冬至｜冬季养生，关键在“驱寒扶阳”

天时人事日相催

冬至阳生春又来

今日18时02分

我们将迎来

2020年最后一个节气

冬至

冬至，是二十四节气中的第二十二个节气，是中国历史中一个非常重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，俗称“冬节”“长至节”或“亚岁”等，时值每年公历12月21日或22日，太阳到达黄经270°时，今年冬至具体为12月21日。从这一天起，我国开始进入“数九寒天”时节，民间俗称“进九”。

《月令七十二候集解》载：“终藏之气，至此而极也。”《太平御览》载：“冬至有三义，一者阳极之至，二者阳气之至，三者日行南至，故谓冬至。”冬至日是北半球一年中黑夜最长、白昼最短的一天，因此又叫“日短至”。而冬至又是一年中阴气最盛的一天，也是阳气始生的一天。

冬至前后，虽然北半球日照时间最短，接收的太阳辐射量最少，但地面获得的太阳辐射仍比地面辐射散失的热量少，故这时气温还不是最低的。而即使不是最低温，但在这“冬至一阳生”的时节，呵护身体萌芽的阳气尤为重要，所以冬至前后要主要防寒保暖，以免寒邪中伤初阳。而防寒保暖措施尤其要保护好头颈部、腰背部、腹部、四肢等重要部位。

颈部保暖

颈部是人体最容易受寒的部位之一，一旦受到冷空气的刺激，会导致颈部肌肉血液循环变差，甚至引起僵硬、酸痛，肌肉容易痉挛疼痛，甚至还会牵扯到背部。所以冬至节气后，可戴上围巾或穿高领衣服以防颈部受寒，寒冷风大外出时可戴上帽子。不过，需要注意的是，头颈部的保暖以颈部为主， 头部则不宜过度保暖。因为“头为诸阳之会”， 人体六条阳经全都上升至头部，所以，人体头部的阳气最为充足，也较为耐寒，若头部过度保暖，反而影响人体上下气机的运行。因此，长沙马王堆汉墓帛书的《脉法》有载：“圣人寒头暖足，治病者取有余而益不足也。”

腰背保暖

后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，总督一身之阳经，具有调节阳经气血的作用。背部还是足太阳平膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪入侵的屏障作用。

腰为肾之府，肾为人体先天之本，主宰着人的生长、发育和生殖。腰背部受到寒冷刺激，容易感冒，也易使局部血管收缩，血流减缓，引起腰背部疼痛。女性腰部受寒还直接关系到生殖系统。而腰背保暖的最好措施是常晒太阳。《老老恒言》云：“背日光而坐，列子谓‘负日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气。” 意思是说常晒太阳，尤其是背对太阳而晒，可壮养人体之阳气，是全身气机调和畅达。

中医学也十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气。而现代研究认为，晒日光具有刺激人体造血功能、提高免疫力、改善糖代谢、促进钙磷及维生素D代谢而防止骨质疏松、促进血循、增进食欲、消炎镇痛等作用。

腹部保暖

腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。中医讲“背为阳，腹为阴”，腹部为阴则阳气少，更易受寒邪侵袭，故最怕受凉。腹部受凉后除了会出现胃脘不适、腹痛腹泻等消化系统症状外，还会影响生殖系统疾病，女性易出现手脚冰凉、痛经、月经不调等宫寒证，男性也可能出现前列腺症状或性功能障碍等。所以要注意腹部保暖，可通过按摩腹部来提高自身的驱寒能力，必要时可用热水袋或中药热敷包外敷腹部以固气、通阳、驱寒。

手足保暖

冬至至小寒、大寒期间，是一年中气候最为寒冷的阶段，人们习惯从冬至起“数九”，每九天为一小节，共九九八十一天。而民谣言“一九二九不出手”，人的手上有很多重要穴位，常搓手，可通过揉搓手掌、揉按手指充分刺激其穴位，可达到疏通经络、预防感冒的功效。俗语还说“寒从脚下生”，脚与人的健康关系密切。

从中医角度看，足少阴肾经循行于足底，脚亦是人体经脉汇集之处，分布有众多重要穴位。而从现代解剖层面看，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抗御寒冷的能力较差。故脚部一旦受寒，会使其抗病能力下降，易引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。冬至节气后，寒气愈甚，应格外重视脚部保暖。除了穿好保暖鞋袜外，还要多活动双脚，必要时应戴上护膝以保护膝关节。晚上睡觉前，用热水或中药沐足方泡泡脚，既能御寒，又能有效促进局部血液循环，是脚部保暖的好方法。

冬至节气穴位养生推荐

冬至节气穴位养生以“驱寒扶阳”为原则，推荐养生穴位为至阳穴和腰阳关穴。

至阳穴

定位：位于背部，当后正中线上，第七胸椎棘突下凹陷中。

作用：穴位含义是督脉气血在此吸热后化为天部阳气，故本穴为阳之极，可助脾阳除湿热，治疗黄疸、胁肋疼痛、四肢重痛。本穴位于背部，故可治疗胸背痛。督脉循行脊中，本穴属督脉，故又可治疗脊强。

腰阳关穴

定位：俯卧，在腰部，于后正中线上，第4腰椎棘突下凹陷中取之，约与髂嵴相平。

作用：祛寒除湿、舒筋活络。主治腰骶疼痛，下肢萎痹，月经不调，赤白带下，遗精，阳痿，便血，腰骶神经痛，坐骨神经痛，类风湿病，小儿麻痹，盆腔炎等。

冬至节气膳食推荐

黄酒煮鸡（3人份）

食材：鸡1只（约1500克），黄酒3-5碗，红枣5个，生姜3片，生抽、食盐、花生油、胡椒粉、葱花适量。

做法：鸡斩块洗净，用适量生抽、食盐、胡椒粉腌制10分钟；红枣去核切丝备用。热油起锅，爆香生姜及鸡块，加入黄酒、红枣，大火烧开转小火煮10分钟左右，起锅时撒上葱花，调味即可。

专家点评：黄酒气味苦甘辛，有养血活血、通经驱寒的功效，能够促进血液循环及新陈代谢。搭配红枣、生姜，温中养血、散寒通络，该汤特别适合阳虚体质、产后体虚或经后易感冒、头晕的女士食用。

小贴士：本品偏温补，湿热体质人群不作推荐。

【来源：广东省中医院，指导专家：治未病中心 林嬿钊 谭健成】