长期便秘，拉不出屎？多半和3个生活习惯有关，劝你尽早改

相信便秘几乎每个人都有经历过，主要的症状就是排便的时候非常痛苦，甚至有些时候长时间无法排出粪便。现在有很多不良的生活习惯和饮食习惯都会导致便秘的出现，再加上平时有不爱运动，便秘的问题也会因此而越来越严重。

但是，随着生活节奏的加快，生活中有太多因为工作忙碌的人，他们往往都会忽略便秘的问题，从而导致便秘越来越严重，经常一个星期甚至是十来天都没有一次大便，而粪便长期堆积在肠道中，必然也就会损伤到肠道的健康。所以，一旦发现自己出现了便秘，就要及时调理。

而且在生活中很多人出现便秘都是使用泻药或者是开塞露来解决，这样虽然可以快速地解决便秘问题，但是一旦停药就会发现自己的便秘变得更加严重了，而且长期的使用药物还会产生副作用，容易给肠道造成损伤。所以，想要更好的缓解便秘，首先就要改善平时的一些不良的习惯。

长期便秘，多半和以下3个生活习惯有关，希望你趁早改掉

1、喜欢吃重口味的食物

各个地方的小吃街都受到大家的喜爱，因为小吃街里面好吃的东西非常的多，各种烧烤、麻辣烫等食物多到让人应接不暇，尤其是平时喜欢吃辣、以及以及口味偏重的人，偶尔的吃一次没什么事情，但是如果长期吃就会给肠胃造成负担，导致肠胃的消化能力下降，导致食物进入到体内无法正常的消化吸收，从而大量的堆积在体内，进一步就会导致便秘问题的出现。

2、不喜欢喝水

很多人在日常生活中都不太爱喝水，等到实在渴得不行了才会想着去喝水，或者是直接就用饮料和果汁所代替，殊不知，这样不仅无法给身体补充水分，饮料中所含的糖分进入体内代谢时需要消耗大量的水分，所以才会出现喝饮料不仅无法解渴还会出现越来越渴的现象。

而粪便中如果没有足够的水分也就会变得干硬，从而导致便秘的发生，所以，每天一定要多喝水，每个人每天的饮水量最好不要低于1500ml，可以有效的缓解便秘问题。

3、久坐不动

很多人以为工作的原因几乎都是一坐就是一整天的，而长期的久坐不动则会导致肠道的蠕动力变差，导致食物进入到体内无法得到及时的消化和吸收，从而导致大量的食物残渣堆积在肠道中，而粪便中毒素堆积在就会被肠道进行二次吸收，导致肠道受损，除了便秘的情况变得越发严重以外，还会加大患上直肠癌的风险。

那么经常性的便秘要怎么办呢？教你3个小秘诀，快收藏起来！

1、养成定时排便的好习惯

建议长期便秘的人，平时可以养成定时排便的习惯，通常是在早上起床后或者是吃饭之后去排便都是非常不错的选择，即使没有明显的便意最好也去蹲一下，养成习惯之后，便秘就不会那么容易找上门。

2、多吃有助于排便的食物

说到有助于排便的食物，相信大家首先想到的就是香蕉、火龙果等，这些水果对于排便确实有一定的效果，但因为只是普通的食物，也只是对于轻微的便秘问题有一定的帮助。

所以想要解决长期便秘的问题，平时还可以补充一些药食同源的通便食材，像是常见的莱菔子、郁李仁、火麻仁等，在将它们和茯苓、甘草、决明子组合在一起搭配适当的益生菌经过72小时的发酵制成 郁 仁 常 青 饮，不仅通便的效果会更好，而且还更有利于人体的吸收，因为添加了益生菌还能够有效的改善肠道菌群，提高身体的免疫力，促进肠胃蠕动力，使肠道更健康。

3、饭后散散步

很多人吃完饭后不是坐着就是躺着，长期这样会给肠胃造成非常大的伤害，所以，在平时吃完饭之后出去散散步也是非常不错的选择。