身体这些变化，说明已开始衰老，5个抗老小诀窍，坚持保准有效

20岁，身体的胶原蛋白开始流失；

30岁，心脏的泵血峰值会逐年下降；

40岁，肌肉力量逐年递减；

50岁，身体的各个器官开始老化。

时间，是我们无法对抗的东西，衰老也是不可逆的，当身体出现一些症状后，就表示我们已经开始渐渐衰老。

下面“问上医”就来给您讲讲都有哪些衰老的信号，以及几个抗衰老的小诀窍。

1、开始长老年斑

老年斑的出现是最典型的衰老迹象，老年斑的出现，其实是因为体内色素的沉积。

年轻时，身体新陈代谢较快，此时褪黑素会将多余的色素分解，使人体皮肤保持光滑。但是随着年龄的增长，身体机能在逐渐下降，人体黑色素沉积的情况出现，表现在皮肤表面，出现斑块成片。

2、声音发生变化

人在不同的年龄阶段，声音也是不同的。但是年纪比较大后，若男性声音变得越来越尖或越来越沉，这都可能就是衰老的表现。

当人们衰老时，我们的声带会变得松弛，就像我们的皮肤会有皱纹，松弛无弹性。

因此，声带变松了，声音有一种低沉沙哑的苍老感。

3、体重不断上升

随着年龄的增长，我们身体新陈代谢的速度变慢，会直接导致体重的增加。

4、记忆力减退

人的记忆力从20岁就不同程度开始减退，随着年龄增长，血液中流动的自由基会分解大脑细胞，最终导致记忆丧失。

5、心态变化、不再兴奋

真实的衰老，始于大脑的老化，思维的老化。许多人到了一定年纪，便懒得去动脑追求，靠多年的思维惯性过活，很少真正反思自己的思想意识是否正确。

年轻的人心中，压根就没有“年龄”这个概念，他们的每一天都充满活力，充满激情，因为他们有无穷无尽的追求，在他们身上你总能感觉到那种灵气。

因此心境改变，不再兴奋，这是一个人真正衰老的最初征兆。

1、补充身体所需的硒元素

目前国内外许多研究表明硒与机体衰老有密切关系。成年人体内含硒总量为6~15 mg，可维持人体营养平衡。随着年龄的增加，成人硒含量逐渐升高，到40岁后硒含量逐渐下降。适当的补充硒可以调节人体的生长和物质能量代谢，起到抗衰老的作用。

2、优质蛋白质的补充

人的身体若缺少蛋白质，皮肤就容易松弛，缺乏弹性，产生皱纹。定期补充高品质蛋白质，如：鱼、瘦肉、牛奶、蛋类、豆类和豆制品等是其主要来源。

3、补充维生素

建议多吃樱桃、橘子、猕猴桃、草莓等富含维生素的水果。维生素可以美白肌肤，淡化色斑；促进胶原蛋白形成，令肌肤光滑有弹性。

4、多运动

多运动可以加快我们身体的新陈代谢，推荐多做慢跑、游泳等有氧运动，不仅能加快新陈代谢，还可以提升我们的心肺功能，对延缓衰老很有帮助

5、保持年轻心态

不少朋友是“人未老，心已老”，心态决定一切，如果你已经把自己归纳为“老年人”那么吃再好的补品也无济于事。

相反地，如果能保持一颗年轻的心，充满对生活的美好追求，我们的身体会听从内心，也年轻起来。