散到更多的脊椎骨上。
图源：知乎@电脑椅
当然了，135°需要购买相应的办公椅，我们一般比较难满足这个条件，其实只要坐的时候往后倒一点，也能起到减缓脊椎压力的效果。
除此之外，使用鼠标的方式也要注意。
千万别让手腕悬空在桌边，而是要贴着桌面，不然手腕负荷过度也会引起手臂、肩椎肌肉紧张。
站姿篇
头颈体态好的人，大合照时经常会给人“艳压”的感觉。
你会发现，她们站的方式和别人不太一样，笔挺板正，这就是中立位站姿。
图源：视觉中国
中立位站姿，是指我们全身肌肉和骨骼处于分布均匀的状态。
当全身受力不均衡的时候，脖子前伸、驼背圆肩这些问题就全出来了。
所以站着的时候，双脚一定要打开，肩膀和头颈垂直，这样会有助于你更均匀地发力，人就不会萎缩。
也尽量不要单侧用力，比如单脚着地，或者单肩靠墙等。
而影响我们颈椎体态的就是脊椎中立位，分为三个生理弯曲：颈弯、胸弯和腰弯，你们可以测试一下自己是什么情况。
最简单的办法就是靠墙站立，检查自己的后脑、上背部和臀部是否都贴住了墙面，同时脖子后面和腰后有两个自然的凹陷空隙，如果没有的话，大概率你的颈椎和腰椎都出现了问题。
图源：每日头条
总而言之，不管你进行什么活动，都要尽量让自己的颈椎和脊椎保持自然曲度。
加上我们的肌肉是连动的，一个地方不舒服，也会导致连锁反应。