降温膝盖痛？快试试这两个方法，延长膝盖使用寿命！秋冬必备
随着年龄的增长，
全身上下关节开始“不得劲”，
尤其秋冬之际气温逐渐降低，
容易引发关节不适，
轻则酸酸痛痛，重则疼痛难忍，
甚至辗转反侧难以入眠……
出现这种情况，您就需要多留意了，
因为您很有可能患上了骨关节炎！
骨关节炎
全国1.2亿人受它折磨
骨关节炎（OA），是一种以关节软骨变性、破坏及骨质增生为特征的慢性关节病，年龄越大越容易患病。骨关节炎主要表现为骨摩擦感、晨僵、疼痛和关节活动受限等。
数据显示，在我国城镇居民慢性病发病率中，骨关节炎发病率仅次于高血压，位居第二。1990至2017年，我国骨关节炎患病人数从2610万上升至6120万，患病率从2.9%上升至3.1%，每10万骨关节炎患者中，伤残率从92.5%上升至98.8%。无论患病率还是伤残率，女性均高于男性，并随年龄增长而上升。
其中，膝关节症状性骨关节炎（又称膝骨关节炎）的患病率为8.1%，全国约1.2亿人受膝骨关节炎疼痛的困扰。由于其过于普遍，所以很多人认为膝盖怕冷、疼痛就是“老了”。
但实际上，天一冷膝盖就跟着疼，这很可能就是患有膝骨关节炎的早期表现，一定要警惕！
要知道，大多数人的膝关节由于外伤、过度劳累、体重过重、不正确的走路姿势等原因导致磨损，在30岁后就会出现不同程度的问题，这可不是一句“人老腿先老”就能解释的。
一旦膝关节的问题持续进展，到中期很可能出现关节疼痛、肿胀、走路疼痛等问题，若出现休息后也无法缓解的症状和关节变形时，甚至需考虑手术治疗。
对症自查
下面这些症状，都可能与膝骨关节炎相关：
疼痛：常见于膝盖内侧关节间隙以上的地方“隐痛”，在劳累后或者运动后加重，休息后缓解；寒冷后加重，温暖后减轻。
肿胀：急性肿胀多出现在膝盖骨上方，轻者休息后可慢慢缓解；重者需关节腔抽液治疗。慢性肿胀常见于膝眼。
晨僵：很多膝关节炎在晨起时膝盖会僵硬，活动一会儿才能舒展开。多数在早期关节炎中出现，再重一些可能发展为疼痛。
无力卡壳：随着年龄增长，膝关节周围的肌肉力量下降，会导致下肢无力和上下楼困难，甚至出现走路时卡壳的现象，还会听见膝关节“喀喇”响音。
怕冷：膝关节炎出现季节性怕冷、怕风、怕湿，在夏天会减轻。
如何延长膝盖“保质期”
锻炼
人体膝关节的使用寿命一般约为60年，只要有损耗，就无法修复。
要护好膝关节，必须让自己的双腿肌肉更强健，如果腿部肌肉没力气、关节稳定性差，跑步或走路时，膝关节就会反复受到冲击，导致软骨磨损。
锻炼方法
• 勾脚、绷脚
• 卧位抬腿
做法：仰卧位放松腰部，双手放于体侧床面轮流抬举下肢，维持3-4秒，再逐步恢复，双膝轮流。全程注意节奏缓慢，每次可控制在10秒左右。第一次做可以先做一组，共抬腿二十次。之后可以循序渐进，逐渐增加组数。
• 坐位伸提小腿
做法：坐位时伸直小腿（不抬大腿），足背在过程中背伸，抬至与大腿水平时（已有关节伸膝受限的患者可至自己最大限度就行），维持3-4秒，再逐步恢复，双膝轮流。全程注意节奏缓慢，每次可控制在7-8秒。第一次做可以先做一组，共抬腿二十次。之后可以循序渐进，逐渐增加组数。
热敷
骨性关节炎不是冻出来的，但寒冷却会加重关节炎的症状。
热敷可以扩张血管，促进血液循环，带走炎性物质，是保护膝关节的有效方法。不管是普通人，还是骨性关节炎的患者，都可以通过每天热敷，养护我们的膝关节。
热敷方法
在比较方便的任何时间，每天热敷25分钟，热水袋、热毛巾等都可以，只要能完整的包裹住整个膝盖皆可，以40℃左右为宜。
对于怕冷症状较为严重的人来说，还可以用中药包热敷，取苍术、防风、牛膝、当归、羌活、木瓜各15克，放入药包，加水煎煮半小时，待药包凉至40℃左右，热敷膝关节15~20分钟，早晚各一次，可以起到活血化瘀除湿、通络散寒止痛的作用。也可以选择艾灸，效果也很好。
需要注意的是，如果有静脉曲张、糖尿病、血栓性静脉炎、膝盖皮肤有伤口等的人，膝盖是不能热敷的，以免加重疾病。
关照膝盖的5件小事
随着年龄的增长，大多数人的膝关节磨损，骨关节的退化是种必然趋势，如果对一些不良状况不加注意，那么骨关节会提前“变老”。
控制体重
研究发现，体重每增加1公斤，膝关节承受的压力平均会增加5公斤。
减少蹲和跪
从临床观察来看，膝关节疾病患者女性多于男性，其中一个重要原因就是女性一生中下蹲的次数更多，而蹲和跪对膝关节的损伤都比较大。
因此，要少做蹲跪的动作，别蹲着做家务或跪着擦地板。
在站起和坐下时，注意先让膝关节轻微适当地反复弯曲几下，有利于保护膝关节。
坚持锻炼
运动量力而行，很多膝关节损伤是因运动不当造成的。
目前国际上公认的，对膝关节有益的运动是打太极拳。太极拳是全身运动，动作舒缓而伸展，对关节负担小，又有利于关节活动度和控制力的加强。
不过，打太极拳时需要注意神形兼备，避免意外受伤，关节出现进一步损伤；关节不好的病人要减小下蹲的深度，减轻关节的负担。疼痛明显者，不建议锻炼。
鞋底别太薄
运动时最好穿舒适、有弹力的运动鞋，以减少膝关节压力。
日常生活中，鞋跟以2～3厘米为宜，鞋底不宜太薄，否则会给膝盖带来不利影响。
看病不拖
如果膝关节处出现不适，应尽快看医生。借助核磁共振成像和关节内窥镜检查等手段，更快确诊疾病。