男子每天锻炼1小时，胆固醇从4.3升高到7.9，医生：只因1件事害得

高血脂作为现代高发疾病之一，其病发率逐年攀升，且发病年龄也是逐渐趋于年轻化，导致人们不得不对该病产生警惕。因此，对于高血脂的预防措施，社会的关注度也是逐步攀升。而在高血脂的预防上，其根本措施与机体胆固醇水平的控制密切相关，也引起了人们对正常胆固醇范围值的疑惑。

郑立在上次体检的时候，胆固醇含量还是非常正常，为4.3mmol/L，但是经过半年的运动锻炼之后，胆固醇含量反而升高到了7.9mmol/L的高水平数值上，属于明显的高脂血症表现。

怎么自己的血脂状况，经过一段时间的运动锻炼，还反倒是升高了不少呢？主治医师对此作出了专业解答。

男子每天锻炼1小时，胆固醇从4.3升高到7.9，医生：只因1件事害得

原来，郑立平时进行的锻炼都是一些负重类的增肌锻炼，这类运动属于无氧运动，对于自身脂肪含量其实并起不到太好的消耗作用。相反，郑立为了练出一身肌肉来，还在平时经常吃些鸡蛋、牛肉，导致自身摄入的胆固醇量过高，结果非但没有让血脂浓度控制稳定，还诱发了高胆固醇血脂的表现。

所以，在平时运动锻炼上，应该尽量以一些有氧运动的方式为主，比如一些骑车、慢跑、快走、游泳等，都能很好地燃烧脂肪和降低血脂。同时，对于鸡蛋这类含胆固醇高的食物也要控制摄入量，每天1~2个就已经符合标准了。

每天常做3件事，血脂降低了，血管更稳固

1，多食用膳食纤维

纤维素的缺乏会加速胆固醇在肠道内的重新吸收。而大麦、豆类、等谷物粗粮食物含有丰富的水溶性纤维，促进肠道蠕动，有助于肠道排出一些胆固醇，减轻身体胆固醇的“负担”，因此，多食用此类食物，有助于血脂的控制。

2，多摄入维生素C

维生素c不仅有降低尿酸的作用，粗纤维也有助于肠道蠕动，吸收胆固醇，不附着胆固醇。降低发生心肌梗塞和脑梗塞等疾病的风险。因此，高脂血症患者必须每天多摄取含维生素c的食物。

3，多补充1种“酸”—黄花草油酸

这类营养素是一种以甾醇和不饱和脂肪酸为主的营养成分，坚持补充的情况下，可以有助于体内血脂的正常代谢，溶解掉血管内瘀滞的脂质沉积或者血栓污垢，能够预防血管壁硬化和粥样硬化的发生，易被人体所吸收利用，具有良好的防范血管病变发生作用。

亚麻酸：有助于清理血管壁上黏附的脂质沉积物，降低血栓的形成几率，促使细胞的再生和血管壁的自我修复。

亚油酸：缓解血脂升高的不利状况，改善血液的黏稠特性，促使血液正常运转，降低罹患意外病变几率。

植物甾醇：可以软化血管，降低血管硬化的几率，促使血管壁的韧性和弹性恢复及升高，从而能够更好保障血管健康和血脂代谢。

另外，在平时生活中，对于一些错误的饮食习惯，也要及时避开，尽量避免接触

1、平时饮食中少吃一些高油脂的食物，比如肥肉、油炸食品、烧烤类食物等；

2、一些爱吃甜食的女性要注意忌口了，糖分同样可以升高体内血脂浓度；

3、减少一些烟熏食物或者腌制食物的摄取，会容易引发血管壁的韧性变化，使得其更加脆变或者硬化。