膝盖总是疼怎么回事？3个方法，可以让你的腿多用10年！

古语有云“人老腿先衰”，腿是人体中不可取代的部位，只有它健健康康的人才能正常移动，它好像是身体中的大将军，常常带着人们南征北战，去解决各种各样的问题，生活中走路、跑步、开车、骑车都离不开它的帮助，人们每天都需要用到它。就是因为它的使用率太频繁了，退化问题也会早早的出现。不少人到了中老年的时候常常会感觉腿部比较疼痛，那有没有什么好的方法来缓解这种情况呢？

为什么老年人的膝盖经常会出现疼痛

？

1、钙质流失，退部退化

一方面来说，随着年龄在增长，老年人体内的各项身体机能又都在逐步的退化，血液循环和新陈代谢的速度也都减慢了，尤其是体内的营养物质不是很充足的情况下，膝盖哦老化的速度还会更快，因为钙质骨质在不断的流失。

2、行为不当

而另一方面可能就是外部因素和自己的不当行为引起的了，年轻时毫不在意，不懂得好好保护自己的膝盖，经常或进行一些比较很容易伤到膝盖的运动，出现了外伤的话，逐渐积累起来的外伤史，到老时就会留下“病根”，引起膝盖疼痛;还有的人老年人也知道保护膝盖，但是方法用错了，不运动或运动过度，不运动膝盖老化的会更快，运动过度膝盖也容易受损，两者都引起膝盖疼痛。

缓解

腿部疼痛的

方法是什么?

对于膝盖疼痛时的缓解方法，打击不妨试试把双腿先放平，再直立坐着，用两只手先搓一下，搓热的时候，放到膝盖上，促进膝盖的血液循环，还能保暖，会瞬间感觉很舒服，是可以有效的缓解膝盖疼痛的现象的。

日常生活中，我们该如何保护好膝盖?

1、补钙

上面也提到了因为年龄的增长，体内的估值和钙质会逐渐的流失，就容易引起膝盖疼，所以及时的补钙，保证体内的钙元素是充足的，是可以很好的延缓膝盖老化的速度的。平时可以常吃一点含钙量比较高的食物，比如牛奶、豆制品和一些骨头等，及时补充营养，吃钙片也可以，但小编认为吸收率不如这些食物来得更快一点。

2、靠墙静蹲

靠墙静蹲这个动作，可以很好的帮你强化膝盖周围的肌肉力量，延缓膝盖的衰老速度，让你上楼梯都“带风”，动作要领是，背部脚部都挺直了，全部贴着墙，双脚自然分开，慢慢向前蹭，让身体逐渐处于下蹲的状态。注意大小腿之间的角度别超90度、膝盖别超过脚尖，不然膝盖反而会承受很大的压力。

3、控制体重

膝盖承受着整个身体中很大一部分的重量，体重越重的人走起路来也会更加费力，膝盖出现磨损或疼痛的可能也比较大一些。所以平时要健康合理的饮食、多加锻炼来控制体重，不过也要注意，运动也不能过度，像散步、慢跑或打太极的方式就比较适合老年人。既不会对膝盖造成很大的损伤，也能让它的灵活度更好。

老年人膝盖总是疼也是有原因的，人们可以针对这些原因看一看自己是不是这种情况。平时注意多多保养这样，这样可以在很大程度上避免腿部出现严重的退化，走路也会更加轻松自如。