40-60岁的人，有4种运动，比走路更好，若能坚持，长寿不远

不管什么时候健康长寿都是我们的追求的目标，虽然说随着医疗水平的不断进步，我们的平均寿命也越来越长，但是现在的环境污染、以及各种疾病的威胁，我们的身体健康每天都在受到挑战，尤其是40到60岁的人，正在逐渐步入老年期，这段时期正是我们养寿的最佳时期，那么怎么样才能抓住这个黄金期，让自己的寿命更长呢？建议大家除了养生，不妨试试这四种运动，坚持坐下来，长寿不会太远。

1.俯卧撑

提到俯卧撑，很多人可太熟悉了，毕竟是我们从小做到大的经典锻炼方式，俯卧撑可以锻炼我们的全身力量，尤其是背部肌肉，经常锻炼俯卧撑的人可以看到他们的上半身肌肉都很发达。除了这些好处，国外的一所大学还研究发现，坚持做俯卧撑还可以预防心梗、猝死等疾病！折让从小到大一直做俯卧撑的我们有些疑惑，原来坚持做这个好友这个好处，研究指出，一分钟做不到10个俯卧撑的人，往往比那些可以做到40个以上的人，患有心血管相关疾病的几率高出96%!看到这个数字大家有没有很惊讶，事实上的确如此，俯卧撑不仅可以锻炼我们的肌肉，还可以增强血管，提高肺活量，延缓衰老，非常适合40岁的人群。

2.下蹲

下蹲也叫做“亚洲蹲”，这是因为欧美国家的人一般做不到这个动作，而亚洲人因为天生的脚踝比较灵活所以就能轻松地蹲下来。有些觉得下蹲这个动作过于简单都不能算作锻炼，肯定对身体的好处很小，有着时候还不如去散散步。假如你这样想，那就大错特错了，因为下蹲需要我们的全身关节进行配合、而肌肉和心肺系统都发挥了作用，不要看只是简单的动作，它咳嗽有氧运动，而且消耗的能量还不少。研究发现，下蹲5分钟等于走路一小时！平时经常下蹲，不仅可以改善血液、还可以增强我们的心肺功能，就连走路都带风了。不过建议腿脚不方便的人可以先从靠墙蹲做起，后面再慢慢来调整。

3.游泳

游泳也是非常适合40到60岁的人的运动，可以在周末闲暇的时候去游泳馆游上一会。我们在水里游泳时，全身的身体器官都可以参与进来，可以促进血液的循环，同时还可以增强我们的身体免疫力。年纪大了之后，中老年人由于对钙的吸收减少，导致经常出现骨质疏松等相关疾病，而游泳可以增强我们的骨质，所以建议中老年年多游泳。

4.太极

最后就是建议大家多打打太极拳，作为我们国家的一种传统运动，太极拳一直流传至今，每天公园里都可以看到坚持打太极拳的人。日常生活中建议40到60岁的，每天抽出一点时间，打打太极拳。它能够调节我们的身心平衡，增强我们的免疫系统功能，让我们不容易患上一些小毛病。同时也可以疏通我们的血管，降低脑梗的发病率。打太极的时候调节全身气血，所以对于心脏功能也有一定的增强作用。