怎样吃才能改善自己的免疫力？留意4个数字“密码”，健康无忧

怎样吃才能改善自己的免疫力？留意4个数字“密码”，健康无忧

我们的人体拥有三层“防火墙”，能够对抗外界的大多数侵袭。

第一层，就是皮肤以及体表的黏膜（如鼻黏膜），通过它们能够对抗外界绝大部分的病毒和细菌侵袭。如果这些病毒和细菌成功突破了第一层“防火墙”，身体就会启动第二层“防火墙”。

第二层，通过黏膜分泌的黏液以及体内的白细胞、巨噬细胞，继续“追杀”进入体内的病毒和细菌。

第三层，就是人体会通过特异性细胞产生抗体，利用抗原抗体反应逐步将这些病毒和细菌消灭。

个别病毒和细菌侥幸躲过了前两道“防火墙”，人体就会生成第三道​“防火墙”。

这三层“防火墙”，也就人体的免疫系统，守护人体 健康。

在生活中我们无时无刻不在与病毒接触，然而不是每次接触我们都会生病。免疫力越强，生病的概率就会越小。反之，将会经常受到病魔的折磨。

而在过去的一段时间内，当感到疲乏、虚弱时，我们会告诉自己，我的免疫力降低了，人体就容易生病。而随着医学的发展，已经开发出很多针对疾病的药物，然而改善免疫力的药物却依然没有出现。

为了防止免疫力下降，我们除了注意劳逸结合，避免过度疲劳；适当的运动锻炼，一次保持乐观的心态之外。再就是通过合理的饮食，保证营养的供给，防止免疫力下降。

留意“3，4，12，1500”4个健康饮食数字密码

1、保持健康的一日“3餐”

想要改善免疫力，必须吃好一日“3餐”。

“三餐”最好是能定时定量，不要出现节食、挑食、偏食以及暴饮暴食现象。不能随意减餐，比如一天只吃一顿饭，或者不吃早餐，喜欢吃夜宵之类。

2、每天要保证“4大”类食物的合理搭配

首先谷薯类（粮食类）；比如米饭、面食、玉米、小米、番薯、土豆山药等食材，含有丰富的淀粉，是人体主要的能量来源，通常作为主食食用。

建议：至少吃150g（3两），不超过500g（1斤）的主食。越是精良，含有的糖类物质越丰富，膳食纤维越少，进食量要适当减少。

其次是蔬菜水果类；这类食物中含有丰富的膳食纤维，维生素、各种矿物质以及部分的糖类。

《中国膳食指南（2016）》建议，人体每天应吃够300——500克的各类新鲜素菜，以及不少于300克的各种新鲜水果，才更有利于人体健康。

第三是蛋白质类；蛋白质可分为动物性蛋白质与植物蛋白，如鸡蛋、牛奶、肉类食物中，含有丰富的动物性蛋白质；而大豆及其制品，如豆腐、豆浆等食物中，含有丰富的植物蛋白。

建议：每天应吃肉100～150g（2～3两），蛋吃1～2个，奶喝1～2袋（400毫升左右），再吃一块豆腐或1杯豆浆，这样就能保证每天优质蛋白质的摄入。

第四是油脂类；每天摄入20～30ml植物油，吃少量的坚果。

不论是老年人、成年人还是儿童，只要您遵循上述四点建议，就能达到既满足一日三餐的营养需求，又能够改善免疫力的目的。

3、每天要保证12种以上食物

《中国膳食指南（2016）》建议，在保证谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类摄入的基础上，每天要进食12种以上的食物，一周要吃25种以上食物，这样做更容易保持营养的均衡。

4、每天喝1500毫升左右的水

水是人体需求量最大的一种营养素，虽然不能给人体提供能量，然而却参与了人体所有的代谢活动，人体缺水，代谢功能受到影响，也会影响人体的免疫功能，

一般来说，一个成年人每天耗水量大约在3000毫升左右，除了通过食物中补充一定量的水分之外，还需要额外补水约1500毫升左右。因此要养成良好的喝水习惯，才更有利于人体的健康。

建议远离野生动物

这里所说的“野生动物”和日常食用的猪、牛、羊、鸡等家养动物不同，指的是在野外环境中生长、繁殖的动物。

野生动物长期在野外生活，容易成为一些寄生虫或者是病菌的宿主，若与人类接触，或者是进食，就容易导致感染，而人体缺乏相应的抗体，所以人体就会显得非常脆弱。

是03年的“非典”，今年全球大流行的“新冠肺炎”，其病毒宿主最终均指向了野生动物。所以，即使人体免疫力再强，也要尽量避免。

当然，为了保持人体的免疫力，人体还需要养成良好的生活习惯，尤其是高质量的睡眠，合理的运动锻炼，以及保持乐观的心态等，人体代谢功能旺盛，一般免疫力也就会非常高。

此外，还要注意卫生，包括生活环境的卫生，个人卫生，以及饮食卫生。减少与病菌接触的机会，虽然与自身的免疫力没有直接的关系，然而也可以减少人体患病的几率。