泡脚泡满半小时？加点药包更健康？华西专家：打胡乱说！

谈到冬季养生，泡脚是妥妥的C位，每个人都有自己的泡脚心得。

硬核养生者：天天跑哈脚，祛寒保暖，解除疲乏，好睡瞌睡。

朋克养生者：熬最深的夜，泡最久的脚。

嘴炮养生者：没有什么不舒服是泡脚不能缓解的，如果有，请再泡一次。

随缘养生者：泡脚是极好的，你们慢慢泡，我先洗洗睡了。

……

关于泡脚，说法五花八门，真真假假，难以辨别。

泡脚到底有哪些作用？哪些人泡脚需谨慎？泡脚时，该注意些啥子？……

今天，我们就把泡脚这件事，好生掰扯清楚，做一位科学养生者。

泡脚养生的原理

关键是暖和

不要把泡脚的功效吹上天，啥包治百病，啥延年益寿……

要是泡脚真有这么神奇的话，还要医生干嘛。

说到底，泡脚单纯就是暖和了一下脚丫子。

之所以你会觉得那么舒服，是因为之前冰qian的脚杆热和了以后，改善了脚部的血液循环，感觉整个人都变暖了。

这样一来，你被老板儿·老婆·妈老汉骂冰的脑壳随之也慢慢放松下来，瞌睡自然就来了。

你晚上睡好了，自然第二天精神饱满，形成良性循环以后，对于促进新陈代谢和提高身体免疫力，会有那么一丢丢的作用，但也没你想得那么夸张，就像要想娃儿成绩好，光靠晚上好好做作业，是远远不够滴。

泡脚虽好

但这类人坚决不能泡！

既然泡脚养生效果显著，那要不要从娃娃抓起呢？

打住！！！

无论是心脏病、糖尿病、静脉血栓，还是来了大姨妈、长了脚气，都可以在一定条件下，想办法泡脚爽一下，唯独小娃娃千万不能泡脚。

从中医的角度来看，小娃娃是稚阴稚阳，需要精心维护，最好不要通过泡脚等外界因素来生阳，这跟种庄稼一个道理，千万别拔苗助长。

从西医的角度来看，小娃娃的脚丫子还没发育成熟，如果动不动就用热水泡脚，足底韧带会受热变松弛，影响足弓的正常发育，甚至有可能变成扁平足。

特别提示

当你是个成年人了，发育到位，脚就可以随便泡了。这就像结婚，到了年龄才能扯证。

泡脚分5步

步步需谨慎

泡脚没你想得那么简单，其实是一门技术活，想泡好并不容易。

第一步

泡脚的时机

最好在睡觉前1个小时泡脚。

比如你10点过睡觉，7点过吃完饭后，休息一下，9点左右泡脚比较合适。

切忌空腹或者饱腹时泡脚。

早上啥都没吃，一泡脚，说不定会低血糖，容易晕过去。

晚上吃撑了，马上泡脚，原本集中在腹部的血液，一刺激，全身跑，消化不良就是这样炼成的。

第二步

合适的水温

一般来说，40度至50度的水温比较合适，具体可以根据个人的耐热程度来微调几度。

你可能会说，我咋个晓得好多度啊，未必要用温度计来测试一下吗？

没错，您可以配个水温计，有条件的还可以弄个恒温泡脚桶，精准控制水温。

特别提示

对于脚杆冰qian、麻木、没知觉，有冻伤倾向的朋友来说，特别要注意调低泡脚的水温，不要一上来就来猛的，要不然更容易被烫伤。

第三步

合适的水量

泡脚水不宜过多，没过踝关节和脚背即可。

这是因为泡脚的原理是重点温暖身体的“末梢”，从而带动整个身体的放松。

所以，你就别动不动把水淹到克膝头儿，搞得不像泡脚丫子，而像泡腿。

第四步

控制时长

泡脚时长最好不超过10分钟，放松一下即可，切忌泡得过久。

你如果泡得瘫软，很容易zhuai瞌睡，说不定就着凉感冒了。

第五步

最佳状态

泡脚的最佳状态是：感觉发热，背上微微有点发汗。

从中医角度来看，冬季养生的关键在于“藏”。

这就像长寿的乌龟要冬眠一样，冬季养生求稳，不宜发散和生长。

因此，千万别追求大汗淋漓。

特殊人群泡脚指南

泡脚，是每一位成年人的权利。

对于特殊人群来说，注意一些细节，仍然可以享受泡脚的乐趣。

特殊人群包括身体有点问题，比如心脏病、糖尿病、静脉血栓、肾功能不全等，又或者是处在经期或者孕期。

这一抹多类型的人群，在泡脚时，特别要注意控制水温和时长，也别一味追求背心发热，舒服一下就可以了，别紧到泡，点到即止。

对于脚气患者，泡完脚以后，一定要用棉签把脚趾缝里的水擦干净，保持脚丫子干燥，避免扩大真菌感染面积。

加点料

泡脚效果更好？

首先，你要想想，你想要的效果是啥？更温暖？更助眠？消除病痛？……

如果你没搞清楚自己想要的是啥，那千万别乱加料。

其次，生姜水泡脚，祛寒效果加倍，成年人群都适宜。

最后，除了生姜之外，艾草、盐、醋、中草药包等泡脚料，都需要在医生的指导下，根据个人情况进行选择。

千万别随心所欲，或者被小广告诱惑，盲目购买使用。

一边泡脚一边按摩

效果加倍？

泡脚时，适当按摩，确实可以促进血液循环，疏通经络。

特别推荐按摩足三里这个穴位，除了效果显著以外，最关键的是：自己操作相对方便。

↑↑↑膝盖凹陷处距离4指长

的位置就是足三里穴位

如果要使用有按摩功能的脚盆，建议每周用1至2次即可，不用太频繁地对脚底穴位进行按摩。

泡脚可以减肥？

减肥，是每一位女性的终极目标，不过妄想靠泡脚减肥的你，还是算了吧。

泡脚出汗，也就是散发了一些身体水分而已，管住嘴迈开腿才是正道。

泡脚虽好，但千万别夸大其功效，科学养生，人人有责。

你还有什么泡脚心得？

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采写 / 曾荷琳

制图 / 孙涛

图片来源：我爱斗图、创客贴等网络

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