60岁后，每天吃多少肉好？医生：3种肉可以多吃，强身护脑防痴呆

很多老一辈人常把“鱼生火、肉生痰、白菜豆腐保平安”这句话挂在嘴边，上了年龄就不敢吃肉了，而且很多医生和专家也建议他们清淡饮食，于是每天都吃素，认为这才是健康长寿的吃法。老年人清淡饮食本没有错，但很多人理解错了这四个字的含义，清淡饮食不是让你只吃素，完全不吃肉，老年人也要注意均衡营养。那么，60岁后，每天吃多少肉好？什么肉都能吃吗？老年人该如何选择、正确吃肉？接下来医生一次性向大家介绍下，以后别再吃错了。

60岁后，每天吃多少肉比较好？

根据我国居民膳食指南的推荐，每天吃肉的量在100-150克就可以了，不管是猪牛羊肉还是鸡鸭鱼虾。这个标准适用于大部分的健康人群，对于60岁以上的人也同样适用。100-150克的肉可以分配在一日三餐中，我们可以伸出手，若每天吃的肉的总量在两个掌心的范围，基本没啥问题。

但是，不同人群适合吃的肉类不一样，对于60岁以上的人来说，吃肉更有讲究。60岁后，下面这些肉最好少吃为妙，避免各种慢性病找上门。

烤肉：烤肉时，通常也会产生大量的烟气，由于不完全燃烧，易产生有害物质，被人体吸入体内，而且烤肉中的油脂和热量也极高，不适合老年人吃。

咸肉：很多中老年朋友都喜欢吃咸肉，觉得有味道，很下饭，但是腌制肉中含有大量的盐分，亚硝酸盐易超标，若经常吃，血压可能会上升，还会增加得胃病的风险。

红肉：红肉已被世界卫生组织纳入到2A类致癌物的名单中，红肉中含有较多的饱和脂肪，老人的血管本就在老化，血液黏稠度也在增加，若经常吃红肉，可能增加一系列心脑血管疾病风险。

医生：老人可以常吃的是以下3种肉，有助于强身护脑防痴呆

第1种肉，鱼肉

鱼肉中含有丰富的不饱和脂肪酸、优质蛋白质和DHA，对于预防营养不良、心血管健康都有好处，有研究发现，老年人多吃鱼，可以降低生病几率，得痴呆和心脏病的概率会大大降低。建议60岁后，每星期吃2-3次鱼，采用蒸煮的烹饪方式。

第2种肉，鸽子肉

有句话说，一鸽胜九鸡。鸽子肉其实也是一种名贵的食材，药食两用，滋补身体的效果很好。鸽子肉中含有丰富的优质蛋白质，肉里面的脂肪含量少，老人适当常吃点，能滋补身体，改善气血不足，增强免疫力和抵抗力，体质会更好。

第3种肉，去了皮的鸡肉

鸡肉“益五脏、补虚损”，老年人免疫力下降，五脏功能也在下降，可以适当吃点鸡肉，建议吃去了皮的，皮有脂肪、淋巴等组织，不推荐大家食用，老年人可以适当常吃点鸡腿肉和鸡胸肉。

不管吃这三种肉中的哪一种，都建议60岁后的朋友，遵循低脂的原则，不会摄入额外的脂肪，还能减少肉本身含有的脂肪，更为健康。

以上，就是60岁后吃肉的相关介绍，每天吃多少、吃哪几种肉更好，想必大家看到这已经知道了，不妨照着吃。