缺乏维生素D的表现

缺乏维生素D的表现以及症状

维生素D对身体有着非常大的影响，是身体中非常重要的营养成分，虽然维生素D很重要但很多人却缺乏维生素D。

维生素D的食物来源比较少，大部分都有太阳的紫外线照射到皮肤上而生成，因此维生素D也叫做“阳光维生素”。

缺乏维生素D的另一个原因是症状难以区分，很难通过单一的症状判断是否缺乏，因为缺乏维生素D还是其它原因，如果你有以下症状则说明你可能会缺乏维生素D了

肌肉疼痛，维生素D对保持肌肉功能十分重要，新陈代谢的过程中维生素D进入肌肉组织，保证肌肉的正常收缩，维生素D对肌肉力量也很重要，如果你有肌肉疼痛的症状，并且不适劳累引起的，可能是因为缺乏维生素D引起的，研究证实，一些无法治愈的慢性肌肉疼痛通常是因为缺乏维生素D。

骨骼疼痛，成年后骨骼停止发育，但新组织会定期取代旧的骨骼组织，维生素D确保新旧组织之间的替换，而严重缺乏维生素D则会导致骨骼软化，这种症状被称为骨软化症或“成人佝偻病”，可引起骨质疏松，因为肌肉疼痛和骨骼疼痛通常症状相似，如何区分两者之间的区别至关重要，肌肉疼痛通常集中在身体某一特定部位，会随着身体活动恶化。而骨骼疼痛通常表现为全身性的刺痛。

疲劳， 疲劳的症状经常被忽略，我们大多数往往会把疲劳归因于工作压力、情绪问题所致，即使如此，你的身体也需要维生素D来产生能量，缺乏维生素D会使你感觉疲劳，行动迟缓，缺乏能量也会让你作出不利于健康的消极举动，所以倾听身体的声音，如果你感觉疲惫不想动，而又不知道原因，可能就需要补充维生素D了

运动表现力下降 如果你平时喜欢运动健身，但你发现运动表现力下降了，可能是因为是缺乏维生素D，正如前面提到的维生素D有利于维持肌肉收缩和增加能量，这对于耐力来说非常重要，缺乏维生素D也会耐力下降，只要将维生素D水平恢复正常水平，很快耐力就会快速恢复

情绪低落 维生素D不仅是大脑健康的重要影响因素，还会影响情绪，大脑区域有维生素D受体，当体内维生素D含量低时会严重影响大脑细胞，已有证据表明维生素D能增加大脑中称为“单胺的神经递质”这包括让人心情愉悦的物质，如血清素和多巴胺，大脑中这些化学物质含量不足就会导致情绪低落甚至抑郁，这也是很多人在冬天心情不好的原因，这种现象叫做“季节性情感障碍。由于冬季阳光相对不足，会导致维生素D缺乏。

睡眠不足 研究表明维生素D对于夜间的睡眠也有影响，睡眠和维生素D之间的确切联系还不是很确定，但研究似乎把睡眠质量和维生素D水平相关联，这项联系可能与大脑中控制睡眠的维生素D受体有关，维生素D摄取不足受体运行效率比正常水平低，就会导致睡眠质量低下。

满头大汗 当体温超过37摄氏度时，身体会通过排汗来降温，这是正常的生理特征，排汗还能帮助排出皮下脂肪细胞中聚集的毒素，如果只有头部出汗，而其他身体部位不出汗，这可能表明你的维生素D摄入量不足。

脱发

维生素D会刺激毛囊的生长，健康的毛囊能维持发量，随着年龄的增长机体的退化会导致脱发，但缺乏维生素D也会导致脱发，尤其是女性，研究发现维生素D含量低和脱发秃头之间的联系，这是一种导致斑秃的自身免疫疾病。

伤口愈合缓慢 如果受伤后伤口愈合时间过长，可能是因为身体缺乏维生素D，维生素D对皮肤的修复重要作用，缺少时就会导致伤口的愈合速度缓慢，伤口可能会留下更明显的疤痕。

晕眩 维生素D对于维持耳朵正常功能发挥积极作用，研究表明耳朵内的钙酮道运输系统中，有维生素D受体，维生素D受体有助于维持钙的正常水平，如果耳内的钙失衡就会感觉一阵阵眩晕，天旋地转的感觉，甚至是恶心，这种现象叫做良性阵发性位置性眩晕。有充足的证据表明这种眩晕与维生素D含量低有关。

心脏疾病 心脏病最被低估的风险原因可能是维生素D的缺失，越来越多的证据表明，维生素摄入不足会大幅增加患心脏病的风险，维生素不足也可能会导致高血压，一些大型数据显示维生素D含量低会增加中风、心脏病发作和其它心脏疾病的风险。

肥胖 据研究，维生素D能提高身体对于矿物质比如钙等重要营养成分的吸收能力，这对骨骼的健康和正常的新陈代谢至关重要，维生素D也有助于燃烧卡路里，研究表明，肥胖会增加身体对维生素D的需求，这是因为体内有过多的脂肪组织，而且腰围过大的人群难以把维生素D转变成利于吸收的分子形式，为了保持身体健康，肥胖人群所需的维生素D可能是正常人的三倍。

感染复发 维生素D对免疫系统有着直接的影响，如果身体消化足够量的维生素D你就会有强大的免疫系统。免疫系统恢复其功能防止感染和疾病，如果体内的维生素D缺乏则会导致相反的严重后果，免疫系统功能低下，让你对复发的感染和疾病没有抵抗力。

认知下降 维生素D的生物活性成分显示出具有神经保护的效果，这表明维生素D能够维持神经功能正常运转，对于大脑正常运作十分重要。研究充分表明缺乏维生素D是认知功能下降的主要原因。有研究表明身体维生素D含量低会导致老年痴呆，而严重缺乏维生素D的成年人认知功能会受损。

但还有一些因素更容易导致维生素D缺乏就是晒太阳时间不足，晒太阳可以帮助身体合成维生素D，如果经常在室内不在户外晒太阳就更有可能会缺乏维生素D，皮肤很的人生成维生素D的量相对较小，这是因为皮肤的黑色素含量高会影响维生素D的合成。

如果你怀疑自己缺乏维生素D，可以通过检测手段来评测自己的维生素D水平状态，补充维生素D也不是难事，可以通过补剂或者多晒太阳的方式获取维生素D

也可以在日常膳食中多吃维生素D含量丰富的食物比如多脂鱼，如三文鱼、金枪鱼等深海鱼，维生素D能为你的健康保驾护航。