医生提醒：骨质疏松不是老年病，补钙要趁早！如何补充？看本文

老年人通常以什么样貌示人呢？应该满头白发、步履阑珊、弓腰的样子，说到这里很多人脑海中都想到这样的画面：一位老人坐在椅子上，捶捶腰、捶捶腿，嘴里还说着“老咯老咯”。很多人发现，老年人最大的特点就是不是这里疼，就是那里痛的，关节疾病发病率较高，这和年龄的增长以及钙质流失有跟大的关系。因此在很多人的潜意识里，关节疾病，比如骨质疏松、骨质增生等是老年病，但医生想告诉大家并非如此！其实老年性骨质疏松更像是一种儿科疾病，究竟怎么回事？

骨密度、骨量走的“高开低走”型
小时候的我们骨骼中含有大量的成骨细胞，它们的作用就是收集钙质，从而强化我们的骨骼，增加我们的骨量。随着年龄的增长，我们体内出现了破骨细胞，它会拆掉旧骨，而成骨细胞会继续收集钙离子，一拆一补的过程让骨骼更加强壮。但是到了30岁左右时，成骨细胞的活性降低，而破骨细胞却精力旺盛，于是我们的骨密度、骨量达到了顶峰，之后不再增加且随着年龄增长越来越低。而女性会在50岁左右进入更年期，雌激素的下降导致骨质疏松的发病率大幅度提高。是不是有点“虎头蛇尾”的感觉？

根据统计，我们60岁以上的居民患骨质疏松的概率较高，男性为23%，女性为49%，所以说不分男女，我们都应该注意预防这种疾病。而医生在问诊过程中发现了一个问题，就是很多人对骨质疏松的危害并不重视，只是简单认为会腿疼、腰疼罢了。其实骨质疏松是一位“沉默的杀手”平时几乎没有症状，但骨骼却在悄悄变脆，骨折的风险大大被提高。一旦骨折部位发生在髋骨，危险性更大！骨质疏松存在的高致残率、致畸率和致死率，让患者的晚年生活苦不堪言！

补钙要趁早，但也别仅限于补钙
我们都知道补钙对骨骼好，那到底该吃什么才能补钙呢？是虾皮吗？还是骨头汤？都不是！虾皮确实含钙量高，但是这种钙人体很难吸收，且含盐量高，并不健康；而钙不溶于水，所以常喝骨头汤不补钙还容易发胖。真正补钙的食物是这些：奶制品，牛奶、酸奶、奶酪等均可，就是奶酪热量高，一次一点点即可，对乳糖不耐受的朋友可以喝酸奶。还有绿色蔬菜，如乌塌菜、小油菜、荠菜等，每天300-500g蔬菜足以；再比如豆制品，南北豆腐、老豆腐、豆干等可以，又或者是坚果等等。

而大家想要预防骨质疏松补钙还不够，还得补充这些营养素：比如维生素D，这是人一生都需要补充的营养，除了药剂，大家还可以多吃动物内脏、蛋类、奶制品以及深海鱼类，或者每天出门晒晒太阳，给身体补充足量的维生素D，这样才能促进钙质更好的吸收钙质、再比如维生素K，这是帮助钙质更好在骨骼中排列的营养，可以多吃深绿色蔬菜、坚果等食物补充。当然了，养成良好的生活习惯也是预防骨质疏松的关键，比如戒烟限酒、早睡早起、坚持规律的运动等等。