60岁后的老人，晚上睡多久合适？世卫组织的建议，赶紧照着做吧

睡觉对于一个人的健康很重要，对每个人都很重要。唯有保证充足的睡眠，才能保证有更充足的能量来面对生活中的各种事情。除了生活习惯不同，不同年龄层的人的睡眠时间也存在差异。例如，婴儿和儿童的睡眠时间会更长，他们需要足够的睡眠来迅速成长他们的身体。与一般老年人相比，老年人的睡眠时间会更短，他们并非没有时间睡觉，而是醒得早。对老年人来说，每晚8小时的睡眠建议是无意义的。

事实上，老人们的黄金睡眠时间，并不是每晚睡到八小时。WHO曾建议超过60岁的老年人每天睡眠时间在5-6小时之间即可。除了0.5小时或1小时的午睡，晚上的睡眠时间大约为4.5-5小时。睡眠时间这么短，似乎很难让人理解。年长者一般没有什么夜生活，晚上睡得更早，而晚上建议的睡眠时间是4.5到5个小时左右，其它时间用来干什么？用于提高睡眠质量非常简单。

人类睡眠分为浅睡眠和深睡眠，人到60岁以后，身体机能就会退化，褪黑素分泌就会持续下降，就不能维持长期的深睡眠。而真正关系到睡眠质量的，正是深度睡眠。有的老人明明是躺在床上七八个小时，大部分时间也只是躺着休息，一有响声就会惊醒，不能进入深度睡眠。卧床时间长了，反而会影响睡眠质量，使白天更加疲劳。每晚4.5至5小时的睡眠时间，就是要求老人尽量让自己睡好，变成深度睡眠，更注重睡眠质量。

老人怎样提高睡眠质量？实际上方法有很多，晚上不要急着上床，应该培养一种睡前的爱好，比如在睡前练习练习，看书等等。这种不需要大量消耗体力的习惯，可以使身体平静下来，使情绪得到放松，调整好自己的睡眠状态。真实生活中，我们会发现，大多数健康长寿的老人，从不闲着，工作时间甚至比年轻人还要长，睡眠质量却丝毫不差，原因就在这里。

睡觉的姿势要讲究，与仰卧相比，侧卧更健康，但要注意细节。谣传宋朝时有一位叫陈抟的长寿老人，活到118岁时，因侧睡而得病。右腿和右臂在右侧卧位时弯曲，双手放在头部。左大腿伸直并把左手放在左大腿上。虽然不知道陈抟之人是否真的存在，但这种睡姿，古人却一直沿用，而且被证明确实有益于健康。特别是年老的人，心脏功能有所下降，右侧卧位可以减轻心脏承受的压力，不妨照着做。

日常生活中经常失眠的人群可补充萃枫苷，改善睡眠。人要健康活到老，补脑强壮是关键，而科学研究发现，从中国特有树种元宝枫树中提取的萃枫苷，含有多种不饱和脂肪酸，是脑苷脂的重要成分，也是脑神经纤维和神经细胞不可缺少的补充物质，适量补充萃枫苷，对中老年人群体预防和改善老年痴呆、脑萎缩、记忆力减退、失眠、健忘等脑病，有明显的帮助和改善作用。

冬眠时要“冻头暖腹”，即不蒙着头睡觉，保护好肚子，避免受凉。冬眠时将头部置于室外，可使呼吸顺畅，增加大脑供氧。而腹为脏腑聚集之处，一旦受凉，影响到可以是内在健康。老人在睡觉的时候，也要注意这一点。

60岁以后，老人的工作负担减轻，大多数人都是在家里在家闲暇养老，空闲的时间就会比较多，更多的老人开始注重养生，泡茶、煲汤，再或是拾起过去没时间做的爱好，种花、养鸟。无论如何，保持愉快的心情才是养生的高级境界。而且深度睡眠，不仅可以保证身体的活力，对心理健康也有很大的帮助。