走路快慢决定寿命？提醒：50岁后，3件事比运动更重要

俗话说，每天百步走，活到99！

散步和慢跑是对人体非常有益的，根据专家的相关调查，散步和慢跑可以促进血液循环，加快人体的新陈代谢，在散步时可以充分的调动全身的肌肉，增加血液流动，增强人体的免疫力。

根据相关研究发现，走路的快慢与身体健康有关，可以从速度上预测寿命的长短。

每天坚持走路或者慢跑有助于身体健康，尤其是老年人，坚持走路可以促进血液循环，加快身体的新陈代谢，可以减少血管堵塞，预防血栓，而且每天坚持一定量的步行，可以有效预防老年痴呆。

根据相关研究数据，在走路时步频速度每增加0.1m/s，死亡率会下降10%。像老年人一般步行比较慢，一般为0.4m/s，这样的话生存率达到十年的只有30%。对于年轻人，步行的速度比较快，一般为1.3m/s左右，但是随着年龄的增长，这个速度是不太健康的，应该适当的减慢。按照科学的步行速度，老年人应该保持在0.8m/s，多一秒算快，少一秒算慢。

① 走路要每天坚持，消耗身体的热量和脂肪，减少肥胖；

② 走路时可以促进血液循环，保护心脏；

③ 走路时可以加快身体新陈代谢，提高细胞活性，延缓衰老；

④ 加强四肢的活动，增加四肢的力量，强身健体；

⑤ 提高肺活量和耐力，增强心肺功能；

⑥ 缓解压力，释放身心，保持心情愉悦。

• 欲速则不达

很多人认为走路速度快，运动量可以更大，健身的效果更好，其实这种想法是错的。走路太快，超过了自己的适合的频率，对关节的伤害是很大的，容易造成膝关节或者韧带的损伤。对于有关节炎，血管疾病的人，不适合快走，应该慢走，让自己身体微微发热最好。

• 认为走路越多越好

很多人认为走路越多越好，于是每天走几万步，这是不利于健康的，往往会适得其反。无论什么运动，适可而止最重要。每天走几万步，超出了自己健康的运动量容易造成身体损伤，对膝关节伤害很大的。长时间的超负荷运动，增加患病的风险。每天坚持走6000步左右是最健康的。

• 不注重姿势

在走路时很多人不注意自己的走路姿势，经常按照自己比较习惯或者比较舒服的姿势，例如，很多人经常在走路时背着手，这种走路姿势不能达到身体的平衡，不能让四肢得到很好的运动，容易引起肩部和颈部酸疼，这样不但达不到健身的效果，反而让自己越走越累。

• 坚持泡脚

在人的脚上有很多的经脉和穴位，联系着身体的每一个器官，尤其是肾脏和脚有着不可分割的联系。

经常泡脚可以促进血液循环，提高细胞的活性，温补肾脏，更好的保护肝肾。泡脚的最佳时间为晚上8点左右，人体在经过一天的劳累奔波后可以放松下。

另外，在泡脚时最好用手刺激下脚上的穴位，更好的保持身体健康。

• 多喝水

充足的水分可以促进血液循环，加快身体的代谢，减少身体内毒素的堆积。喝水时早晚的两杯水是必不可少的，早上一杯加快新陈代谢，缓解一些水的消耗；晚上一杯水，保持身体的水量，使身体夜里更好的代谢。

• 保持心情愉悦

人过50，已经到了知天命的年纪，长寿和快乐最重要。好的心情可以减少疾病的发生率，延缓衰老。

生活中很多中老年人容易发怒，爱发脾气，还有很多人爱胡思乱想，心情抑郁不乐。这都不利于身体健康的，会加快身体的衰老。

每天让自己有个好心情，开心快乐，可以多喝三五老友聊聊天，唱唱歌或者唱唱戏让自己心情愉悦，更放松。