别不承认：身体常出现4个表现，说明你的免疫力正在走下坡路

“医生，你能不能说的具体点儿？我也知道要提高免疫力，可是关键不知道怎么做啊！”

徐阿姨上个月确诊乳腺癌，不过幸好是早期发现，通过手术治疗后恢复良好，出院时，徐阿姨问医生康复期间需要注意的事项，医生只说要提高免疫力，加强抵抗能力，徐阿姨一下子不知道如何着手。

免疫力是世界上“最好的医生”

免疫力，形象一点说就是人体的防御系统。它是人体自身的防御机制，可以阻挡、识别、杀灭外界病菌对人体的入侵。

免疫力包括了免疫屏障以及体内的各种免疫细胞。皮肤以及黏膜就属于第一道屏障，可以直接阻挡病菌入侵；而淋巴细胞、巨噬细胞等免疫细胞，可以清除和杀灭侵入内层的病菌，进而保证人体的健康。

免疫力的作用有以下几个方面：

防御功能

防御是免疫系统的最基本功能，我们生活的世界充满了各种病原体，如果没有免疫屏障保护，人体分分钟会受到损害而死亡。免疫防御能力，可以对抗各种病原体。

自我稳定

人体的细胞每天都在衰老和死亡，而死亡细胞不及时进行清理，就会对身体健康构成威胁，如衰老死亡的红细胞会损伤血管内皮导致血栓，而我们体内强大的免疫细胞，可以不断吞噬和清理包括衰老红细胞在内的所有衰老的细胞，保持人体的正常运转。

为何老年人血管疾病多发，除了外在的因素，还跟免疫系统自我稳定功能和清除能力的降低有关。

监视功能

人体细胞每秒中有上千个DNA发生突变，突变会导致细胞的增殖和分化发生障碍，进一步癌变。而免疫系统具有监视和清除的能力，随时预警并进行清理，保护人体不会受到肿瘤威胁。

识别功能

免疫系统具有强大的识别功能，能够识别自身和外来的抗原，如果是自己体内的抗原就会耐受，如果是外来的就会排斥。比如正确识别外来的异物，激活免疫应答产生抗体，然后将异物从体内清除。

如果这套系统出现紊乱，就会导致免疫损伤，比如红斑狼疮就是免疫系统对自身的误伤。再比如具有过敏体质的人，就是免疫系统的识别功能过于敏感，一些对人体没有威胁的抗原（花粉），免疫系统也会做出过度反应，从而形成过敏和哮喘。

活化功能

免疫系统一旦识别抗原信号，就会活化、增殖、分化形成免疫应答的效应细胞，如T淋巴细胞和B淋巴细胞，然后产生抗体对外来威胁展开清除。随着人体衰老，免疫系统的活化能力也会下降，这也为什么老年人更容易发生感染的原因。

身体出现这些异常，提醒你免疫力下降了

免疫系统和免疫力并非无懈可击，一旦身体出现某些异常，就说明免疫力下降了。

容易疲劳

过度的劳累会引起免疫力下降，而反过来，频繁疲劳也是免疫力下降的一个显著标志。人体会分泌糖皮质激素，保证身体活力在线，但如果长期透支分泌，便会引起免疫力下降。当疲劳感频繁出现，糖皮质激素分泌紊乱，就说明免疫力出现下降了。

容易感冒

如果经常感冒，一年内感冒的次数超过3次以上，每次持续的时间都超过一个星期，甚至严重的还会引发肺部感染，这说明身体免疫系统的自我稳定以及活化能力出现了下降。

肠胃频繁不适

肠胃的消化吸收能力出现问题，伴随有腹泻、食欲不振等情形，这也是免疫力下降的一种表现。

伤口容易感染

一些小伤口愈合慢，甚至会出现感染，这说明体内的免疫防御机制出现了问题，不能对外来的一些感染源及时清除。

如何提高免疫力？

要想提升免疫力，不同的人群有不同的方法。

儿童

幼儿阶段建议母乳喂养，可以从母体获得更多抗体。随着年龄的增长，可以接种疫苗，这样可以刺激免疫系统产生抗体。在生活中，儿童要保证充足的睡眠、营养的合理和完善以及适当的运动，同时，还要养成良好的卫生习惯，这都有助于完善儿童的免疫力。

青少年

随着年龄的不断增长，青少年的营养摄入一定要充分，这样才有助于身体的成长不会受损。除此之外，睡眠的充足和体育锻炼，是青少年提高免疫力的重要措施。

中年

成年阶段，饮食均衡的同时，要避免一些不良的饮食习惯，比如偏食或过分单一饮食摄入。此外，成年人同样要坚持体育运动，这样才能保证身体的代谢和内分泌处于合理的状态。要注意劳逸结合，避免压力过大，保证充足的睡眠。最后，要戒烟限酒。

老年

随着年龄的不断增长，人体的免疫力会自然而然的下降。在饮食上，因为消化吸收能力下降，老年人应该补充更多的优质蛋白。根据《中国居民膳食指南》的建议，60岁以上的老年人，每天蛋白质的摄入量要在50克以上，鸡蛋和牛奶都是优质蛋白的好选择。

除此之外，要保证营养均衡和坚持健康锻炼，以此降低代谢类疾病的风险。如果是免疫力低的老年群体，可以接种流感疫苗和肺炎疫苗，这有助于降低流感以及并发症的发生。

另外，老年人空闲时间增多，不要经常闷在家里，可以适当参加户外活动，多与人接触，保持心情的愉悦。

总之，无论是哪个年龄段，保持免疫力在线最好的方式，最主要的还是从饮食和生活中去获取，良好的生活习惯和健康意识，是免疫力的根本。

参考资料：

[1]《你的免疫力够“硬核”吗？》.健康报，2020.8.11

[2]《关于人体免疫力，你了解多少？》.新华网，2018.4.28

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