除了吃药，怎么降血压？五条建议换个活儿法，能不能做到？
除了吃药，还有别的方法也能降血压？
低危与中危的高血压患者，在考虑采用药物治疗之前，可以先尝试采取改变生活方式，将血压控制达标。
高危和很高危的高血压，在采取药物治疗的同时，注重生活方式干预，同样可以协助降低血压，防止心脑血管意外等并发症的发生率。
所谓的改变生活方式，具体的内容有哪些？
减一分钠盐，多一分健康
钠盐的摄入量，与血压有很大的关联性。咱们日常使用的食盐，主要成分是氯化钠，家庭烹饪用盐，占据了我国居民膳食中钠盐来源的四分之三，余下的四分之一来自于酱油、味精、醋、酱等高盐调味品。
中国人普遍口重，想要控制在合格水平，也就是每日钠的摄入量减少至2.4g以下，换算成氯化钠是6g，难度不小。
这里有三条实现低钠饮食的锦囊，可以考虑收下：
不要只盯着盐罐子，还应该注意酱油瓶子。减少酱油、味精等高盐调味品的使用，把那四分之一尽量砍下去。
如果眼前有两个选择：一是买生鲜大猪蹄子自己回家做熟了吃，另一选择是购买市场上已经卤制好的猪蹄子，请选择自己动手丰衣足食，同时少放盐。同样一只猪蹄子，自己烹饪与加工食品相比较，可以砍下去一半的食盐使用量。
挑选一款那种带有定量标识的盐勺，每天吃了多少盐，做到心中有数。
在降低钠盐摄入的同时，增加钾盐的摄入量，可以帮助降低血压，具体方法可以是增加新鲜蔬菜、水果、豆类等富钾食物的摄入，肾功能没问题的患者可以用低钠富钾盐来代替普通食盐。
但是，不建议采用服用钾补充剂的方法来降低血压，肾功能不全的患者在采取这种方法之前，应征得医生的同意。
“俺吃盐吃得比吃的饭还要多”，从降血压的角度来看，不像是什么好话。
想要降血压？会吃才行！
合理的膳食结构，有利于降低血压。
建议多食用：新鲜蔬菜、水果、奶制品（脱脂或低脂为佳）、鱼、禽肉、豆类、坚果等。
建议减少食用：糖、含有糖的饮料、加工肉类等。
这些选择的背后，本质是选择优质蛋白质和纤维素，保证维生素、钾镁钙、微量元素供应，减少糖和高热量食物的摄入。
合理安排好自己的饮食习惯，在协助降低血压的同时，可以有效降低冠心病、脑卒中等高血压并发症的发病风险。
减肥难？运动苦？为了降血压，干就对了！
不是在减肥，就是在计划减肥，这是很多人的生活常态。的确，体重越大，高血压发病率越高。减重，可以降低血压。
体重指数大于24（体重指数BMI计算方法：体重kg除以身高m的平方），或者是腰粗的（男性腰围大于90cm、女性腰围大于85cm）高血压患者，就应该严肃思考一下，减肥计划要如何去安排。
减肥不是为了能够吸引眼球把谁谁谁给比下去，把目的订的单纯一些，就是为了健康，或许能获得意想不到的效果。
要对每天摄入的热量进行记录和计算。可以借助手机软件，也可以采用笔记等方式，把吃下去的每一碗米饭每一个鸡腿每一份零食，记录吃下的重量，乘以单位热量，计算出每天的能量摄入，同时注意观察碳水化合物、蛋白质、脂肪这三大营养物质的供热比例，是不是在合理的范围之内。
有规律且持之以恒的有氧运动，是减肥的有效手段。同样建议使用笔记的方式进行记录，一来计算运动量，二来督促自己不要中断运动。
运动不足固然不好，运动过量也未必有益，怎样才是合适的运动量？
除了日常的活动，每个星期安排出4至7天，每天累计半个小时至一个小时的时间，进行中等强度的运动。
啥叫中等强度的运动？这得由运动时的心率说了算。运动时测量一下心率，达到最大心率的60%至70%之间即可。
最大心率（次/分钟）=220-年龄。例如，60岁的人，最大心率为220-60=160次/分钟。由此计算，中等强度的运动时，心率控制在96~112次/分钟即可。
减肥，不用操之过急，即便是两百斤的身材，一年减少十多斤就够了。日子长着呢，慢慢减。
药物治疗和切胃手术等，建议在专业医师的指导下，选择使用。
减肥是一项系统工程，甚至是一辈子都在为之奋斗的事业。为了降低血压，值得努力。
烟酒不分家？那就把烟和酒，一起戒了吧
吸烟，或是被动吸烟，都会增加心血管疾病的风险。
戒烟对血压的影响不大，但戒烟可以降低心血管疾病的发病概率。
减肥可以慢慢减，中途可以偶尔大吃一顿，不至于立即反弹；但戒烟，却是一锤子买卖，戒了一个星期，复吸一天，前功基本尽弃。
戒烟需要科学指引。以下是五步戒烟建议：
第一步，认识到烟草的危害。
第二步，坚定戒烟的信念，昭告天下。
第三步，寻求专业医师的指导，可以是戒烟门诊，也可以是呼吸科医师，在医生的指导下制定戒烟计划。
第四步，可以在尼古丁制剂、伐尼克兰等戒烟药物的帮助下，实施戒烟计划。
第五步，实现戒烟，请周围的人监督，防止复吸。
说完了戒烟，再说一说酒。有研究认为，酒喝得越多，血压越高，因此，高血压患者，最好不饮酒，尤其是应当避免饮用高度烈性酒或过量饮酒。
简单的逻辑，豪横的理由。烟和酒，戒！
别紧张，血压会飚；别抑郁，血压会高
精神因素，会影响血压。
这是因为精神的紧张可激活身体的交感神经系统，兴奋的交感神经会升高血压。
抑郁症、焦虑症等心理疾患，也偏爱与高血压为伍。
但是，这个世界是缤纷的，也是无奈的，谁都不想紧张、不要焦虑，不愿抑郁，可是现实就是紧张、就是焦虑、就是抑郁，怎么办呢？
专业医疗机构寻求帮助，是个不错的选择。心理治疗与药物治疗相结合，问题总有解决的办法。
保持心情舒畅，阳光充满了生活，血压也会随之舒缓。
减少钠盐的摄入、合理膳食、控制体重适量运动、戒烟限酒、保持心理健康。这五条，就是高血压患者应当遵循的生活方式。
全部五条都做到，有难度。即便做不到，有降血压药物可以使用，不用太过担心，但是，绝不能放任高血压不管不问，做出干预，是必须的。
万一五条全做到了呢？那收获到的，不只是血压计上惊喜，还有满满的健康。