45岁后延缓衰老,晨起坚持“3不”,外加一项运动,或可延缓衰老

文 / 健康中的知识汇
2021-04-06 18:41

“四十不惑,五十知天命”,想要长寿就必须时刻注意自己的日常生活规律、饮食习惯、心理变化等等。45岁是一个重要的转折点,在这一时期如果好好地调理身体,就能保持人体器官的正常运转,维持器官的寿命,增强抵抗力,延缓衰老。

想要延缓衰老,晨起坚持“3不”

不能不吃早餐

过高的生活压力导致睡眠不足,许多人为了多休息半小时,省下早餐时间,这是不对的,经常不吃早餐会增加人体肠胃生病的几率,而且营养摄入量不足,影响人体血糖平衡造成低血糖,严重的还会引发休克等,因为空腹无法满足身体所需的营养物质,而且还会降低身体的免疫力。

不要吸烟

很多人会选择早上抽根烟来提神,这种习惯对身体危害很大,早上空腹吸烟,烟草中的有害物质更容易被人体吸收,从而影响血液、肝肺等健康,一醒来就吸烟的人(30分钟内),患肺癌几率是1小时后再吸烟人的1.79倍。此外,脑梗患者更要避开这一坏习惯。这是因为晨起时,人的大脑容易缺氧,烟草中的尼古丁会对血管造成更大的影响,从而使人出现头晕、呕吐等不适。

起床不要过急

,身体在睡眠中往往处于比较安静的状态,各个器官运行都比较平稳,好多人早上起床比较着急,起得过急的话会导致血压迅速的上升,还容易导致头晕头痛等不适症状,所以早上起床动作一定要缓。

这3项如果没有好好坚持,一项运动来补救——普拉提

普拉提运动不仅燃脂塑形效果明显,也有抗衰老的效果,增加人体的含氧量,增强人体提抗力,实现快速燃脂效果,坚持一段时间的普拉提,不仅有效瘦身,还会让腰椎颈椎等有明显的改善。

下面小编就给大家介绍3组入门级普拉提动作,赶紧来学!

动作1:卷腹运动

很多人追求腹肌和人鱼线,这个动作可以很好地锻炼腹部的肌肉。对于那些啤酒肚的男性来说是一个不错的训练方式!注意保持大腿和小腿处于一条直线上,手脚协调性很重要。

动作2:手臂运动

一个可以餐桌前就能做的动作,坐在板凳上,脚踩住拉力器,双手用力往上拉,这个动作可以锻炼我们的上肢,特别适合坐办公室的人来放松自己的双手!

动作3:复合拉伸

这是一个难度系数毕竟高的动作,但也是一个锻炼肌肉比较有效的动作。这个动作也是能够练习我们的大腿还有腹部,把双脚踩到拉力器脚蹬的地方,慢慢地平躺下,然后再起来,重复这个动作。

结语:普拉提这项运动适用于中老年人,因为它比较温和不激烈,但也有着不错的效果。希望你可以坚持下去,想要延缓衰老每天坚持一定的运动量是关键。