小雪来了，常吃“一黑二红三白”，应时而食做两件事，寒冬暖洋洋

小雪来了，常吃“一黑二红三白”，应时而食做两件事，寒冬暖洋洋。

转眼间，二十四节气之一的小雪节气就要来了。小雪是进入冬季后的第二个节气，天气将越来越冷，地上的露珠变成寒霜，流水凝固成冰，天空中的雨滴也遇冷空气变成了雪花，不过小雪时节不是极寒，若是下雪也不会太大。小编最近看新闻，有些地方的天气已经按耐不住，飘起了雪花，让人觉得冬季是真正的到来了。

小雪时节身处于北方，天气又干又冷，已经能感到刺骨的寒意了，身体素质差点的人易受寒冷侵袭，三天两头觉得不舒服，因此每年冬天的时候家人总为我们这些小辈送来暖暖关怀：“多加衣服，多吃热的，别乱吃东西”。确实，长辈们的生活经验比较足，知道冬天在饮食上的讲究，所以在小雪节气来临时，我们要学会顺应节气合理饮食，应时而食，记得常吃这“一黑二红三白”，生活中也要做好二件事，这样使我们在冬天里冻不着，暖洋洋过寒冬。

黑豆

我们日常生活中很少吃黑豆，它不像黑芝麻，黑木耳，黑米等被普遍食用，其实黑豆和这些黑色食物都是人体的好朋友，黑豆营养丰富，除了含各种矿物质，维生素和微量元素外，更让人喜欢的是它的蛋白质含量，黑豆的蛋白质含量是瘦肉蛋白质含量的两倍左右，比鸡蛋能高出三倍之多，有着“植物蛋白之王”称号，冬天喝热粥或打豆浆时都可以加些黑豆，五脏六腑舒舒服服。

羊肉

羊肉大家再熟悉不过，天南地北都爱吃的一种肉食，到了寒冬天那就更受欢迎了，它能焖能煮能炖，做成羊肉汤更是不少人在寒冬里御寒的最佳食物，劳累了一天，喝碗羊肉汤，立竿见影，立马暖和的不得了，人也感觉不那么疲乏了，羊肉本就是热量足又温补的食物，冬天和它是十分的搭配，要是没有羊肉，那可就少了太多吃喝上的乐趣。

牛肉

牛肉的价格相对来说要高一些，其实这不仅归功于牛肉的味道和口感，还有其自身丰富的营养价值，同时能够补充强大的能量，是很多运动员常吃的膳食，小雪来临，我们可以适当地吃些牛肉，强壮身体，并且牛肉做成汤品也非常适合冬季食用，可以发挥御寒保暖作用，因此冬天这肉可少不了。

白萝卜

小雪降温同时也可能会降雪，这时北方很多人家里就开始储存蔬菜，最多的要属萝卜和白菜，清脆的白萝卜，入口“卡蹦脆“，汁多味美，各种菜肴里都可以适当加一些，美味可口，百吃不厌，另外萝卜性味甘平，富含蛋白质，脂肪，碳水化合物，膳食纤维等，民间谚语有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”，这“小人参”不是白叫的。

大白菜

冬天是吃白菜的好时机，帮厚叶鲜，滋滋嫩出水来，好吃还便宜，不少北方人家里都要堆上个几百斤，做各种菜肴。味淡的白菜和其他菜肴搭配，能充分吸收各种味道，鲜香味美，同时白菜营养丰富，含各种维生素和膳食纤维，水分也特别足，多吃有助于生津解渴，清热下火，俗语有“百菜不如白菜”之说，因此白菜在冬季要多吃点。

豆腐

俗话说“天天吃肉，不如顿顿有豆”，作为豆制品，豆腐白嫩的色泽，软软糯糯的口感被很多人所喜爱，无论是火锅还是炖菜都少不了，冬天可以多食用些豆腐，因为豆腐营养比较全面，并且寒冬里进补了许多热量大的肉食，体重容易增加，而豆腐的豆固醇有助于降低胆固醇，使我们饮食更加平衡健康。

一，小雪节气要御寒保暖

小雪节气冷寒交替，会有雨雪相伴，温度急速下降，我们在日常起居中千万要做好御寒保暖，衣服要穿厚且要舒服的，外出时要特别注意鞋袜的保暖，如果有时去比较暖和的场合也不要感觉热就把厚外套脱掉，要等适应温度再去调整衣服的薄厚程度，避免感冒。

二，早睡晚起，日出而作

冬季气温骤降，阳光照射也不足，阳气潜藏，阴气较盛，草木凋零，蛰虫伏藏，同样人也要注意休息，适当增加睡眠，不要早睡早起，而是要早睡晚起，日出而作，这样可以养精蓄锐，要知道冬天是以养生为主，这样利于积存能量，为第二年春天生机勃勃做好准备，并且也免受早起阴风对身体的伤害。

朋友们，小雪节气，记得顺应时节，应时而食，常吃这“一黑二红三白”，这些都是日常生活中常见的食材，我们要学会合理的饮食，有荤有素，营养均衡，同时也及时调整生活习惯，做对二件事，由内到外抵御寒冷，寒冬暖暖的少生病，如果帮助到了你，请朋友们也别忘提醒家人们，一起顺利过寒冬。