专家说，这样走路既能健身又能修心，赶紧学起来 | 百医妙方

#百医妙方#会走路，也是健康好妙方！

走路是生活中，再日常不过的一项活动。即使没有特别的运动要求，一个人每天都需走上数千步。若能掌握这项“基本运动”的要领，不仅可以强身健体令身体保持活力和健康，更能修养心性，让人越来越清明、祥和！

走路

WALKING

健身

“走路”没有特别的时间与空间限制，被誉为最好的锻炼方法之一。全球知名的科学机构、医生和营养保健专家，都纷纷支持并大力推广健走运动。

哈佛大学甚至还专门发布了一份长达57页的研究报告，向公众展示走路对健康的促进作用。每天花20-30分钟走路，至少可以获得以下10个好处：

■ 远离癌症：中强度有氧运动，可降低包括肝癌、胃癌在内的13种癌症；

■ 提高视力：舒缓眼压，有效预防、缓解青光眼症状；

■ 强化心脏：提高心率，加速循环，强化心肌，减少坏胆固醇；

■ 赶走负能量：集中精神在脚步上，可以清空紧张压力，让精神舒缓；

■ 适度减脂：动用股三头肌、股四头肌等13块大肌肉，消耗热量，适度减脂；

■ 激发脑动力：激发灵感最好的方法是“清空重启”，走路是个不错的选择；

■ 调节睡眠：有较好的镇静催眠效果，对失眠有改善作用；

■ 保护关节：促进内啡肽的分泌，缓解骨关节疼痛，增加身体灵活度；

■ 改善血糖：利于全身血液循环，帮助改善血糖；

■ 节省钱财：走路本身无需消费，强身健体后更是节省了看病开销。

看完这10项好处，是否已经跃跃欲试，想要制定一个每日健走计划？别着急，下面还有更大的“福利”！

经行

WALKING

修心

走路，在佛法的修行中，被称为“经行”或“行禅”。作为生活的重要组成部分，这也是很重要、宝贵的“修心资源”。

行禅时，可以将心安住在呼吸上、动作上、默念的佛号上……无论选择哪一种令心安定的善所缘，都是在帮助我们进行以下两种训练：

■ 训练心的专注力

现代人追求“一心多用”。效率似乎很高，但心却渐渐被用“坏”了，在妄念的瀑流中，难以安静下来，导致失去休息和自我修复能力。久而久之，不断积聚的压力、情绪和负能量，便会引发身心疾病。

走路的动作单纯，将注意力安住在当下发生的每个动作上，一旦觉察到妄念生起，就及时拉回。如此，训练一段时间后，妄念对心的干扰作用，自然会减弱，心容易恢复平静。

■ 训练心的观照力

当心恢复平静，便能如明镜一般清净透彻，了了明知，不再被贪嗔痴、五欲六尘所蒙蔽，看清自己的心念和世界真实的样子。

如果不训练心的观照力，那我们将无力保持觉照并做出智慧抉择，而是顺着串习、执著、烦恼的固有模式思考、说话、生活。这种生命状态就是“轮回”。

比如不能觉察身体的疲累，因此无法抓紧时间闭目养神，而是习惯性刷起手机，让精力越来越透支；因为生气的当下不能及时觉察，于是沦为“情绪的奴隶”，习惯性地说出冲动的语言、做过激的行为，让小矛盾变成大冲突……

通过走路，不断训练内心的专注力和观照力，并将它们带到日常的生活、工作的点点滴滴中去，我们便逐渐有能力把握心念、把握当下，拿回生命的主动权。

走路

WALKING

走心

学会带着正念一心走路，不仅是健身，更能修心。愿大家每天都能，放下手中的手机，放空心中的杂念，静静地走一会儿，让身体越走越健康，令内心越走越光明！