静坐总对大脑健康不利？并不一定

静坐是否总对大脑健康不利？

新研究认为并不一定

所有年龄段的成人均应该少坐多动并经常参加锻炼以愉悦心情并减少慢性病风险的健康理念早已为大众所接受。然而科罗拉多州立大学（CSU）的一项新研究表明，就老年人大脑和认知功能而言，只要体力活动水平基本达标，一定程度上的静坐也并不是坏事。 这一由CSU人类发展与家庭研究系副教授阿加·布尔津斯卡（Aga Burzynska）领衔的研究对228名年龄在60-80岁之间的老年人的传感器测量获取的身体活动水平与认知能力间关系进行了分析。研究结果表明，那些中高强度身体活动更多的老年人表现出更好的反应速度、记忆和推理能力。然而，数据还表明，那些久坐时间更长者在语言和推理测试中的表现却更好。高精度的测量有关身体活动增加和心血管及代谢健康改善间关联的研究已经非常充分。但是不同日常身体活动强度同认知健康间关系的研究尚存在欠缺，尤其是对于老年群体而言。布尔津斯卡说：“该项目同既往研究最大的区别就在于采用了科学测试认证的传感器来测量日常身体活动量，其精度要好于市场上的同类产品。而一些研究还通过自述报告数据来评估体力活动，而我们早已知道人们通常会过高估计自己的每日活动量，并低估久坐时间。” 此外，其他研究或仅涉及一到两项认知功能指标并仅统计总体身体活动水平，而这一研究这的认知功能评估共涉及16项测试。此外，该研究同样涉及对诸如就业状态、收入水平等社会经济背景以及有氧适能、血压和活动受限问题等健康因素在内的控制变量的修正。流体认知与晶体认知认知评估包括图案选择、补全空白识别形状以及其他一些测试，其结果可以帮助研究室确定身体活动同流体或晶体认知间是否存在关联。所谓的“流体”能力，比如反应、记忆、问题处置以及推理技能均在成年后随年龄逐渐下降，然而那些更多参与中高强度身体活动的人流体能力更佳，提示运动或可延缓大脑衰老造成的此类能力下降。然而多数参试者并没有在身体活动上投入太多时间，数据表明，多数参试者中高强度活动日均占比低于2.7%。而那些静坐时间更长的老年人在诸如语言测试或阅读理解等知识性活动中的表现更好。这些“晶体”能力在成年后多随年龄和阅历的增加而增长。耐人寻味的是，研究人员未发现包括洗衣做饭或其他家务在内的轻度身体活动和认知能力间存在相关性。尽管用这些轻身体活动替代少动时间一直被认为对代谢健康有益，但该研究则认为这种做法同认知水平间没有关联。
尽管该结果仅是统计意义上的相关，并不涉及明确的机制研究，研究人员推测当人们静坐时，往往会开展教育性、刺激性活动，比如阅读、玩游戏或解谜或观戏——这些活动或对“晶体”认知有益。“在健康和康乐领域，久坐有害健康已成共识，沙发瘫是不好的行为。”布尔津斯卡说：“然而我们的这一早期研究表明，尽管静坐时间长的人大脑或衰老得更快，但对于认知水平而言，静坐时的活动或许是有意义的。”静坐时应做什么？然而对于静坐下活动同认知健康的确切关系，还需在后续研究中对参试者静坐中具体开展了哪些活动进行调查确认。布尔津斯卡表示，该研究在又一次确认经常锻炼有益总体健康的同时还为那些活动不便的老人提供了一个通过认知性活动维持大脑健康的选择。“我虽然不会在任何前提条件下建议人们增加静坐时间，但是我认为在尽可能的增加身体活动量的同时，在静坐时保持对大脑的刺激，而非仅仅盯着电视才是对你大脑健康最负责的做法。”她说：“我希望这一结果能为那些因为疫情活动受限的人们起到激励作用。”参考文献：Agnieszka Z. Burzynska, Michelle W. Voss, Jason Fanning, et al. Sensor-measured sedentariness and physical activity are differentially related to fluid and crystallized abilities in aging. Psychology and Aging, 2020; DOI: 10.1037/pag0000580