60岁后，进入身体养寿期，5件事上“别着急”身体健康不是梦

你是否感觉到，步入中老年以后，身体的各项功能都大不如前了？这是正常现象，好比一台机器，运转久了会因损耗而变得不那么好用，人身体的各个器官也会因为岁月的流逝而发生一些退行性改变，要想身体这台机器稳步运转，5件事上不要图"快"。

1、 走路不要"急"

生活中许多老年人是个急性子，出门走路不无论是有意识的散步还是怎样，步伐都极其的快，但是，需要老年朋友警惕，老年人一般都存在骨质疏松，骨关节退化的问题，且肌肉韧带弹性也在慢慢减退，所以在日常行走时切忌不要贪快，另外，老年朋友一般视力减弱，身体的平衡性稳定性也不如年轻时，所以日常出门行走切忌贪快。

2、转头不要"急"

老年人容易因骨质增生、动脉硬化而患颈椎病，导致脑动脉供血不足。转动颈部或低头时，不要用力过大或速度过快，以免颈椎运动幅度过大而使椎间孔变窄，可能使已经硬化的动脉受压扭曲，造成脑缺血，引起眩晕、恶心、呕吐，甚至颈动脉壁上的粥样硬化斑块消失，可能导致脑栓塞。

3、吃东西时不要"急"

老年人吞咽反射比较慢，牙齿大多松动或有很多缺陷。此外，食道狭窄。咀嚼功能减弱，吞咽困难，容易引起食物阻塞和窒息。因此，吃东西时要慢慢咀嚼，烹调食物时要切碎、切碎、煮熟。

4、排便不要"急"

老年人由于肠蠕动减少，肠分泌减少，缺乏润肠津液，容易便秘。但排便时不要急躁，不要用力过大，以免引起血压骤然升高，诱发心肌梗死和脑出血等心脑血管意外。老年人排便速度过快、力度过大，还会引起眼眶结膜下出血和血管内压增高性紫癜。

5、起床不要"急"

不要急着起床，老年人的心脏功能在晚上比白天更容易波动。另外，夜间迷走神经兴奋性增强，容易造成夜间心脑血管供血不足。老年人晚上小便容易。晚上起床上厕所时，动作不要太快。坐起后，应先在床上坐一会儿，再把腿吊在床沿上一会儿，再下床走路，以免因起床速度过快而导致心脑血管供血不足而引发心脑血管意外。

人体进入老年后，与中年相比，人体会有一个很大的转折点，即每个器官的功能都会退化，所以日常生活的节奏也会发生变化，以适应身体的生理变化，否则，很容易导致各种疾病的发生。

1、营养平衡

为了维持全身各器官、组织的正常生理功能，在节食时要注意摄取足够的蛋白质、维生素、各种矿物质和微量元素。因此，要避免偏食，注意粗细搭配，多吃豆类、蔬菜、水果和坚果。

2、 积极喝茶

近年来研究发现，茶叶中含有一种茶色素邻醌，能与凝血酶结合，防止纤维蛋白原转化为纤维蛋白，具有显著的纤溶和抗凝作用，降低血栓形成的几率。茶中的茶多酚能降低血脂，促进动脉内膜脂质沉淀，减轻血栓形成，扩张冠状动脉，改善微循环，预防心脑血管疾病。

3、常饮水

水是维持人类生活活动正常运转、预防疾病、保持健康的重要物质。缺乏水分摄入，不仅消沉、口干舌燥、身体虚弱，还会引起肝肾功能下降，使有毒物质积聚在体内，疾病就会进入。人感到口渴，说明身体一直缺水。根据新的养生理念，人们在感到口渴之前，应少量、多次补充水分。喝热开水、清茶、果汁或牛奶有益健康。

4、保持乐观心态

现代人的生活和工作紧张，竞争激烈。就常常导致许多人心态"崩盘"然而，所以我们对生活保持乐观的态度，保持稳定的情绪，对健康是大有裨益的。