走路好处多？50多岁大爷坚持走路，走出2种病，医生哭笑不得

走路被世界卫生组织认为是最有益健康的一种运动，走路的强度不大，走路锻炼，可以有效促进代谢、吸收和消化，对于肠胃、血管、心脏、大脑等多个器官的健康都有好处，也是一种有效的减压方式。但有位50岁大爷坚持走路锻炼，最后却走出2种病，医生哭笑不得，为啥走路却走出病来了？到底该怎么走路锻炼？此文就和大家唠唠。

50多岁大爷坚持走路，走出2种病，是哪2种？

01跟骨骨刺

跟骨骨刺是在中老年人身上常见的一种疾病，据数据统计，在因为脚部疾病就诊的人当中，有73%是因为是跟骨骨刺。之所以会出现跟骨骨刺，跟长时间的行走有一定的关系，骨刺对软组织造成了刺激，导致软组织受损引起的。

脚跟疼是跟骨骨刺的常见症状，轻点的只是有不适感，严重点的疼痛感更强烈，甚至不能正常走路。除此之外，跟骨骨刺患者的足弓还会加深，脚底还会产生压痛感。

02膝关节内侧半月板损伤

中老年人的膝关节本身就在退化，关节出现问题的几率在上升，若运动不当，很容易出现病变。这位50岁大爷，每天都会坚持走上万步的路，至少一万步打底，但其实日行万步并不适合中老年人，长期走下去，就是过度锻炼了，反而不养生，而是伤身，尤其对膝关节的损伤比较大。

过度走路锻炼，膝关节负担加重，磨损速度会加快，内侧半月板受到旋转的压力，就会增加撕裂的风险。在膝关节内侧半月板损伤的急性期，关节会出现明显的疼痛和肿胀感，活动受限，在爬楼梯、下蹲时疼痛也比较明显。

医生表示，虽然中老年人运动是好事，但也要掌握正确的运动方式，并不是运动越多越好，运动不当反伤身，这位大爷的走路方式就是错误的，过度运动了。其实对于中老年人来说，每天走路锻炼的步数达到6000步，就可以了，买菜、回家的步数不要算在内。

除此之外，走路锻炼，以下这些注意事项也要提前了解，避开锻炼误区，才能真的走出健康来：

走路的姿势：很多中老年人走路锻炼都喜欢背着手走路，但其实这样并不安全，如果不小心被绊倒了一下，人就来不及快速反应，容易摔倒。对于老年人来说，摔倒可不是一件好事，可能会导致旧疾复发。

走路的时间：中老年人起得一般比较早，锻炼的时间也早，但要注意温差，现在到冬天了，早晚温度更低，若不注意保暖容易着凉感冒，免疫力会下降。建议喜欢晨练的朋友，早上不要太早锻炼，有点太阳了再锻炼也不迟，喜欢晚练的朋友，在9点左右完成比较好，以免阳气耗损。

综上所述，虽然走路对身体有很多好处，但也要讲究正确的方法，50多岁大爷坚持走路，却走出跟骨骨刺和膝关节内侧半月板损伤，大家要引以为戒，掌握正确的走路锻炼方法，注意上述两点。