60岁后，每天睡多久才“合格”？提醒：别纠结8小时，这点更重要

60岁后，每天睡多久才“合格”？提醒：别纠结8小时，这点更重要

人的一生之中，有近三分之一的时间用于睡眠；其中每24小时内，就需要8小时来睡觉，所以睡觉才是人体健康的第一“要务”。能睡好觉的人，身体更健康，更容易获得长寿。

随着人体成长、成熟到衰老，睡眠的时间也会逐渐缩​短。新生的婴儿每天需要睡眠的时间在12小时以上，儿童时期每天的睡眠时间在9小时以上；对于成年人来说，一般每天要保持8小时的睡眠。

60岁后，每天睡多久才“合格”？提醒：别纠结8小时

很多人都认为，每天至少要保持8小时的睡眠，人体才能得到更好的修复。事实上我们陷入了一个时间的误区，而忽略了一个事实，便是“睡眠时间不是衡量睡眠质量的唯一标准。”

人的睡眠情况可以分为2类，一类叫深度睡眠，一类叫浅睡眠。

当人体处于深度睡眠之后，人体耗能降低，新陈代谢活动放缓，同时产生的代谢废物减少，所以人体的各个器官功能就可得到更好的修复，有利于人体恢复健康。当人体得到充分的修复之后，人就会由深度睡眠状态转入浅睡眠，人体意识慢慢恢复，就会出现一些梦境，最后重视从睡梦中清醒过来。事实上，梦也是人体的一种思维活动，需要人体消耗一部分的精力，所以处于浅睡眠状态，人体难以得到修复。

所以人体睡眠质量的高低，关键不是在于睡眠时间的长短，而是处​于深度睡眠的时间，所以不要纠结于每天是否睡够了8个小时。

一般而言，深度睡眠时间越长，那么人体清醒过来所需的时间越长，所以才有了每天睡够8小时的说法。但是，不是说睡眠的时间越长，深度睡眠的时间越长，一些人很可能一整晚都处于浅睡眠状态，所以感觉越睡越累。

不要纠结于每天睡多久，要养成良好的睡眠习惯，保持良好的心态

随着人体的衰老，睡眠质量会有所下降，60岁以后的老年人，就容易出现入睡困难，或者深度睡眠时间较短，浅睡眠时间较长，梦境较多的情况。一些人一闭上上眼，就进入浑浑噩噩的梦境中，睡眠时间越长感觉越睡越累。

所以不要纠结于每天睡多长时间，而是注意保持良好的心态，提高睡眠的质量，提高深度睡眠的时间才是关键。越是纠结于每天睡够8小时，强迫自己睡觉，睡眠质量越差。

老年人睡眠不好，注意4点，提高睡眠质量

1、养成规律的睡眠习惯

一般来说，人体每晚在9点——10点之间睡觉，最容易进入睡眠状态，而且深度睡眠时间最长。超过11点之后，深度睡眠时间会逐渐缩短。

而越是规律的睡眠习惯，人体到点之后，最容易进入睡眠状态。睡眠时间越乱，越容易出现失眠现象。

如果睡得比较早，半夜就醒来怎​么办？这种情况也是非常普遍的。其实也不要纠结，如果半夜醒来，或者天没亮就醒来的话，可以根据自己的感觉走。感觉躺着比较舒服，就躺着到天亮。如果躺着不舒服，也可以起床活动一下胫骨，比如梳头、按摩、喝些温水，听轻音乐之类，保持心情舒畅才是最重要的，不要强迫自己睡觉。

2、保持愉悦的心情

尤其是睡觉前，要避免情绪激动，如愤怒、抑郁、焦虑、紧张等。所以要远离一些电子产品，也可以通过泡脚、按摩、与爱人聊些比较轻松愉悦的话题，听些轻音乐等，放松身心，培养睡意。

3、合理地安排饮食

在日常生活中，饮食要清淡，尤其是晚餐，不要吃太饱。少吃些刺激性食物，如咖啡、浓茶、油腻肥厚的食物、辛辣刺激性食物等。要注意饮食均衡，避免暴饮暴食现象。

4、白天要保持适当的运动锻炼

尤其是一些退休之后老人，每天要坚持跑步，提高人体代谢功能。此外，多参加些社交活动，或社会劳动。

总而言之，对于60岁以后的老人，不要纠结于每天睡多长时间，而是要注意睡眠时心情，以及养成规律的睡眠习惯，提高睡眠质量。如果晚上的睡眠时间不够，白天感觉疲倦，也可以通过睡回笼觉，睡午觉来弥补，一般午觉在1小时左右为宜，以免影响晚上的睡眠。