神经内科主任：睡眠不好的人，尽量做到“3少2多”，或能睡得香甜

导语：我国的餐饮文化博大精深，即便在全世界范围内也是享有盛誉，东方美食一向是令很多国外友人垂涎向往的所在。但是，在种类繁多的食物选择中，同样有一些食物，若是在日常饮食中摄入过多，不仅起不到保护身体健康的作用，还会反过来损伤身体素质和降低睡眠质量，产生日益突出的睡眠障碍情况。

一、睡眠不好的人，尽量做到“三少两多”，或能让睡眠慢慢变正常

1、少吃麻辣食物

很多人晚上有吃宵夜的习惯，通常都是麻辣食物配啤酒，辣椒固然有开胃的作用，但是由于晚上胃肠的消化蠕动能力比白天差很多，此时麻辣食物会刺激胃肠粘膜，常常会引发胃疼的不适，轻则烧心难受，重则让人彻夜不眠。

2、少吃胀气食物

像一些地瓜、土豆等胀气食物，其实也是不宜在晚餐时摄入过多的，特别是一些快餐店里很受人们所青睐的炸薯条，更是一种导致失眠发作的重要“祸根”，若是平时摄入过多，无疑会诱发和加重失眠状况。

3、少吃高糖食物

蛋糕、糖果等甜品往往都含有较多的糖分，还会升高人体的血糖，常促进胰岛素的分泌，最终使体内的血糖波动过大，常常会使人难以入睡，直接引发失眠的问题。

4、多吃小米

小米中含有的色氨酸浓度较高，可以起到抑制大脑皮层兴奋和增加助眠因子释放的作用。而且常吃小米，还能调养脾胃，在脾胃功能稳定的状况下，失眠情况也就会变得没有这么容易出现了。

5、多吃坚果

坚果中含有丰富的镁离子，而镁离子则可以促进体内褪黑素的释放，因此具备良好的调节睡眠状况的作用，可以缓解及改善失眠状况。

二、养成2个好习惯，睡眠会愈来愈好转#

1、多喝“助眠水”

在日常饮食中，在日常要养成良好的饮食习惯，同时还要在合理的膳食中加入一些营养物质，多用一些赤芝多素冲水喝，可以起到很好的改善睡眠和防范失眠效果，能够稳定体内的脏腑机能运转，同时调节神经功能的正常传导，促进更多助眠因子得以释放，起到明显的促进机体入睡和提升睡眠质量效果。

同时，这类赤芝多素因为得自于中药灵芝的破壁萃取，所以在养生方面也颇有益处。适合每天坚持服用，可以起到强健体魄和益气延寿的效果。

2、按时睡觉

每天定时按点的上床睡觉（最好在22点前），可以使得机体产生规律的生物钟机能，有助于定点萌生困意，从而有助于机体入睡，并且也能使得睡眠状况变得更加踏实稳定。在规律作息的状况下，人们的睡眠状况能够愈发好转，不易出现失眠态势。

结语：睡眠状况的保障和调整是非常重要的一件事，事关人们的身体健康和生活质量。如果想要生活变得更加安心幸福，先从调整好自己的睡眠状况开始吧。