秋冬保养：日常生活中，有哪些易行又不费时间的锻炼方法？

生活中的健康方法

如果你想锻炼身体又抽不出时间，这里介绍几种易行又不费时间的锻炼方法。

等车

用这些零散时间活动脚趾和踝关节，放松肌肉，向两个方向转动踝关节，使之更为灵活。活动双腿，减轻腰部的压力。

排队买东西

可进行腹部肌肉锻炼，收紧腹部2－3秒钟，然后放松休息。

做饭

利用空闲进行下蹲锻炼，弯曲膝关节和小腿，可以使膝部以及小腿柔软并富有弹性。

看电视

不要过多地坐在不能支撑后背的椅子上，应伸展身体的各个部位。

伏案工作

可进行转动脖子和双肩的练习，亦可做深呼吸。

习惯中的健康方法

生活要养成良好的健康习惯，下面介绍10条健康生活习惯。

挺胸抬头

当你抬头挺直腰，挺起胸膛时，肺活量可增加20％到50％，吸入空气多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也减轻腰骨痛。

雨中漫步

雨落大地，可洗涤尘埃，净化空气。雨前残阳照射及细雨初降时所产生的大量负离子，被称作“空气维生素”，可营养神经，调整血压。

适当日晒

最好的提神方法是在晨曦中进行3O分钟的散步和慢跑。这可以使身体贮存大量的维生素D，有助于维护骨骼和牙齿的强健。

合理饮食

在某些情况下少吃肉或完全不吃肉是保持身体健康的决定性因素。

饭后稍卧

每当进食后全身的血液多流进消化器官以帮助消化。从胃进入肠的食物，由小肠壁吸收，经血液将营养物质运送到内脏，这时，肝脏的血流动趋盛。因此，饭后稍卧有益消化，有益血液循环。

骑自行车

骑自行车能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，消耗人体脂肪。

冥思静坐

每天静坐两次，能延长寿命，改善健康状况。

引吭高歌

唱歌是一种呼吸新鲜空气的良好活动，它可以加强胸廓肌肉的力量，实际上，它同游泳、划船一样，具有同样的健身效果。