“公秋爽，母秋凶”，做到“4少、2不睡”，助你睡得好气色棒

立秋以后天气逐渐转凉，但有些地区依然高温不断，依旧烈日炎炎常常让人感到烦躁不安。秋天之所以被称为“秋老虎”是因为三伏天以后气温回暖到35℃以上，多发生在每年的8月到9月之间，每天都是早晚凉爽，午后出现暴晒。这样的天气对于很多人来说不容小觑，尤其是一些体弱多病的老年人、小孩一不小心就会出现失眠。

“秋老虎”确实厉害，生活中我们应该注意什么呢？

1、 避免吃饭速度过快

秋天是丰收的季节，很多人这时候就会“长秋膘”，吃饭时狼吞虎咽，点了一桌子菜，很容易吃过头，当觉得自己吃饱了时其实胃早已撑得不行。平时偶尔一两次吃多没什么，长此以往胃容量会不断扩大，引起肠胃疾病的同时还会导致身体血压波动大。

进入秋冬季节后，气温温差较大，身体血压也会随之波动，血压上升过快会诱发心脑血管疾病以及造成失眠的产生。

2、 减少早晚运动

很多人经历过“苦夏”的折磨后秋天就开始养秋膘，但又担心自己太胖就去户外做运动。平常运动锻炼都需要考虑自己身体的承受能力，无论是老人还是小孩运动都不宜过于刺激，运动会消耗身体中的阳气，由于早上和夜间气温较低，也容易产生风寒，剧烈运动也会使得心肺功能受到损伤，刺激脑部神经中枢，导致睡眠质量差等情况。

3、 减少理发频率

秋天很容易受寒，身体的热量大部分都是从头部散发出去，因此冬天为了保暖很多人都会戴帽子，但是秋天身体处于一种虚弱的状态，若理光头很容易出现风寒、感冒等情况。

4、 少穿凉鞋

对于一些喜欢穿拖鞋、镂空凉鞋的人在秋天也应该注意保暖了，病从脚生，身体中的五大经络都汇集于足部，脚上也分布着人不同的穴位，影响这人的五脏，很容易出现身体受寒、关节疼痛、睡眠难耐的症状。

公秋爽，母秋凶，秋季谨记2不睡

1、 不熬夜

生活压力的增大很多人随着天气的转凉会逐渐出现难以入睡的情况，经过一天精力的消耗，容易神经过度刺激出现失眠。因此平时生活中最好少熬夜，睡不着可多补充一些有助于睡眠的营养物来帮助提高睡眠质量。

一旦失眠，平常可在饮食中多加入赤芝、紫芝等灵芝提取物，对于睡眠质量的提高有着重要帮助。

紫芝、赤芝等灵芝中含有粗多糖、三萜等物质能够用于稳定脑部皮层，为身体创造更好的入睡条件，对睡眠有重要帮助，不仅有利于身体健康，还能改善失眠。

2、 不睡前洗头

常常加班过后很多人洗完澡就倒头就睡。头部是身体中最重要的部位，若不吹干很容易让头部处于一种受寒的状态，很可能减少脑部褪黑素和黑色素的分泌，引起头发发白的情况。在床上头发中的水分没干，容易带走身体中的 热量，使得脑部处于低温的状态，容易造成严重的风寒。