医生提醒：人体开始衰老的5大迹象，若一个没占，说明还很强壮

“唉！人老了，不中用了，一身都是病……”今年73岁的老朱，退休前在一家事业单位工作。单位福利不错，年年组织体检。新的体检报告出来后，老朱会拿出原来的体检报告比对，数据上下浮动超过1，就会有点紧张。

而后，老朱的外孙去做了一个入职体检，非常简单。但是这份体检报告让老朱心生疑惑，因为他发现外孙的健康指标非常好，竟然没有一项超标的。

老朱觉得，自己天天锻炼身体、健康饮食，凭什么指标就不能达到年轻人的水平？

很多老年人体检时，都会被身体各种偏高的指标吓到，还经常拿比自己小几十岁的年轻人体检数据对比，发现差值如此之大后，更是对身体产生各种怀疑。

北京医院院长王建业看来，其实很多数值偏高的老年人，也属于健康范畴。他表示，人到老年，健康参考指标都会发生变化。

人的健康状况在25岁时达到顶峰，然后逐渐走向衰老，但过程比较缓慢，不易察觉。到过了45岁，进程加快，不少人进入更年期，才开始警惕：走向衰老了！

衰老是一种自然规律，如同花开花谢，日出日落，不可避免。老年人应该正确面对衰老，而不是把所有衰老的正常表现看成是各种病。

比如脸上的黑斑、头顶的白发、胃口变小等等都仅是机体功能永久必衰的自然表现。

“老了，老了……”时常听到十几岁、二十几岁的年轻人遇到做事力不从心，就喊老，但真到上了年纪的老人，反而不服老了，时常喊着：“我还年轻呢！”

我们究竟何时开始变老，美国加州大学洛杉矶分校近日的一项研究给出了答案——人类衰老开始于39岁。

研究人员发现衰老源于大脑慢慢停止生成髓鞘。此次研选取了72名23~80岁的健康男性志愿者，对比他们的运动速度与髓鞘数量，发现39岁可到达高峰值后，就开始逐渐停止生成。

髓鞘是神经细胞的保护层，是神经细胞轴突外面的一层膜。髓鞘退化的最早迹象是反射速度的下降，也就意味着反应不再灵活。

随着神经细胞信号丢失或扭曲，神经功能紊乱，就会导致颤抖、平衡和协调力变差以及记忆减退；同时，疲劳感增加，活动量大时容易疲惫不堪。这也是大多老年人上了年纪的外在表现。

衰老是人类进化无法避免的课题，每个人的遗传因素、生活经历、生活习惯、心理状态都不一样，步入老年的界限也并没有太准确的时间。但若是轻易通过体检数据判断自己因为年老，一身病痛，那就是太“小瞧”自己了。

发现自己变老了，真得是一朝一夕之间吗？其实很早之前，这些身体部位就已经有变老的迹象，只是细微的变化，让我们难以发觉。

1.臀部变大

浑圆紧实的臀部是年轻人身材姣好的象征。随着年龄增长，臀部会慢慢下垂以及外扩。解放军总医院第一附属医院章亚东称，久坐族、肥胖者臀部脂肪堆积更快，长期久坐就意味着缺乏运动，如再摄入大量高糖高脂的食物，脂肪比例相对就会高于肌肉比例。

2.额头变大

衰老最明显的特征是头发的老化。多表现为头发变白、开始脱发，尤其是发际线的上移，已成为现在年轻人关注的重点。

南京市中西医结合医院杜长明医师表示经常熬夜、精神压力太大导致内分泌失调是脱发的主要原因。经常染发、烫发也会导致化学性脱发，破坏毛发组织，损伤头皮。

3.腰围变大

不少女性的腰围在更年期暴涨，从前的“小蛮腰”，如今一下子变成“救生圈”。

中国营养学会理事范志红解释，这不仅仅是因为年龄增长导致身体代谢缓慢，而是综合多种因素所引起的。雌激素水平的降低也会影响身体脂肪的代谢。

4.脚掌变大

有没有发现老年人的鞋子，都是偏大偏松软。中国中医科学院桑志成医师认为：年龄大了，足底肌肉和韧带会发生退行性变化，足弓塌陷，弹性丧失，同时肌腱和韧带连接微小的骨头失去弹性，脚会变得更长更宽。

5.牙缝变大

解放军总医院口腔科李雅彬医师表示：口腔也是会衰老的。当一个人的牙齿与牙齿之间的牙缝开始变宽，并且越来越宽，这就表明牙齿出现了问题，有可能是牙龈萎缩，也有可能是牙龈周围炎症导致的。

当发现眼角细小的皱纹时，我们认识到自己开始走向衰老，多希望时间可以慢一点，到底有没有什么“神丹妙药”可以让老去的速度缓慢些呢？

事实上真有“延缓术”，且不用花费高昂的价格。

打太极：有助心脏康复

《美国心脏协会杂志》的研究报告中发现，太极缓慢而轻柔的动作或许能作为一种可选择的方法帮助患者心脏康复。

跳舞：可延缓大脑衰老

德国一项研究提示，经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚。

跑步：早亡风险降低40%

《心血管疾病进展》所发布的关于早亡风险的研究结果显示跑步1小时可以将寿命延长7个小时，跑步运动会将一个人的早亡风险降低40%。

正确认识衰老，才能更好地预防衰老，延缓衰老。而老年人也要每年坚持一次身体检查，随时关注自己身体变化，及早发现疾病，不要把亚健康当作是正常。

参考资料：

[1]《人类39岁开始衰老》.人民网-生命时报.2018-06-15

[2]《老人们，别把衰老当病治！很多病其实并不是病，别再那么胆战心惊！》.健康时报.2017-04-25

[3]《易忽视的五大衰老信号》.健康时报.2019-05-24

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