坚持走路能保护血管？提醒：45以后的人，保护血管需做好这5件事

血管是身体中广泛分布的一种物质，血管的主要功能是运输血液，将营养物质毫无保留的供应至身体各组织和各器官，完成日常所需和生理机能，而对人体有害的成分，则会随着血液的流动排出体外。

血管对维持身体健康有着积极的促进效果，随着如今生活水平的提高，患三高疾病的人越来越多，三高疾病主要发病原因就是由于血液运行异常或血管堵塞导致的，想要预防心脑血管疾病，首先要做的就是养护血管，稳定血液流动。

据统计：目前我国患心脑血管疾病的人数已超2.7亿，每年因心脑血管疾病死亡的人数接近300万元，有人说坚持走路运动有助于养护心血管，这种说法是否正确，那不妨听听医生是怎么说的。

人们常说“生命在于运动”，坚持运动锻炼，能够促进全身的血液流动，有效缓解静脉曲张和下肢静脉炎的发生，运动锻炼还能提高机体新陈代谢力，增强抵抗力和免疫能力，更好的抵抗细菌和病毒的入侵。

在众多运动项目中，散步绝对是最放松最舒缓的有氧运动之一，不论任何年龄段的人，都可以坚持散步运动，在民间一直流传着这样一句俗语：饭后百步走，活到九十九，坚持散步运动，真的有助于长寿吗？

如果硬要说散步有助于长寿，这种说法或许有些夸大其词，早在上世纪20年代初，美国著名心脏学家怀特博士针对于“走路运动是否能够养护血管”这一说法作出过相关的研究，经过多年走访调查，怀特博士发现，坚持走路运动的人，患心血管疾病的概率相较于长期久坐不运动的人真的降低了不少。

每天坚持散步1~2个小时，患心血管疾病的概率即可降低12%，死亡率降低36%，通过散步运动，人们收获了苗条性感的好身材，也找回了最健康最完美的身体。

虽然散步运动有助于养护效果，但对于45岁以后的中老年人来讲，散步运动之前也需要注意某些事项。

（1）老年人散步运动时一定要穿戴舒适的运动鞋，佩戴护膝，避免关节损伤。

（2）老年人散步运动一定要量力而行，千万不要盲目要求自己，运动前可以根据自身素质和运动量制定合理的运动计划。

（3）任何运动的难易程度都要逐量增加，千万不要一上来就给自己制定5公里的运动计划。

（4）老年人运动锻炼结束后，一定要及时补充水分，避免身体缺水。

第1件事：心态乐观

45岁以后的中老年人，想要身体健康，养护血管，一定要保持乐观积极的心态，生活中要做到6少1多，即：少怒、少哭、少惊、少悲、少欲，少慌、多高兴，不要为了一点鸡毛蒜皮的小事乱发脾气，心情豁然开朗能够延年益寿，防止疾病的发生。

第2件事：饮食恰当

中老年人想要养护身体健康，在饮食方面也要多加注意，以食以清淡为主，少吃油腻辛辣的食物，随着年龄的增长，人体肠胃功能逐渐虚弱，长期摄入过于单一的食物会导致机体营养不足，也会导致老年人脾胃失衡，饮食要讲究荤素搭配，营养均衡。

最好能戒烟限酒，远离对身体健康不利的事。

第3件事：养精蓄锐

养精蓄锐就要求45岁以后的中老年人，一定要注意休息，不要过度劳作，睡眠对身体健康的重要性毋庸置疑，想要身体健康一定要养成早睡早起的好习惯，每日睡眠时间最少要保证7~8小时，晚上10点之前提前上床休息，即便没有困意，也要闭上眼睛多加休息，放松身心，慢慢的困意就会到来。

第4件事：性欲节制

随着年龄的增长，无论男女体内激素分泌水平都会逐渐下降，想要健康长寿在性欲和夫妻生活这一方面一定要尽量克制，正所谓养精蓄锐，养足精神保证体内阳气充足，才能更好迎接接下来的生活。

第5件事：穿衣合适

老年人想要养护血管，保证身体健康，出门在外一定要及时增减衣物，老年人因为体温调节功能较差，穿衣要适当的偏暖，稍微大一些，衣物的面料尽量以纯棉材质为主，纯棉具有极强的吸水性和透气性，能够随着季节气候的变化，给穿衣者足够的温暖，避免着凉。

正常成年人的血管长度连起来可绕地球两圈，血管对身体健康的重要性，相信不用我过多介绍，大家也都明白，想要维持健康的体态，少不了对血管的养护。

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