冬季孩子体力、精力、免疫力下降,6种不利的情况,如何破解

文 / 儿科医生王志新
2020-11-20 09:07

冬天有很多美好的事情,有北国千里冰封,万里雪飘的壮丽景景观;滑冰滑雪大人孩子都喜欢的运动,也有温暖的房间里,家人朋友围坐在一起,酣畅淋漓吃着火锅。

但是冬季的确又有不利于我们健康的情况。

饮水不足

夏天天气炎热,孩子们很自然地会觉得口渴,喝足够的水。另外还有孩子们喜欢的冰淇淋和冷饮也会为孩子们提供更多的水分。

但是在冬季,气候干燥,皮肤上的水分很快就会被蒸发掉。而且孩子们常常没有想喝水的感觉。

家长们有设法帮助孩子克服这个因素,如果说冬天不适合喝冷饮,家长们可以准备一些水果蔬菜或草药的水,例如苹果,梨,生姜,萝卜,香菜根或白菜根煮的的水。或者柠檬,薄荷等煮水,给孩子们喝,坚持几天后,就会看到孩子们又精力充沛起来。

睡眠不足

在冬季,孩子们往往是天不亮就被叫醒,起来后还处在朦胧的状态。

随着白天的的缩短,孩子的的睡眠和醒来的自然周期被干扰,减少了与阳光的接触,大脑会产生更多的褪黑激素,这是一种使我们感到困倦的激素。

好多家长心疼孩子,想着怎么能让孩子多睡一会,但是多睡不是解决问题的办法,你会发现孩子们老是不够睡。正确的解决办法就是,随着天空变亮,多让孩子接触自然光线。在路上或车里让孩子们靠近光线明亮的方向,白天要多在户外接受太阳喝自然光线。

学习时间较长孩子的家长还会给孩子准备一杯咖啡,还是尽量避免饮含有咖啡因的饮品等来刺激孩子。要注意的是营养均衡,饮食要多样化,保持营养充足。特别是保证含有维生素B类的饮食摄入,有助于减少疲劳的感。尝试一下这样的做法,孩子在早上醒来时会精力充沛。

肌肉紧张

天气转冷会我们的肌肉紧绷,人体柔韧性和灵活性都会下降,因此适当的运动锻炼,会调动我们的肌体放松下来,无论是在寒冷的户外还是在是室内的体育馆里,适当的锻炼,第二天孩子们就会感到与前一天有所不同,人变得更活波,情绪也会更加活跃。

当然因为肌肉紧绷,会增加运动中受伤的风险,运动前准备活动要做充分,运动后也要适当地放松身体。

皮肤干燥

冬季干燥寒冷的天气,再加上供暖,水分被从我们的皮肤上很快带走了,皮肤缺乏水分和营养,出现干枯甚至破裂。

另外,如果有湿疹等情况,也很容易在这个时候发作。因为冬季整个环境湿度低,使皮肤变得更加脆弱。

为皮肤增添些水分,房间里使用加湿器,使用保湿霜,良好的饮食营养也可以发挥作用。

维生素C不仅是支持免疫系统正常功能,对于胶原蛋白形成也很重要。除此之外,维生素A,核黄素,生物素和锌也都有助于维持正常皮肤。

免疫功能降低

冬季是感冒和流感的代名词。我们确实在冬天更容易患感冒。寒冷而又干燥的空气使我们嘴,鼻子,眼睛和呼吸道中的粘液也变干,对病原体的阻挡能力下降,我们的身体更容易受到病原体,即有害细菌和病毒的侵害。

今年的冬季由于疫情就更加特殊。我们比以往任何时候都更注意保持免疫系统最佳状态至关重要。我们可以通过多样化饮食,保持营养的充足。硒和锌以及维生素A,C和D有助于免疫系统的发挥正常功能,因此请确保孩子吃很多含有这些营养素的水果,蔬菜,乳制品,坚果,和各种粗粮。还是那句老话,适当锻炼,和充足的睡眠也同样重要。

情绪低落

虽然我们随时都有可能感到情绪低落,不开心甚至沮丧,但是随着进入冬季,就会有更多的孩子出现情绪波动。被称为季节性情感障碍,可以表现为对日常生活学习缺乏兴趣,白天犯困,委屈,易发脾气等。

这和冬季的一些实际情况有关:在冬季白天时间短,我们得到的阳光较少,影响了称为下丘脑的大脑部分的功能。

如果发生了这种情况,会严重影响诸如褪黑激素(使我们感到困倦)和血清素(影响我们的情绪,食欲和睡眠)等激素的产生。

缺乏阳光可能导致血清素水平降低,抑制我们的情绪。因此,还是前面说过的一些话,尽可能多暴露在阳光下,可以改善这种情况。