“长寿维生素”是什么？它的摄取方法是什么？看专家的分析

“长寿维生素”的摄取方法

近年来在国内外，维生素B12备受推崇，有人甚至称它为“长寿维生素”。

维生素B12是遏止人体老化现象的最有效的维生素，它对于老年人的贫血、四肢麻木、老年性痴呆、器官老化等病症非常有效。有人还把它用于治疗神经痛、风湿病、癫痫及各种心脏病、胃肠病、糖尿病和皮肤病。食物是维生素B12最好的来源地，含量最多的是动物肝脏；另外，植物中的香菇、海带、大白菜、萝卜及海藻类等也都含有较丰富的维生素B12。

长寿的措施

怎样才能长寿呢？由于解释衰老机理的学说有许多种，因此，通向长寿的路世有许多条，看来需要采取综合措施去争取长寿。

积极补充金属微量元素锰，有机锗，可提高机体抗氧化作用。要重视锰、有机锗等化学成分的适量补充。黄豆、萝卜、茄子、芋头等，锰含量都较高。人参、枸杞子富含有机锗。

饮食过多（特别是吃甜食和油腻过多）易使新陈代谢的速度加快，促使老化，应适量进食、饮食保健和排泄畅通。

补充钙，防止老人骨质疏松症，也是不可忽视的一环。老人宜常吃虾皮、豆腐、酸奶酪、低脂牛奶和撇去油的骨头汤等。

花粉类，哈士蟆油等滋补品，从促性腺功能等方面入手抗衰老。

坚持体育锻炼、喝少量的低度酒，或在血管有淤滞的时候使用活血化淤药物都有利于血液循环。

返老还童的秘诀

若想“返老还童”，务必动用“保、活、转、参、睡、调、听”这七个字秘诀。

“保”即保持大脑的活力

用进废退，故中老年人要多用脑，坚持读报看书，绘画下棋，培养各方面的兴趣爱好等：

“活”是指活动手指

俗话说：心灵手巧。说明双手与大脑有着密切的关系。经常活动手指，做两手交替运动健身泳，可以刺激大脑两半球，有益智健脑、延缓大脑衰老的作用。

“转”即松弛转换而不过分疲劳，使脑力保持最佳状态

散步、做体操等是较好的转换活动方式。

“参”即参加社交活动和体育活动

结交年轻朋友，以接受青春活力的感染，经常保持愉快的情绪，脱离孤僻沉闷的生活环境。积极有趣的体育活动，可促进疲劳消除，体质增强，身体更健康。

“睡”即睡好觉，保证睡眠充足

为此，中老年人要学会规律地生活，合理安排作息时间，努力做好按时就寝，按时起床，不开“夜车”，不打疲劳战，保证一天有8小时（老年人10小时左右）的睡眠时间。

“调”即调节饮食

做到粗细混杂，荤素搭配，兼收并蓄，提倡多吃维生素和矿物质丰富的红枣、牛奶、豆浆、蛋黄、桑葚、芥菜、芝麻、胡桃仁、百合、猪脑、猪心、木耳以及大部分蔬菜水果；少吃动物脂肪和含糖类食物。

“听”即听优美动听的歌曲或引吭高歌或弹奏乐器

优美的旋律可增进大脑活力，能去除疲劳、陶冶情操。有调节中枢神经系统的功能，使人有一种心旷神怡的快乐感觉。