日出而作，日入而息，十二时辰养生法助您健康养生

《内经》指出一天阳气的变化规律，要求人们按照这个规律作息。早晨阳气冉冉升起的时候 , 人们应立即起床活动，以助阳气的生发；日暮阳气收藏的时候，就应及时休息安睡，以利阳气蓄积。如果违背阳气运行的规律而任意作息，身体就会困顿而衰败。巴马长寿之乡的老人一年四季就以太阳的起落为标准，每天“日出而作，日入而息”， 天天如此，习以为常，自然形成规律的作息。

古人将一天24小时划分为12个时辰，每个时辰都会有不同的经脉最旺，当令“值班”， 人体内的经气就像潮水一样，会随着时间的流动，在各经脉间起伏流注。古代养生家根据昼夜阴阳的变化规律，制定了尤其适合老年人的“十二时辰养生法”， 如果能够顺应这种经脉的变化，采用不同的方法，就可以达到良好的养生效果。

1、卯时（凌晨5~7点）

曙光初放，穿衣起床，坐在床上，扣齿300次，转动两肩，活动筋骨。再将两手搓热，擦鼻两旁，揉双目、两耳；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指和中指，击脑后24次。卯时是大肠经当令，此时最好喝一杯温开水，以利排便。大便快是阳气足的表现。

2、辰时（上午7~9点）

胃经当令，胃液分泌旺盛。早饭必须在辰时吃完，因身体太需要营养了。早餐宜食粥、清淡、宜饱，饭后可徐徐行走百步，边走边按摩腹部，以助脾胃活动。然后可在室外习练太极拳、剑或练功十八法等项目。

3、巳时（上午9~11点）

脾经当令，阳气最盛，这时人是最精神的，可从事脑力活动，老年人可看书、写作或料理家务，此时干活效率最高。但要注意劳逸结合，疲倦时可闭目养神，使眼睛得到及时的休息。

4、午时（上午11~午后1点）

心经当令，气血是灌注在心经。这是午餐时间，除要营养丰富、荤素搭配、饮食清淡外，还可以喝点汤，吃八分饱即可。饭后漱口后，最好稍作休息，午睡半小时，以固养阳气，但不要午休时间过久。

5、未时（午后1~3点）

小肠经当令，气血灌小肠经。午睡后可看看书报，做少量和缓的活动，喝一杯茶，能帮助肠道的吸收。此时也可邀友弈棋、打牌、聊天，或做做家务。

6、申时（午后3~5点）

膀胱经当令，气血旺在膀胱经，此时要注意多喝水，但千万别憋尿。如果有小腿痛、后脑痛、后背痛、记忆力衰退，这都与膀胱经有关。此时是学习和做一些有兴趣爱好事情的最佳时间，以品尝人生百味。

7、酉时（午后5~7点）

肾经当令，气血走足少阴肾经，这是肾虚者补肾的最好时机。晚饭宜吃少、清淡、宜早，可以喝点粥。饭后闲庭慢步走走，或看看电视，或上网浏览。

8、戌时（晚7~9点）

心包经当令，过于兴奋易伤心。有心血管疾病的人，晚上不要过于兴奋，或看激烈球赛或看惊险电视剧，都会因情绪过于激动而“伤心”，易损气血。睡前漱洗，用热水洗脚，人老了，一定要使脚暖和。要静心养气，然后安眠。睡姿采取右侧卧位。

9、亥时（晚9~11点）

三焦经当令，气血走在三焦经。要排除杂念，注意保暖，安静进入梦乡，安睡以养元气。睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通。

10、子时（晚11点～凌晨1点）

胆经当令补阳气，人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持。是人的阳气潜藏最深之时，只有通过睡觉才能养蓄，才能获得，有助于次日保持旺盛的精力。所以要有足够优质的睡眠，以保证胆经获得充足的能量，此时要睡好，不可熬夜。

11、丑时（凌晨1点～3点）

肝经当令，肝脏要解毒造血。此时保证熟睡、静心养气是最好的保肝方法。此时也为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事。

12、寅时（凌晨3点～5点）

肺经当令，此时是人体阳气的开始，也是人体气血从静变为动的开始。肺主皮毛，头发和皮肤好不好，能反映出肺经气血是否旺盛。此时也往往是肺病病人易咳嗽的时间。