都说泡脚有益健康，常见足浴方送给你

古有“春天洗脚，开阳固脱；夏天洗脚，暑理可祛；秋天洗脚，肺润肠蠕；冬天洗脚，丹田湿灼”的说法。泡脚对身体健康的好处不言而喻，也是最方便、最为常见的养生保健方法之一。

泡脚真的有这么好吗？中医认为，脚掌是人的窗口，人体五脏六腑在脚上都有相应的投射区域。如头部的投射区在脚趾，胃的投射区在脚掌内侧，肝的投射区在脚掌外侧，生殖器的投射区在足跟部，肾的投射区在脚掌心的涌泉穴。坚持热水洗脚，可刺激脚上的穴位，以舒经活络、颐养脏腑、益智补脑和延年益寿。

现代医学认为，脚与人体，特别是呼吸道的健康密切相关，脚部受凉时，上呼吸道粘膜的毛细血管就会发生收缩，使粘膜的抵抗力下降，潜伏在鼻咽部的病毒和细菌便会乘虚而入，引起上感冒、气管炎和肺炎等疾病，可见足浴的重要。

常见的足浴方

这里向大家介绍一些常用的药浴处方，可以根据自己身体情况进行选择。

【防治感冒】

葱白5个（连须根洗净），生姜10片（一元硬币大）共捣碎，加清水适量用武火煎沸，放至一定温度趁热足浴，每日2次。

【预防高血压】

夏枯草、桑叶、菊花各30克，钩藤20克，水煎泡脚，水温以不烫脚为度，每次30分钟。

每剂药液可以使用3～5次。此法对高血压有预防和辅助治疗的作用。

【温阳足浴】

桂枝、干姜、艾叶各15克，花椒10克，每剂药液可以使用3次。趁热泡脚，每次泡15分钟，每日1次。

可在进入冬季时进行浴足，有较好的温阳、预防感冒作用。

【缓解失眠】

肉桂、细辛、远志各9克，吴茱萸12克，每日睡前煎水浸足，每次30分钟，水不宜过热，以脚心感到发热为佳，浸洗后再过半小时入睡效果更好，还可以配合足底按摩助眠。

【脚气足浴方】

黄柏、地肤子、蛇床子、苍术、绣球防风各15克，黄连、黄芩各10克，有水疱及破溃者可以加枯矾10克，每剂药液可以使用3～5次。每日2-3次，水温不宜过热，以脚心感到发热为佳。此方可以用于脚气、湿疹等疾患。

这样泡脚才科学，你做对了吗？

泡脚有益但前提是正确地泡，包括水温、时长等等。很多人喜欢从水很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水，持续泡一两个小时，这是错误的做法。

泡脚时间以20—30分钟为宜，要注意根据个人体质和疾病控制好浴足时间的时间，一味用热水长时间浸泡对身体健康并没有好处。保健时每天或隔一天泡一次即可，治疗疾病时遵医嘱。

泡脚最佳水温：泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃～43℃为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42℃左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。

这些人，这些情况，不宜泡脚

泡脚也不是百无禁忌的，一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚。

1.老年人泡脚时间要再短一些。因为老人泡得太久，容易引发出汗、心慌等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

2.糖尿病患者千万留意水温。因为这类患者末梢神经不能正常感知外界温度，即使水温很高，他们也感觉不到，容易被烫伤，从而引发非常严重的后果。

3.脚气患者要小心。病情严重到足部感染时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易导致感染扩大。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不适合泡脚。

4.太饱太饿时都不宜泡脚。泡脚避免在过饱、过饥或进食状态下，因为沐足会加快全身血液循环，容易出现头晕不适的情况。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。

5.严重心脏病、低血压病人当心晕厥。例如心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡温泉。

6.酒后不宜泡脚。酒后泡脚会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于酒后的人群来说，就会增加他们的危险。

7.小儿泡脚一定要注意控制水温和时间。水温不宜超过40度，时间不宜超过10分钟，如果我们用过热的水给小儿泡脚，足底的韧带就会变得松弛，不利于足弓的形成和维持，容易形成扁平足。

本期专家：杨绍丽

昆明市中医医院副主任医师，在职研究生学历，第六批全国老中医药专家严继林教授传承人，云南戴氏经方医学流派工作室成员，云南省第六届优秀青年中医，中华中医药学会感染病分会第六届委员，云南省中医药学会学术流派传承专业委员会委员。昆明市卫健委2015年“十百千”工程学科带头人，主持昆明市局级科研项目一项，参与多项省市级科研项目，发表论文十余篇，参与编写著作一部。擅长：熟练运用云南戴氏医学流派学术思想、辨证体系、临证经验治疗：胃痛、腹痛、胁痛、呕吐、泄泻、眩晕、心悸、血证、不寐、痹证、头痛、咳喘、荨麻疹、月经不调、痛经、更年期综合征等。