“晚睡晚起”比“早睡早起”差在哪里？看完后我劝你：别和老天对着干！

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同样都是睡6-8个小时，“晚睡晚起”比“早睡早起”差在哪里？

先来看几个故事吧……

为什么要“早睡”？

因为经常性的晚睡，身体更容易出问题。

创新工场CEO李开复曾在个人微信公众号上刊文分享患癌经历时谈到，我年轻的时候很不注重睡眠。后来进入职场也是继续拼命，每晚两三点睡觉是常态，平均每天睡5小时，而且彼此之间总会有一些竞争看谁工作得更晚更努力。然后发生了什么大家都知道了，我得了癌症。①

现如今，李开复每天22:30一定上床，尽量让自己睡够7个小时以上。而且做到足够早睡觉就可以自然醒。

而对于睡眠和时间花费，新东方俞敏洪也曾在博客中刊文谈到，我和李开复都做创业导师指导青年创业，但我比李开复更注意休息。开复有段时间有点走火入魔，有人凌晨2点钟给他写信，他非要回复。

我对他说，真没必要，到晚上11点就把手机关机，外面的事情就和自己没有关系了，早上7点钟打开手机，再来处理这些事情。我现在大概就是这样的。

我平均每天工作16~18个小时，早上六点半起床，晚上十二点睡觉。大家记住了，年龄跟男人的所有功能都没有任何关系。晚上12点肯定要睡，不管手边有多么重要的工作。 ②

为什么要“早起”？

事实上，许多成功人士都有着早起的生活作息。因为早起能让你有充沛的时间去做很多事情。

1. 早起来知天下事：香港首富、90岁的李嘉诚，早年接受电视台访问时曾表示，不管他何时入睡、多晚入睡，翌日一定会于早上 5 点 59 分起床，因他要听英语新闻，以知天下事。 ③

2. 早起锻炼身体：美国科技媒体BI报道，苹果CEO蒂姆·库克每天早上4：30就开始发送邮件，然后会去健身房锻炼一段时间再正式开始工作。 ③

3. 早起能吃上早饭：早起的人会有更充裕的时间安排早晨的生活，也有更充裕的时间吃早饭。

4. 早起的人能静心学习：早起不像夜晚已忙碌一天，有更清醒的头脑去学习一些东西。如果每天比别人多1个小时学习和读书，多年后眼界自然不一样。

更重要的是，早起的人，一般都没有熬夜的坏习惯。

最新研究：早睡早起更健康，心衰风险更低！

3月初，西安交通大学第二附属医院研究人员在美国心脏协会杂志发表了一项睡眠与心脏健康关系的研究发现：

工作日晚睡和晚起，即晚上11点后睡觉，或早上8点后才起床，慢性心衰风险均显著增加。

这项研究纳入4765人，其平均年龄为63.6岁，男士占46.3%。平均随访11年期间，发现：

工作日时，与晚上10-11点上床睡觉的人相比，12点后以及11-12点上床睡觉的人出现慢性心衰的风险分别增加56%和25%。经过分层分析后，对于每晚睡6~8小时的人来说，晚睡的心衰风险尤其高。

此外，工作日晚起也有心衰风险。与早晨6点前起床的人相比，8点后才起床的人出现慢性心衰的风险增加53%。 ④

请不要违背自然节律！

睡眠本来都是有节律的，老古人流传下来的“早睡早起”也必然有其道理。打个比方，我们白天是放电，晚上睡觉是充电。假如晚上只充了50%的电，白天还要释放100%，那50％哪来的？身体就是这样被透支的！所以，劝你别和老天对着干！

北京协和医院神经科主任医师徐蔚海教授曾在接受健康时报采访时表示，现代人的身体结构及生物节律和古代人差不多，并没有进化到能够适应现代环境（熬夜）的体质，所以熬夜晚睡需要节制，不利于身体健康。

当然，有研究显示，具有“夜猫子”基因的人即使晚睡也能保证第二天精力充沛，这些人属于天生就具备了“夜猫子”特性。 ⑤

毕竟，大部分人还是需要“早睡早起”的，也就是23点前入睡。如果你每天睡起来感觉浑浑噩噩，劝你还是早点睡吧！

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参考资料：

① 2016-04-10 健康时报网《李开复：患癌才知道睡觉重要！》

② 2015-10-22 健康时报《俞敏洪的时间都怎么花》

③ 正和岛（ID：zhenghedao），内容整理自《一流成功人士早餐前都做什么》（中国青年出版社）。原作者：劳拉·万德坎姆（美）；编辑：叶开甫

④ Sleep Timing May Predict Congestive Heart Failure: A Community‐Based Cohort Study

⑤ 2021-03-19人民日报健康客户端《近六成青年入睡晚？专家：人类还没有进化到适合熬夜的“体质”》

本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明