怎样步行对身体有益?为什么说散步是一项简单又有效的运动?

文 / 微知健康
2020-11-21 09:03

怎样步行有益于健身

一提到健身运动,自然想到跑步、打球、游泳和体操等,很少有人会想起步行,其实步行是人类的一种最基本、最简单的健身方法。在所有的锻炼项目中,步行是最简单易行的一种,它的效果能达到慢跑、骑自行车等。

让30~47岁的男子以每天30分种,每周3天,进行相当于最高心率的85~90%强度的运动,经过20个星期有规律的运动后,其中步行者最大吸氧量增加8.9%,体重减少1.5%,脂肪减少13.4%,腹围减少1.9%。

步行还可以防治“低动力病”,人们常把因运动不足引起的心血管系统和代谢系统方面的病症称为“低动力病”,如高血压、高血脂、冠心病和糖尿病等。步行是一种能长时间全身轻松、协调的运动。

这种运动,不但能使人体血液循环系统的功能得到锻炼和加强,而且还能改善神经和内分泌系统对糖代谢的调节,促进胰岛功能恢复,提高肌肉对葡萄糖的利用率,减少血糖和尿糖,从而起到防止机体新陈代谢紊乱的作用。另外,和谐的步行运动和怡人的锻炼环境还能调节患者的情绪,增强战胜疾病的信心。

为何散步是简单的运动

日常生活中散步是最简单又易行的健身运动。其运动量虽不大,但健身效果却很明显,而且不受年龄、体质、性别、场地等条件的限制。

散步之所以能健身,是由于不拘形式、从容悠闲的散步,通过四肢躯干的协调动作,可使全身肌肉、关节、筋骨都得到适度的运动,加之轻松愉快的情绪,使人周身气血畅达,给人以轻松愉快、悠闲自得的感觉,有助于缓和神经系统的紧张,减缓白天紧张学习或工作所带来的身心疲劳。同时,饭后散步,还有利于食物的消化和吸收。

要使散步达到保健作用,应注意以下几点:

散步时应全身自然放松、步伐从容和缓,不宜匆忙。同时,应心绪平静,不应让琐事充满头脑。这样才有助于使步伐协调自如,心中轻松愉快,从而使身心在适度运动中得到放松。

散步形式不必拘泥,单纯走路,未免枯燥,可与其他内容结合起来,以提高兴趣。如:结伴散步、漫步观花、游览名胜等,既可锻炼身体,又饱眼福,还可舒怀,寓锻炼于娱乐之中,岂不一举多得。

散步的速度,可根据自己的身体情况,本着循序渐进的原则,或以且走且停、且快且慢的逍遥步而行,这种方法多用于体弱多病的人:或以每分钟60步左右的漫步而行,多适用于饭后运动;也可以每分钟120步左右的快步而行。

散步的时间,以清晨、食后、睡前为宜。因为早晨空气新鲜,适度的运动有助于身轻气爽、振奋精神。食后散步有助于消化。睡前散步,有助于心神宁静,尽快入眠。

总之,散步健身的关键不在于形式,而在于能否持之以恒,那种认为三五天、或七八天就能收效的想法是不现实的。然而,只要有坚韧不拔的意志,散步又确实不失为一种简单易行的健身良法。尤其是对神经衰弱、消化不良、肥胖之人来说,更是如此