高甘油三酯怎么降？内科专家给了3个小妙招，做到一个血脂乖乖降

说起甘油三酯可能大多数人都不知道，其实甘油三酯是我们人体最多的脂类，主要是为身体提供能量，正常的甘油三酯指标是在1.7mmol/L之下，如果是超过这个值则属于高甘油三酯血症，高甘油三酯血症容易引发动脉硬化，是心脑血管疾病的危险因素，应当引起重视。

引发甘油三酯升高的因素有哪些？

1.长期喝酒

长期喝酒对身体健康的影响还是非常大的，会导致人体抵抗力下降，容易感冒；损伤胃黏膜，导致胃溃疡，甚至是胃穿孔，此外还会导致甘油三酯升高，因为酒精会刺激甘油三酯快速合成，造成体内的甘油三酯过多，从而引发甘油三酯升高。

2.经常大鱼大肉

现在生活变得富裕了，很多人饮食都偏向大鱼大肉，很少会荤素搭配来吃，像是红烧肉、肥肉、动物内脏、鱿鱼这些食品都是高油脂、高胆固醇的时候，长期这样吃体内的脂质会迅速增多，久而久之就会导致甘油三酯升高。

3.经常吃甜食

平时经常吃甜食的人也比较容易引发甘油三酯升高，甜食里面的糖分比较多，经常吃体内的糖分会严重超标，不仅身体会发胖、就连甘油三酯也是随之升高，因此要少吃糖果、蛋糕、奶油、冰淇淋等甜食。

高甘油三酯怎么降？内科专家给了3个小妙招，做到一个血脂乖乖降

1.注意饮食

生活中不要但肉食主义者，要懂得荤素搭配，甘油三酯高的人要忌口高糖食物、高油脂、高热量以及高胆固醇的食物，如蛋糕、奶油、冰淇淋、油炸食品、红烧肉、动物内脏、蟹黄、鱿鱼等，尽量多吃一些富含维生素以及膳食纤维的食物，如苹果、香蕉、山楂、猕猴桃、西兰花、海带、香菇等。

2.及时补充营养

对于高甘油三酯的人平常要及时补充一些营养物质，对稳定血脂有一定的帮助，如麦芦丁酸，是由荞麦、桑叶、槐米、沙棘、决明子等食材配制成的，里面含有烟酸、桑叶多糖、芦丁、芸香苷、决明素等多种活性成分，可以疏通血管、分解体内多余的脂质，降低甘油三酯。

成分分析

荞麦：改善血液黏度、辅助治疗甘油三酯；

桑叶：抑制血脂升高、调节体内甘油三酯；

槐米：改善血管弹性、降血压、降血糖、降甘油三酯；

沙棘：调节体内的胆固醇含量，降血脂；

决明子：降脂、抗菌、抑制动脉硬化形成。

3.常运动

甘油三酯过高的人要经常运动，每周锻炼4-6次，每次锻炼坚持30分钟左右，根据自身的情况来选择一些锻炼的项目，如骑行、慢跑、太极、游泳等。

此外，还需作息时间，晚上不要熬夜，会影响体内代谢异常、对于脂质排泄不利，所以高甘油三酯患者在日常中要规律自己的作息时间，晚上不要超过23点睡觉。