跑步速度慢，寿命长？坚持每天慢跑一小时，身体有何收获？

现在的生活中，养生的人数非常多，而在养生的方法上也是多种多样的。人们最常使用的养生方法就是饮食和运动，经常会看见有人手中端着茶杯，里面泡着枸杞，胖大海，茯苓，蒲公英等养生的中草药。运动也是非常有效的方法，跑步就是运动的一种，不需要太高的要求，在任何场地都能运动。

跑步，可以降低早亡风险

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对于很多上班族来说，时间很宝贵。一天的工作学习下来，已经没有太多的精力与时间去进行长时间的运动了，而健康的促进往往是循序渐进。最新研究表明，人如果每天进行一个小时的中等强度的体育锻炼，可以使早亡风险明显下降。不过运动对人体有帮助，并不特指一次的运动，是指每天一共运动的时间，如果可以达到中等水平，对于降低健康风险来说就是有益处的。若是每天可以进行一个小时的中高强度锻炼，或能使死亡风险降低一半，而每天进行一个半小时的运动，能使死亡风险降低四分之三。

坚持每天慢跑一小时，身体有何收获

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坚持慢跑，感冒次数变少。

总是在外面跑步，人对于气温的适应会变好，特别是比较冷的时候，你的抵抗力也会增强，抗病能力提高了，生病就少了，很少会感冒。

坚持慢跑，体能将会超过同龄人。

长时间有慢跑的习惯，不但能锻炼你的肌肉能力，还可以提高你的心肺功能。久而久之，身体的摄氧量也会增强，代表你的体力跟不锻炼的人比，会更加的好，跑得更远，速度更快，同时也不会觉得吃力，上下楼时行动也明显胜过不运动的人。

坚持慢跑，眼睛更舒适。

现代人对于手机、电脑等电子产品的依赖性很强，长时间的伏案工作，对于视力来说也是很不好的。坚持一个小时慢跑的锻炼，能让我们摆脱对手机的束缚，让自己的眼睛得到更好的放松，缓解眼睛的疲劳感。

坚持慢跑，身材变紧致。

很多人跑步的初衷其实也是为了减肥，如果可以坚持跑步一年以上，相信脂肪也会离你而去。因为久坐不运动等原因，很多年轻人的体型都发胖了，跑步可以让你的身材变得更好，减掉多余的脂肪。

坚持慢跑，缓解压力。

只有跑步的人，才懂得跑步是多好的一种解压方式，生活工作当中的不开心，统统交给马路。人在跑步之后，会有快乐的感觉，让你的心情变得更愉悦。

所谓慢跑，到底要跑多慢

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慢跑不是剧烈运动，不需要我们消耗得太多，把握住节奏，才能达到更好的健身效果。对于跑步的人来说，慢跑的速度大概是全力奔跑的百分之五十左右，心率达到百分之六十到八十之间，跑步后不会有明显的乏力感，跑完很舒服，说话也不会大喘气。如果跑完之后说话要喘上好久，说明速度就稍快了。

刚开始跑步，要注意什么

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刚刚开始跑步，身体在一时之间不能够承受得了过负荷的运动，因此需要循循渐进，根据自己的身体情况合理的运动。跑步的时间不要过久，速度可以稍微慢一点，坚持一星期左右，速度和时间可以提升些。而且在跑步的时候，要穿着合适的鞋袜，避免过程中出现意外。每个星期可以运动三次，每次的时间保持在半小时左右，对身体才有效果。