长时间不运动的人突然运动会怎么办？

现在大家闲暇时，不是“坐着”就是低头看手机，总觉得不舒服，亚健康。

如今，人们越来越重视体育锻炼，有的去健身中心，有的在家使用现有的跑步和跳绳...但是跑步和跳绳也可能导致骨折。

在成都有一位丁女士总是感觉身上不舒服。她想通过健身运动来提高免疫力。夏末秋初，丁女士开始在家跳绳。“运动量不大，而且每天会跳1000下。10分钟就能完成。”

但是前不久成都气温下降，丁女士觉得有点冷，在没有做热身运动的情况下，就开始跳绳。但是跳到一半时，她突然感到左膝有点痛。她不能用力，开始只是以为是运动劳累所致所以她就休息了。

但是没想到第二天早上起来，丁女士感觉左腿瘸了。

然后丁女士就去了成都市第一人民医院检查后，医生认为丁女士是胫骨上段疲劳性骨折！起初，丁女士不敢相信这个结果。后来经膝关节MRI检查证实。丁女士很困惑。不就是跳绳吗？为什么她还是骨折？那我们该怎么办？成都市第一人民医院骨科运动医学科的陈志超医生建议，疲劳性骨折也是骨折的一种，所以我们也要拄着拐杖走路，一个月内避免在受伤的肢体上负重，以免受伤的肢体进一步受伤。每月一次，可以做适当的物理治疗，促进骨折愈合。

“我一次跳1000，运动量也不算大。怎么就骨折了？”丁女士觉得不可思议。

“这种情况与运动不当、运动量超出极限有关。”陈志超医生解释说，跳绳会对膝关节的骨骼产生很大的压力。因为运动量少，患者肌肉力量下降，突然的运动强度超过骨骼的承受极限，造成这种不易发现的隐性骨折。

值得一提的是，成都市第一人民医院骨科运动医学门诊近期遇到不少患者，均为因健身不慎导致的运动损伤，如上述膝关节隐匿性骨折、胫骨平台骨挫伤、股骨内髁骨挫伤、距骨或跟骨骨挫伤、腓肠肌内侧头(网球腿)撕裂等。

医生提醒居民，长期不运动、体重超标的人一开始千万不要剧烈运动。对身体来说，过度运动就像突然间的暴饮暴食，对身体不好。

“长期不运动、体重超标的人不适合刚开始运动就直接用剧烈运动来强身健体，容易造成健康安全隐患。尤其是对下肢骨骼影响比较大的运动，稍有不慎就会造成运动损伤。”

医生说，体育是为了健康，所以居民要注意安全、有效和多样化的体育方式，最大限度地降低体育运动的风险。如果你不小心造成运动伤害或事故，你将得不偿失！生命在于运动，运动讲究科学。

1.长时间不运动的人突然运动会怎么办？

长时间不运动不仅会出现“疲劳性骨折”，还会造成以下伤害:

1.肌肉疼痛。刚开始运动或长时间不运动后恢复运动的人会引起肌肉酸痛。短期酸痛是正常的。如果肌肉持续疼痛，需要检查肌肉的软组织是否受损。

2.恶心呕吐。排除运动中或运动后恶心等消化系统疾病的原因后，大部分是运动过度、缺氧引起的。

3.胸部不适。如果过度运动、胸部出汗和呼吸急促可能会影响心脏，则应立即停止活动。如果你感到疼痛、胸闷等。，它可能是血液和氧气因血管阻塞而流入心脏，这是心脏病或心绞痛的征兆。建议立即就医。

4.关节痛。医生说，很多人跑步后报告膝关节疼痛，不一定是因为关节受伤，也可能是因为平时运动太少，突然运动，膝关节承受的压力过大，引起酸痛。

5.沮丧。忙碌了一天的工作，上班族在运动后会突然变得“精疲力尽”。

如果运动后感到身心疲惫，最好及时调整自己，减少运动量。横纹肌溶解症、贫血、心肌缺血和肝肾功能受损都可能是由突击运动引起的。

二、正确的重启姿势。

1.从“微运动”开始。

平时没有运动习惯的人，不要直接进行高强度的运动，要循序渐进。

2.热身准备身体。

热身可以避免运动损伤，但是热身应该从低强度的动作开始。

3.时刻感受身体的“负荷”。

以跑步为例，可以用“呼吸会说话，心跳快乐”来检测自己的运动状态。

如果你能一边跑步一边正常呼吸一边与人交谈，并且你的心脏不会感到超负荷，那就是健康的运动量；否则，就是过度运动。

4.不要突然停下来。

除了身体上的突发情况，运动后至少要拉伸放松10分钟，让肌肉从紧张逐渐过渡到稳定，促进身体恢复，加速乳酸的消除。

5.给自己一个适应运动的过程

千万不要让运动量超过你身体所承受的极限。比如中老年人就可以用快走代替跑步。

运动过后试着洗个热水澡或按摩活动部位，用热敷改善局部血液循环，缓解疲劳，缓解腰、腿的疼痛。