年龄越大，免疫力越差，45岁后，用什么方法能有效提升免疫力？

对于免疫力的普遍认知，就是婴儿、儿童、老人这三种人群，都属于弱势群体，婴儿和儿童是身体还在发育的过程中，有些器官还没有发育健全，老年人是年龄越来越大，身体器官逐渐衰老，对外界入侵的细菌消灭能力下降，很容易出现感冒和感染的现象，大家在过了45岁之后，身体就开始逐渐走下坡路，虽然还能再奋斗几十年，但是也要注意保养，可以提高自己的免疫力，减少生病的次数。

1. 不能光靠营养品，合理的膳食，才能有效增强体质

在市面上，也有很多营养品，打着可以提高身体免疫力的旗号，卖的特别贵，其实大家在商家的眼中，就是可以割的“韭菜”，大多数的保健品都只是无功无过，价格还不便宜，其实光靠营养品，往往还是不够的，有时候营养过剩，也会给身体带来烦恼，合理的膳食才能保证身体营养均衡。

现在大家对养生都是比较注重，身边也有很多朋友会出现三高，这就让很多人在心里都形成了这样一种认知，觉得肉就是不好的东西，只有蔬菜才能让自己保持健康，清淡饮食已经成了潮流，其实光吃蔬菜也不健康，蛋白质也是身体产生细胞的重要原料，主食、蔬菜、肉类、水果都不能少，只是量要进行控制，例如只吃一小块鸡胸肉，或者一块鱼肉等等，健康也是吃出来的，营养均衡，才能提高身体的免疫力。

2. 不要拿工作忙当借口，适量的有氧运动，能调动身体细胞

45岁，其实也是一个负担很重的年纪，自己的父母需要赡养，自己的孩子刚进入社会不久，可能还要给他考虑买房买车娶媳妇的问题，哪哪都要用钱，每天都在为了生活奔波，其实在家的时间反而比较短，大家也都知道有氧运动可以增强自己的免疫力，但是下班回家真的只想躺下来休息，不想运动，其实这何尝不是自己找的借口呢？

就像大家小学时书上学的一句话，时间就像海绵，可能只是几分钟，自己少玩一点手机，时间就空出来了，长时间的坚持下来，就会发现自己真的在变化，其实运动的方式也有很多种，也不一定就非要进行专业的锻炼，例如家离公司不远，下班回家就可以骑自行车或者爬楼梯，吃完饭跟家人出门散步，工作停下来时做个伸展运动等等。

运动可以调动人体的每一个细胞，动要比不动好，有时也能放松自己的心情，让自己能在生活压力下喘口气，不过45岁之后，也的确是跟二十多岁的小伙子不能比，大家运动要掌握好强度，不要过于勉强自己，身体微微出汗就可以。

3. 不要斤斤计较，放宽心，活得开心才是最重要

心情，才是决定大家生活质量的重要因素，自己心情快乐，整个身体都会比较轻松，当心情不美丽时，不管是做什么事情，都会感觉到繁杂，如果自己生活得过于斤斤计较，很容易生气，时间长也会产生心理疾病，降低身体免疫细胞的积极性，心情好战胜疾病的例子，新闻上也经常会报道，放宽心，活得开心才是最重要的，身体免疫力也会得到提高。

4. 学会控制自己，远离烟酒，才能减少对免疫细胞的伤害

远离烟酒，在大家的生活中经常能听到，但是真正能做到的人，反而不多，即使是医生再三强调，千万不能抽烟喝酒，有些患者还是会忍不住，如果你能控制好自己，在生活中远离烟酒，那就要给你点个赞，恭喜你，你的自制力非常强大，让人敬佩，烟草里面含有很多有害物质，已经被列为致癌物。

长期抽烟，会对身体的免疫细胞产生伤害，降低身体的免疫能力，病菌入侵成功的几率非常大，不管是白酒还是啤酒，都是含有酒精，需要身体的肝脏进行分解代谢，除了酒精本身会对肝脾带来伤害，酒精在代谢的过程中，还会产生乙醛，具有一定的毒性，让身体的细胞受到损伤，降低肝脏的解毒功能，很大程度上减弱了人体免疫细胞的能力，大家在过了45岁之后，还是尽量不要喝酒。