晚上吃苹果好吗？营养师告诉你，一天中吃苹果的最佳时间表

苹果这种水果，想必很多人都爱吃，也是非常常见的。苹果中的营养成分也很多，尤其是含有大量的维生素C。国外也有一种说法是“一天一个苹果，疾病远离我”。尽管说法有点夸张，但是也验证了苹果的确有很多好处。于是苹果也成了很多人，每天必选的水果之一。可是你知道，一天中吃苹果的时间也很有讲究吗？小编作为一名营养师，今天就给大家聊一聊这个话题。

有人觉得，既然苹果是一个好水果，又没什么坏处，想吃就吃了，还分什么时间呢？还有人说，晚上最适合吃苹果，因为苹果能增加饱腹感，这样便于减肥。真的是这样的吗？小编在这里，先给大家说说，晚上吃苹果好不好。

从营养师的角度来说，晚上吃苹果还是弊大于利的！

一是因为苹果中含有大量的糖分，晚上吃苹果，尤其是睡前吃，会加重肠胃的负担，同时还会对胃黏膜造成一定的损害，再是苹果吃多了，不利于消化，而睡觉后肠胃也会一直在运作，这样会导致大脑处在比较兴奋的状态，这样也会影响睡眠质量，因此，不建议晚上多吃苹果。

那么一天中吃苹果的最佳时间段是什么时候呢？下面我就给大家介绍下，一天中吃苹果的最佳时间表。

第一个时间段就是早晨8-9点这个时间段，这个时候，身体中的能量和养分经过一晚上的消耗，已经所剩无几，也正是补充营养的时间，而且肠胃的吸收能量也较强，因此，早晨8-9点这个时间段吃点苹果，对身体是很有好处的。

第二个时间段是午饭前30-45分钟的时间内，这个时候，我们的胃里基本是没有什么食物了，可以选择吃一个苹果，稍微的在肚子里垫些食物，缓解空腹感，同时可以缓冲热菜对肠胃的刺激，也有利对营养物质的吸收。

第三个时间段就是午饭后，建议在饭后2个小时后，吃一个苹果比较好。刚吃完饭，人体的肠胃还在快速运转，消化午饭的时候，吃苹果会增加肠胃负担，因此，要等消化的差不多后，再吃一个苹果。

以上就是一天中最适合吃苹果的3个时间段，除此之外，下午和晚上，都不建议吃苹果，因为肠胃的消化酶在这些时间段不活跃，消化吸收能力都较弱，虽然吃了也没多大碍，但是出于营养健康的考虑，还是不建议食用。

除此之外，要特别注意给3-5岁的小孩吃苹果，要切成一小块，用小叉子，一块一块给他吃，不要整个苹果给小孩自己啃。再是老年人的，牙齿和消化能力都比较弱，可以把苹果煮来吃，这样既可以咬动，煮出的汤汁也很好吃，也富含营养。

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