为何46-55岁是“生命高危期”？养生谨记：二忌、三戒、四相伴

每个人都希望拥有长寿，大家也都会经历46~55岁这个年龄段。这个年龄段被称为生命高危期，是人一生当中非常重要的阶段，为什么会这么说呢？

为何46-55岁是“生命高危期”？

每个人的一生当中都会经历生老病死。45岁之后都会有一个非常感触的体会，就是心有余而力不足。

主要是机体内各个器官功能逐渐降低，身体才会感觉到精神头不足，做什么事情都不感兴趣。

45岁之后，也是各种疾病高发的年龄段，希望大家一定要养成好习惯，降低身体病变的风险，呵护身体，越来越强壮。

养生谨记：二忌、三戒、四相伴

二忌

忌甜食

糖是生活中不可缺少的调味料，吃甜品能够使人产生愉悦感，但是糖分摄入过多会导致血糖升高，增加胰腺癌变的风险。

根据国外一项研究报告显示，每天吃5小勺糖的人，患胰腺癌的风险比不吃糖的人高出70%。

45岁之后进入生命高危期，希望大家一定要控制糖分的摄入，正常成年人每日糖分摄入量不要超过50克，最好控制在25克左右。

忌油腻

油腻的食物虽然能够让人感觉到非常美味，但是食物经过油炸或者是含有的油脂比较高，往往就会导致体内氧化应激反应严重，自由基增多，造成氧化损伤，加速人体衰老。

油炸类的食物属于高脂肪，高热量的食物不仅会导致身材越来越胖，也会影响正常新陈代谢和内分泌系统，甚至会导致慢性疾病，逐渐找上你。

45岁之后进入生命高危期，希望大家一定要调节自己的饮食，多吃一些清淡的食物，比如新鲜的蔬菜和水果，更有助于保护血管，增强免疫力。

三戒

1、熬夜晚睡

睡眠是人体免费的补药。人在进入深度睡眠状态之后，身体各个器官都会加速修复与排毒，并且有助于增强免疫力。

但是相关调查发现，接近67%左右的人群会出现睡眠不足的现象，尤其是45岁之后，身体各方面机能逐渐降低，睡眠质量会下降。

人到中年承受的压力比较大，此时也会伴随着失眠的问题，而进入生命高危期之后，希望大家一定要戒掉熬夜的坏习惯，晚上11点之前进入深度睡眠状态，保证7~8个小时的休息时间。

2、吸烟喝酒

吸烟喝酒这两大恶习会严重影响健康，吸烟不仅会伤肺还会伤害肝脏，同时也会增加心脏以及血管的负担，甚至会导致大脑神经功能异常增加老年痴呆的风险。

酒精早已被世界卫生组织列为“一类致癌物”，长期大量喝酒也会引发神经病变，时间长了增加血管堵塞的几率，增加患心梗脑梗的风险。

45岁之后进入生命高危期，希望大家一定要养成好习惯，赶紧戒烟戒酒，更有助于呵护身体的强壮。

3、久坐不动

人到中年工作时一做一整天下班，回到家也是宁愿躺着不想进行运动，但是长时间不运动更容易增加患病的风险。

研究发现久坐不运动会增加患血管病变以及糖尿病的风险，而且久坐不运动也会导致人的大脑神经功能出现异常，老年痴呆的风险增加。

无论你的工作有多忙，请你每天进行30~40分钟以上的有氧运动，更有助于促进血液循环呵护身体的健康，降低病变的风险。

四相伴

一：茶相伴

喝茶是延年益寿的好习惯，每天保证充足茶饮的摄入有助于健康，尤其是吸烟喝酒的人，更应该注意保证充足水分的摄入。

多喝水，常喝茶，有助于促进人体新陈代谢，排出体内毒素和垃圾。建议大家每日保证1500毫升水分的摄入，增强身体素质。

二：动相伴

运动可以提高身体的机能，抵抗疾病，45岁后应该进行合理健康的运动，首先运动不能过量，一定要有计划，量力而行，其次运动一定要持之以恒。

45岁之后进入生命高危期，每天坚持适当运动，更有助于加快血液流动，增强免疫力，呵护身体的健康，运动前一定要做好热身运动。

三：眠相伴

良好充足的睡眠可以使五脏六腑得到自我修复与休息，还能补充能量，消除疲惫感，调节生理功能，修复身体的损伤。

良好的睡眠，首先要入睡快，并且整夜都能安稳入睡，很顺利的进入深度睡眠，才有助于各个器官的排毒与修复。建议大家晚上11点之前，一定要进入深度睡眠状态。

四：笑相伴

人到中年之后进入疾病的爆发期，不良的情绪，可能会导致你的身体素质越来越差，所以一定要调整自己的心态，保持良好的情绪。

经常笑一笑，能够强化免疫力，增强机能，对抗病毒的能力，还能释放压力，减轻沮丧感，促进多巴胺的分泌，缓解紧张的情绪，健康少生病。