提肛运动同样适合女性,每天坚持练习收获喜人变化,赶紧试试吧

文 / 湛湛时尚部落
2021-05-15 18:52

人生在于锻炼,在日常生活中,为了身体健康,我们需要坚持每天锻炼。定期锻炼,对身体健康的益处十分明显,但随着工作压力的增加,很多时候我们可能没有时间,也没有精力去锻炼。事实上,此时,我们可以做一些提肛运动,定期做一些提肛运动,对改善身体健康,预防疾病非常有帮助。

大部分人对瑜伽都有一定的了解,但对提肛运动有点害羞,只听说提肛运动适合男性,女性朋友也可以吗?没关系,好处也一样多,一起来看看吧!

提肛运动是什么?

提肛运动是指定期将肛门及附近组织向上提拉,同时记得收腹,保持数秒钟,一次紧一松是为了一次,每天循环50次,持续5-10分钟。另外,提肛运动不受场地、时间和姿势的限制,可在坐着、站着、行走时进行。

第二时间段:排尿后约15-20次

第三段:体力活动或结束后

此外,如果时间充足,在做提肛运动时也可同时深蹲,不仅效果更佳,还能起到塑形减肥的作用。

女性朋友不用害羞,坚持做肛门提升运动会获得以下好处。

1、改善漏尿状况

很多妈妈为了孩子更健康,产后修复更快,忍着剧痛选择了自然分娩,但可能会有一些副作用,比如憋不住尿,甚至漏尿。很多妈妈都很难开口,毕竟这么大的人,又是私处,那么就可以通过提肛运动来收缩盆底肌肉,加强肌肉训练和收缩,从而改善症状。

但医生要提醒妈妈,提肛效果最慢作为辅助治疗,大家要及时接受治疗,避免错过最佳康复时机。

2、塑形

很多女性忙于工作和家庭,忽视了自己的身材管理,导致有一天突然发现腰粗,臀部塌陷,大大降低了女性的魅力,甚至严重打击了女性的自信心。但又苦于没有时间锻炼身体,伤心如焚,而对于这样的困境大家可以选择提肛运动,可以帮助女性朋友塑造下半身,增强肌肉力量,或许能让你成为小腰精。

3、缓解宫寒

提肛运动可以促进血液循环,大多数女性因寒气侵袭,导致生殖系统血液循环恶化而出现痛经症状,而一收一放可以促进阴部血液循环缓解,缓解宫寒症状。

4、改善痔疮

痔在现代很常见,而且发病人群倾向于女性,因此有十女十痔之说,虽然痔不是很严重的疾病,但同样会对生活产生不小的影响。由于发病地点很尴尬,让许多女性只会拖拖拉拉,导致痔疮越来越严重。

然后肛门运动可以促进肛门附近的血液循环,收缩痔疮,从而预防和改善痔疮。此外,预防痔疮最有效的方法是减少排便时间,因为现代厕所基本都是厕所,导致很多人排便时间过长,肛门长期受压容易脱落形成痔疮。医生建议大家把排便时间控制在3分钟左右。

5、肛肠疾病的预防和治疗

这项运动可以活跃肛门周围的肌肉,促进血液循环,抵抗静脉扩张,直接刺激直肠,收缩括约肌。在有效锻炼骨盆肌肉的同时,降低便秘的发生率,促进肝肠健康,有效预防肠道疾病。

怎样正确做提肛运动?

坐地收肛法

每天做在椅子上或地上时,可下意识地收缩尿道肛门,并深呼吸使腹腹收紧,在感觉肛门上提后屏住呼吸,然后全身放松,呼气放下肛门,反复收缩20次为一组。

夹腿提肛法

采用卧式姿势,双腿交叉,臀部和大腿用力加强后,慢慢抬起肛门,同时吸气收紧腹部,持续5秒后放松再交替,每20次为一组,每天3组。

抬臀训练方法

身体仰卧在床上,头和脚后跟作为支点抬起臀部,吸气的同时收缩肛门和会阴部,5秒后放松肛门和会阴部,使身体慢慢平坦,反复交替,每20次成为一组。

结论:提肛运动有许多好处,但有些人不适合。第一,排便困难或严重便秘的病人。若长时间进行提肛运动,会使排便更困难,加重便秘症状。此外,饥饿,精神紧张,情绪不稳定,疲倦的朋友也不适合做提肛运动。