男人35岁后易“发福”？谨记“2要3不要”，扼制“中年肥”

35岁对男性来说是一个特殊的年龄，事业有所成就，但是体力却处于下降期。一方面存在职业压力，另一方面身体的新陈代谢缓慢，难免体重增加。人到中年时，生活变得越来越舒适，运动量减少，因此特别容易肥胖。

过去通常在40岁以后肥胖明显，但最近许多男人在35岁左右开始发福。男性肥胖与女性不同，他们大多数是中枢型肥胖，而且肉基本上在腹部。想要肥胖远离，男性需要做好“2要”，“3不要”。

坚持做好“2要”，“3不要”，远离肥胖

1、2要

(1)要多吃素食。在中年人的饮食中，应该尽力做到素食为主，这有助于防止脂肪的产生。并有助于防止肥胖。通过保持这种饮食习惯，可以帮助避免中年发福现象。

(2)要坚持运动一小时。大多数男人都可以抽出一部分时间来进行运动。运动过程中，整个人体的血液循环速度将加快，人体的新陈代谢速度也将大大提高。这时可以消耗体内的大部分卡路里，并防止脂肪堆积。锻炼一个小时，可以控制体重，减少体内的脂肪堆积。实际上，许多运动效果需要一个小时的有氧运动才能看到。

2、3不要

(1)要有充足的睡眠和休息。充足的睡眠有利于改善体内新陈代谢。男性应避免熬夜，并确保睡眠至少6个小时。

(2)要戒烟酒。几乎所有男人都喜欢吸烟和饮酒，但是吸烟和饮酒会伤害肺部和肝脏。过量饮酒不仅会伤害肝脏，还会使身体发胖。

(3)要每天吃大量蔬菜。增加蔬菜的摄入量，也能相应地减少高热量和高脂肪食物的摄入量，有利于保持身材。现在许多人的蔬菜摄入量远低于标准。

对于35岁发福的男性，务必花一些时间进行运动，例如俯卧撑、举哑铃、打球等。这不仅有助于消化，还可以减轻体重和促进身体健康。还需要坚持做好“2要”，“3不要”。